اخسر 8 كيلو في رمضان الكريم دون رجيم و دون تمرين و السر هو

0

اخسر 8 كيلو في رمضان الكريم دون رجيم و دون تمرين و السر هو ما نقدمه لكم حصريا على مجلة رجيم  الاولى في عالم التخسيس و الرشاقة في مركزها الخاص للتخسيس المجاني .

سر خسارة 8 كيلو دون رجيم

حصة الفاكهة لا تتعدي 200 غرام و تستهلك كوجبةمستقله بينها و بين اي وجبه ساعة

حصة الخضار تكون400 غرام 200 غرام منها خضار نيئة عن طريق سلطة .

البروتين الحيواني 200 غرام  مطهو بطريقة صحية

الدهون مسموح في اليوم ملعقتين زيت زيتون او نصف افوكادو

الكربوهدرات 80 غرام  ( بطاطا ..جزر ..شمندر ..معجنات ..خبز … شوفان )

الماء 3 لتر و يستهلك كوبين قبل اي وجبه و كوب في اخر الوجبة

علبة زبادي بقطرات ليمون في السحور

الابتعاد تماما عن السكريات و المقليات

اعتماد  يوم فري كل اسبوع

المشي اليومي  30 دقيقة

مسموح 3 تمرات او ملعقة عسل

اذا اتبعت هذه النصائح و طبقتها حرفيا فستفقد 8 كيلو  دون  تعب

 

نموذج عن يوم افطار

شق الصيام

كوب ماء منقوع فيه حبة تمر ( 4 ساعات ) + تفاحة

الفطور

سلطة خس و خيار و طماطم ( 200غرام)  + شوربة كوسة و دجاج ( 200 غرام )  + قطعة لحم مشوية(150 غرام )   + 2 سمبوسة في الفرن  ( 80 غرام )

بعد ساعة

سلطة فواكه مشكلة (100 غرام)  + حبة تمر

السحور

علبة زبادي مقطع فيها + نصف  موزة ( 60 غرام )