اشياء تضر بالجهاز المناعي

0

يعتبر الجهاز المناعي من احد الامور المهمة في جسم الانسان و لهذا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل اشياء تضر بالجهاز المناعي فتجنبها.

52

قد تفعل أشياء كثيرة يمكن أن تدمر صحتك وجسمك وتسبب مشاكل كثيرة في جهازك المناعي فكيف تتصرف في ذلك الوقت ؟ لا شك أنه يجب عليك فوراً الإبتعاد عن هذه العادات والاشياء التي تسبب تدمير وضعف في جهازك المناعي لذلك نعرضها عليك لتأخذ حذرك منها .

1- قلة النوم:
عند النوم، يبدأ الجهاز المناعي في تعلم افضل الطرق لمهاجمة البكتريا الجديدة و الفيروسات و المسببات الأخري. اذا لم تحصل علي قسط كاف من النوم، فلن يستطيع الجسم علي مواجهة الأمراض بشكل فعال. النوم الجيد الكافي لمدة 6 ايام فقط، يمنع الجسم من استخدام اللقاحات. و هناك دراسة اخري اظهرت ان قلة النوم تجعل من الصعب مواجهة الأنفلونزا. لذا لابد من النوم لمدة 7-8 ساعات يومياً، للحفاظ علي الجهاز المناعي.

2-الجلوس طوال اليوم:
عدم ممارسة الرياضة تزيد من فرص الأصابة بالأمراض. استمر وجود التهابات الجهاز التنفسي بنسبة 42% لدي الأشخاص الذين قاموا بممارسة الرياضة لمدة مرة واحدة في الأسبوع او اقل مقارنة بالأشخاص الذين قاموا بممارسة الرياضة حوالي 5 مرات او اكثر في الأسبوع الواحد، و ذلك طبقاً لدراسة نشرت في الدورية البريطانية. و ظهر علي الأشخاص الذين لا يمارسوا الرياضة مطلقاً اعراض اشد حدة عن غيرهم. يجب ممارسة التمارين الرياضية كل يوم، مثل المشي او الجري، و لذلك للحفاظ علي صحة الجهاز المناعي.

3-الشعور بالوحدة:
الوحدة تضع الجسم في وضع الأستعداد للمعركة، و ذلك طبقا لما ذكرته الدراسة التي استمرت لمدة 5 سنوات. عندما يشعر الفرد بالوحدة، يزيد افراز هرمون نورأدرنالين. و خلال الأزمات، هرمون الأنورأدرنالين يزيد من انتاج خلايا الدم البيضاء التي تعالج الجروح. ولكن وقت الوحدة، يغلق الجزء الخاص بمكافحة الفيروسات الموجود بالجهاز المناعيـ و يترك الفرد عرضة للإصابة بالأمراض. عندما تشعر بالوحدة ، اطلب الدعم من احد افراد الأسرة او الأصدقاء .

4-التوتر:
لن تستطيع منع نفسك من التوتر و الضغط العصبي خلال ساعات العمل، و لكن ان تظل متوتر و عصبي حتي بعد الدوام الرسمي، فأنت تعرض نفسك للمرض. التوتر له نتائج مختلطة بخصوص الجهاز المناعي، فهو يظل دفاع الجسم ضد الأصابات و الجروح، و لكن قد يسبب الألتهاب لأن التوتر و الأجهاد المزمن يضر بالجهاز المناعي. علي سبيل المثال، طبقاً لدراسة نشرت في الدورية الطبية اظهرت ان الأشخاص المعرضون للإجهاد و التوتر المستمر هم اكثر عرضة للإصابة بالبرد عن الأشخاص الأقل توتراً و اجهادا ً.

