اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم

5

اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم نقدمه لكم  لمن  يودون  خسارة الكيلوهات المكتسبة خلال الشتاء .

اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم

اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم

البرنامج الغذائي مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم

اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم

فطور الصباح

قهوة او شاي دون سكر حسب الرغبة +25 غرام خبز +100 غرام جبن رجيم  خالي الدهون + 10 غرام زبدة  .

اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم

الغذاء

150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار +50 غرام خبز +1 ملعقة زيت .+ فاكهة حبة واحدة

114

العشاء

500 غرام خضار +120غرام رز (  الوزن بعد السلق ) +ملعقة زيت +25 غرام  خبز .

 

 الخضار و الفواكه المسموح بها

116

يجب ان  تكون  طازجة و غير مجمدة

بالنسبه للخضار

الهليون . الباذنجان .كرفس .فطر .كرفس . بروكلي . كرنب . خيار .كوسة .شمر .فاصولياء. كراث.فلفل.فجل .خس.طماطم.بصل .ثوم

117

بالنسبة للفواكه

مشمش ( 5 حبات ) .كرز ( 12 حبة ) . فراوله ( 10 حبات ) . برتقال .جريب فروت .خوخ .تفاح. برقوق.

118

 الممنوع 

الملح و السكر .

119

المنصوح به

قبل ربع ساعة من اي وجبة يجب شرب كوبين من الماء الدافئ و كوب  اخر بعد الانتهاء من الوجبة فهذا يسرع عملية نزول الوزن

images