اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم

3

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم حصريا على مجلة رجيم فهذه النماذج من الدايت خاصة لمجلة رجيم فقط

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم

تتميز البرامج الثلاثة بقائمة فطور موحدة

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم

فطور الصباح

شاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة.

البرنامج الاول للدايت

 الغذاء
لحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز

العشاء
400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم

البرنامج الثاني للدايت 

 الغذاء
125 غرام لحم دون دهون +400 غرام خضر +120 غرام بطاطا +شريحه خبز

العشاء
بيضه مسلوقه +200 غرام خضار طازجه +120 غرام مكرونه اي 4 ملاعق تقريبا + 1 زبادي طبيعي .

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم

البرنامج الثالث للدايت

 الغذاء
150 غرام سمك +4 ملاعق رز +1 زبادي طبيعي +شريحه خبز
العشاء
4 ملاعق مكرونه او كسكسي ( معجنات ) + 400 غرام خضر طازجه + حبه فاكهة

 

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم توضيحات مهمة

شرب الماء لترين في اليوم
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع
اليوم السابع هو يوم مفتوح
احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحا و يكون موحدا في كل ايام الاسبوع
نقصان الوزن سيكون اكبر لمن وزنهم اكثر من 100 كلغ
عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ
بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار
الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه
مسموح في اليوم ملعقتين زيت
نصف ملعقة صغيره ملح
البهارات و الليمون
ملعقة عسل يوميا

 

تنويه يمكن اعتماد كل برنامج لمدة اسبوع و النتيجة هي فقدان 10 كيلو في الشهر باذن الله 

اخسر 10 كيلو في 30 يوم مع 3 برامج دايت من دكتور التغذية نسيم