5- الدهون:
الدهون المشبة تمثل خطر علي الجهاز المناعي، مما يسبب الألتهاب. ومن الناحية الأخري، الدهون الغير مشبعة اوميجا3 و الأحماض الدهنية هي مواد مضادة للإلتهاب و تساعد في التحكم علي بعض البروتينات التي تساعد الجسم في التعرف علي الجراثيم، و ذلك وفقاً لدراسة نشرت في مجلة التغذية. قم بأستبدال طبق لحم البقر المشبع بالدهون الثقيلة بطبق اخر من سمك السلمون او التونة لأنه غنية بمادة الأوميجا 3

6- تناول المضادات الحيوية فور الشعور بألم في الحلق أو اي ألم:
المضادات الحيوية تعطل الحوار الذي يحدث بين الجهاز المناعي و بين البكتريا السيئة و الجيدة. الدراسات التي اجريت علي الفئران اظهرت ان المضادات الحيوية تقلل عدد خلايا الدم البيضاء التي تقاوم الأمراض و تقلل الجزيئات المسؤلة عن قوة الجهاز المناعي. تناول الدواء يقضي علي المرض بسرعة و لكن بعد زوال اَثار العلاج، يكون الجهاز المناعي اكثر عرضة للخطر. عليك ان تعطي الفرصة للجهاز المناعي لمحاربة الأمراض بنفسه بدون مساعدات خارجية.

7- الجهاز المناعي الخاص بشريك حياتك سئ:
اذا لم يكن لدي شريك حياتك جهاز مناعي قوي، فأنت عرضة ليكون لديك جهاز مناعي سئ ايضاً. في دراسة وجدت ان طبيعة المناعة لدي الأمهات و الأباء اللذان عاشا معاً، لديهم اختلاف اقل من 50% بين الجهاز المناعي الخاص بهما مقانة بالأشخاص المحيطين بهم. و لخص الباحثون الدراسة إلي ان الأشخاص الذين يعيشون في مكان واحد لديهم نفس البيئة والعادات المتشابهة.

8- الكحوليات:
الكحول يدمر الجهاز المناعي. ادمان الكحوليات تجعل خلايا الدم البيضاء اقل فاعلية في مواجهة البكتريا الضارة، و تجعل الجسم اقل قدرة علي انتاج الخلايا التي تقتل البكتريا و الفيروسات. و بعد تناول الكحوليات ، يصبح الجسم ضعيف في محاربة الألتهابات.

9-الوزن الزائد:
الوزن الصحي المثالي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة. السمنة هي نوع من سوء التغذية، و يمكنها تغير عدد من خلايا الدم البيضاء في الجسم. الدهون المتمركزة حول البطن تؤثر علي الجهاز المناعي اكثر من اجمالي دهون الجسم بأكمله و ذلك طبقاً لتقرير نشر في دورية جمعية التغذية.

56

معلومات طريفة عن الجهاز المناعي

1. الدم والغدد اللمفاوية: يمتلك الجهاز المناعي إستراتيجية معقدة للقتال باستخدامن نظام مدعم قوي من 5 لترات من كرات الدم الحمراء وكرات الدم البيضاء والتي هي سائل واضح عديم اللون الذي يتسلل خلال خلايا الجسم ينضم إلى الجهاز المناعي الجلد ونخاع العظام والغذة الزعترية والطحال وخلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة والهرمونات

2. الفرسان البيض: كما رأينا في بعض الأفلام الفرسان وهم يقتلون التنين الشرس لكي يحموا البشرية من طغيانه تقوم كرات الدم البيضاء بفعل المثل في معركة مع أي جسم غريب يدخل الجسم نذيرًا بوجود مشكلة. هناك أنواع متعددة من كرات الدم البيضاء التي يحمل كل منها سلاحه الخاص منها الأجسام المضادة التي تقوم بالمعركة ضد الأجسام الغريبة وبعدها يفضل فقط التعامل مع البكتيريا

ولكن مالا تعرفه أن خلايا الدم البيضاء لا تعيش أكثر من بضعة أسابيع أو بضعة أيام ثم تتجدد ومع ذلك نجدها بكثرة في دمائن فقطرة دم واحدة يمكن أن تحتوي على 25000 خلية دم بيضاء وفي بعض الأمراض مثل سرطان الدم يمكن ان يصل عددها إلى 50000 خلية

