اخسر 1000 كالوري في 60 دقيقة و ضاعف هرمون السعادة مع رياضة الزومبا دون مدرب

0

اخسر 1000 كالوري في 60 دقيقة و ضاعف هرمون السعادة مع رياضة الزومبا دون مدرب حصريا على مجلة رجيم الاولى في الرشاقة و الجمال و الصحة

ظظ

اخسر 1000 كالوري في 60 دقيقة و ضاعف هرمون السعادة مع رياضة الزومبا دون مدرب

الزومبا هي رقم واحد بين أنواع التمارين الحارقة للدهون وشد الجسم بشكل رائع بالرغم أنها تشبة الرقص أكثر ما هي رياضة حيث يقال عنها برنامج رياضي راقص ألا أنها ممتعة جدا وفى نفس الوقت تخسس الوزن جدا بأقل وقت كالرياضات القوية كالسباحة والجرى لمسافات طويلة لذلك فهي رياضة ممتعة ومفيدة للغاية خاصة لمن يريدون النحافة السريعة تؤدي فيها التمارين الرياضية كالإيروبيك بشكل راقص حيث تحرك فيها كل اعضاء الجسم حسب ايقاعات انغام الموسيقى اللاتينية مثل السالسا والمرينغا والتانجو و سامبا والهيب هوب وبعض الموسيقي الهندية والشرقية وأفريقية وبرغم التعب و العرق والجهد الشاق ألا أنها تعطي حالة من السعادة والنشوى والنشاط حيث من السهل والمتعة تطبيقها لأنك ترقص. هي تحكم في اعضاء الجسم لكن بليونه كبيره و فقدان الليونه هو ما يجعلها صعبة

311

خطوات الزومبا

نضع اليد اليسرى على الحائط و اليمنى على الخصر و نقوم برفع الرجل اليمنى و تنزيلها 7 مرات على 3 جولات و الرجل اليسرى تكون على اطراف الاصابع و بعدها نغير للجهة الاخرى و نفس الشي.و بعدها  نقوم بالوقوف على اطراف الاصابع ( حذاء رياضي ) و نحرك الرجلين فوق تحت دون ان نرفع القدم من الارض مع الالتزام بطريقه التنفس المذكوره و اليدين على الخصر مع تحريكه.

312

نقابل الحائط نضع اليدين فوق الحائط مع مستوى الاكتاف و نقفز نبدا 10 ثواني ثم 20 ثم 30 ثانيه المهم وضعيه اليدين مع الكتفين لكي لا نتعب و لا نمددهما كثيرا .

كيف اقوم بالوقوف بالتوازن .. معنى التوازن انه لو اي احد حاول دفعي لن اقع التوازن يكون بفتح الرجلين على حسب الاكتاف يعني ليس اقل من عرض الكتفين او اكبر. بعد القيام بالتوازن نرجع الرجلين للمؤخرة مع رفع اليدين للرقبه و ارجاعهما مع حركة الرجل ثم المشي السريع في نفس المكان مع رفع الركبه للامام جيدا و ثني اليدين بمستوى الصدر و عمل حركه الفراشة بسرعه.

313

تعليمات

طريقه التنفس تكون استنشاق من الانف و اخراج الهواء بعمق من الفم ( هاذ اهم سبب يجعلك تقومين بتمرين ساعة دون تعب)

اللبس يجب ان يكون قطني .

اخر نقطة

بعد التعود على هذه التمارين و ليونة الجسم يمكنك الان اتباع اي فيديو و التمرن بكل سهولة .

314