ارشادات واضحه للشبع

0

يقول خبراء التغذية والشهية ان تناول الطعام بدون اوقات او بدون نظام قد يكون وراء السمنه ,مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه نصائح وارشادات تساعدك على معرفة الكمية المناسبة في الاكل وارشادات للشبع

ارشادات واضحه للشبع

1- تناول كل ست ساعات كحد اقصى

يجب عليك تناول الوجبات الثلاثة الرئيسية فطور وغداء وعشاء من الغذاء المتوازن

2- بين الوجبات

الوجبات التي تكون بين الوجبات الرئيسية اذا كانت تحتوي على سكريات ودهون فهي تساعد في السمنه وليس تقليل الوزن ولكن احرص على تناول الفاكهه او العصير الطبيعي او الزبادي بين الوجبات فهي خفيفة ولكن تناول وجبات دسمه تفقد الشهية وتسبب خلل في النظام الصحي الغذائي المتوازن

3- تناول الطعام ببطئ

المضغ الجيد والبطئ فهو يساعد في الاحساس بالشبع لان الاكل السريع يجعلك تأكل اكثر مما تحتاج وبالتألي يؤدي الى السمنه

4- طهي الطعام

غالبا الناس الذين يقومون بطهى الطعام تكون شهيتهم قليلة لانهم عند طهى الطعام واستنشاق رائحته اثناء الطهى تفقدهم الشهية الكبيرة للاكل

5- السعرات

لا نقول لك امتنع عن الحلويات والسكريات ولكن احسب السعرات كنظام 80/20 اي 80% من طعامك اجعله صحي ومتوازن و 20% للحلويات والاكلات عالية السعرات على سبيل المثال اجعل الـ 20% مرة في الاسبوع كعطلة نهاية الاسبوع وبهذا انت لم تحرم نفسك من شي

6- التعلم

اليوم مع الانترنت والبرامج التلفزيونيه اغلب الناس على معرفة بطبيعة الاكل والسعرات وما هو الاكل الصحي وما هو الاكل الضار