3. الخلايا القاتلة الطبيعية: هذا النوع من الخلايا يشبه القتلة المأجورين في الأفلام فهي تتسلح بالبروتين بحيث تستخدمه في كسر جدران الخلايا الغريبة مثل الخلايا الفيروسية أو الخلايا السرطانية عندما تلامس تلك القتلة الشرسة جدار أي خلية فيروسية فهي تقتلها بمجرد أن تلمسها ولكنها لا تهاج بالطبع أي من الخلايا العادية أو خلايا الدم المحيطة

4. الإلتهابات الوحمى آثار جيدة:
عادة ما تكون الإلتهابات والحمى أعراض غير سارة للبعض إلا أنها تعني أن الجسم في حالة مقاومة ودفاع. فالحمى تؤدي إلى زيادة افراز خلايا الدم البيضاء وزيادة عملية التمثيل الغذائي وتوقف عمليات تكاثر الخلايا أم الإلتهابات فهي نتيجة تجمع الخلايا الميتة مما يؤدي إلى تمدد الجلد فهي تسمح للجسم بالحد من تأثير الخلايا الضارة وحصر أماكنها والحد من تكاثرها

5. النوم: هل حدث لك في مرة أنك قمت بالكثير والكثير من الأعمال المجهدة بشكل حماسي وقوي فجأة شعر بالتعب؟ هذا يعني أن جهازك المناعي يقوم بالإنتقام فالنوم ليس مفيد فقط لكي تشعر بالراحة فجهازك المناعي يحتاج إلى ما لا يقل عن 5 ساعات من النوم المريح بدون إضطرابات فكما تجهد جسمك تُجهد مع الجهاز المناعي الذي هو مطالب بالعمل الدؤوب طوال إستيقاظك لحمايتك مما لا تراه

6. الشمس جيدة: تحدثنا كثيرًا عن أن التعرض للشمس أحد مصادر حصول الجسم بشكل طبيعي على فيتامين د كما أنه يمكن ان تضحد أي تسلسل تكاثري لبعض الخلايا الضارة كما تقيك من الكثير من الأمراض منها السرطان وأمراض القلب كما أنها جيدة في حالة الأشخاص الذين يعانون من امراض المناعة يكفي الشخص البالغ 10 دقائق يجلسها في الشمس كي يحصل على الكثير من فوائدها ويعوض الكثير من نشاط الجهاز المناعي

7. الضغط اليومي يؤثر على الجهاز المناعي: جهازك المناعي جاهز لأي وظيفة يمكنه القيام بها في أي وقت ولكنه في بعض الأوقات يقوم بمجهود أكبر من المعتاد كمايؤثر الضغط اليومي على قلبك وأعصابك فهو يؤثر أيضًا على جهازك المناعي لذلك يجب ان تسيطر على ضغط الحياة اليومي

8. الضحك: نعلم جميعًا أن الضحك علاج للكثير من الأمراض في بعض الأحيان كما أنه يحسن كيمياء الجسم كما تحدثنا عن أنه يزيد من هرمون السيروتونين الذي يقلل من الشعور بالإكتئاب والإجهاد فهناك بعض الدراسات التي تقول أنه يكفيك 20 دقيقة من الضحك يوميًا كي تتقي الذهاب إلى الأطباء كما يساعد جهازك المناعي على العمل بشكل جيد

10. تحتاج إلى اجرائيم لتبقى بصحة جيدة: القناة الهضمية مملوءة بالبكتيريا والعديد من الالأشياء الأخرى التي تساعد على هضم الطعام ولكن هناك الكثير من البكتيريا التي يمكن ان تضرك ورغن ذلك تحتاج إلى بعض البكتيريا المفيدة الأخرى التي تبقيك بصحة جيدة

53