اخسر 4 كيلو في الاسبوع و ودع الشحوم و انتفاخ الكرش

0

اخسر 4 كيلو في الاسبوع و ودع الشحوم و انتفاخ الكرش حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس هذا الرجيم مخصص  لمن  يزيد وزنهم 20 كيلوغرام عن العادي.

البرنامج الغذائي للرجيم

فطور الصباح

كوب قهوة او شاي دون سكر + كوب حليب خالي الدسم + بيضة مسلوقة

السناك

كوب  زبادي خالي الدسم او بيضة مسلوقة

الغذاء

150 غرام من اللحم الخالي الدهون او 200 غرام سمك او 2 بيض + صحن خضر مشكلة نيئة او مسلوقة او مشوية

السناك

علبة زبادي او بيضة مسلوقة

العشاء

75 غرام لحم من  غير دهون او 100 غرام سمك + طبق خضار  خضراء ( ممنوع البازلاء )

السناك

يكون فقط عند الاحساس الشديد بالجوع  عبارة عن علبة زبادي طبيعي

86

اساسيات الرجيم

فطور الصباح من 6 لى 8 صباحا

العشاء قبل 7 مساء

شرب 2 الى 3 لتر ماء

المشي اليومي 30 دقيقة

مسموح بملعقتين زيت في اليوم و ن الافضل  ان يكون زيت زيتون

البهارات و الملح و الليمون مسموح بهم في حدود المعقول

87