اخسر 8 كيلو من الشحوم في اخر شهر من 2015 وتخلص من الكرش و الارداف و الزنود

0

اخسر 8 كيلو من الشحوم في اخر شهر من 2015 وتخلص من الكرش و الارداف و الزنود حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم  الرشاقة و التخسيس .

برنامج الدايت

+3

فطور الصباح

كوبين من ماء الليمون

شاي دون سكر + 60 غرام من الخبز + 10 غرام زبدة + علبة زبادي او 30 غرام من الجبن + ثمرة فاكهة

الغذاء

ماء الليمون

سلطة خضار مشكله مع  ملعقة من الصلصة الخفيفه

150 غرام من السمك او 2 بيض مسلوق

60 غرام خبز او 100 غرام رز او  100 غرام بطاطا .

ثمرة فاكهة

العشاء

كوبين شوربة خضار + علبة زبادي طبيعي

تعليمات

شرب كوبين ماء الليمون قبل الاكل و كوبين ماء بعد الاكل

القيام بالرياضة 3 مرات في الاسبوع .

تعويض الملح و السكر بالليمون و العسل

+4