اطعمة تبعد عنك الاكتئاب

0

اذا كنت تعاني من الاكتئاب و تبحث عن افضل الطرق الطبيعية لمحاربته نهائيا فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل اطعمة تبعد عنك الاكتئاب.

10

كثيرا ما تنتابنا حالات يأس واكتئاب وحزن ولا نفهم سببها ولا نعرف طريقة التخلص منها ولكن يجب أن تنتبه جيدا إلى أن نوعية الطعام التي تتناولها تؤثر بشكل كبير جدا على المزاج العام والصحة النفسية لك تحدثنا من قبل على مجلة رجيم كيف تتخلص من الاكتئاب و اليوم نقدم لكم ولذلك فسوف نقدم لك اطعمة للتخلص من الاكتئاب

اطعمة للتخلص من الاكتئاب

1- الهليون (الأسبراجوس) حيث أن الهليون يحتوي على نسبة من حمض الفوليك وهو ضروري للحفاظ على مزاج جيد، فاحرص على تناوله عن طريق إضافته إلى السلطات أو الطعام أثناء طهيه.

2- الكاجو والمكسرات الأخري حتوي الجاكو على نسبة عالية من عنصر الزنك وقد تم الربط بين نسبة الزنك في الجسم وبين نسبة الزنك بالجسم وبين الشعور بالقلق والاكتئاب ولذلك فيجب أن تحرص على تناول هذا النوع من المكسرات واحرص كذلك على تناول أنواع المكسرات الأخرى أيضا حيث أن كل المكسرات تحتوي على الحمض الدهني اوميجا 3 الذي يساعد على محاربة الاكتئاب أيضا

3- الديك الرومي يحتوي الديك الرومي على مادة تسمى التربتوفان التي تساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة السيروتونين الذي يعتبر مادة طبيعية تعطيك شعورا بالراحة والسعادة.

4- الأسماك الدهنية تحتوي الأسماك الدهنية وخصوصا السلمون والتونة على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا 3 الذي يساعد بشكل كبير على محاربة الإكتئاب عن طريق تنشيط المخ وليس ذلك فقط فهي مفيدة للصحة العامة للجسم حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الالتهاب والوقاية من أمراض القلب

5- منتجات الألبان قليلة الدسم الحليب الخالي من الدسم، واللبن الزبادي، والجبن قليلة الدسم، ومنتجات الألبان الأخرى غنية بالكالسيوم وفيتامين D، والبروتينات مفيدة جدا لصحة الجسم عموما ومحاربة الإكتئاب حيث أنها تعمل على تعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء النفسي.

6- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على الكربوهيدرات الغنية بالألياف وهي تساعد بشكل ممتاز في تحسين المزاج بسرعة، فالحبوب الكاملة كالأرز البني والشوفان والقمح تساعد على إفراز هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) بالجسم.

7- الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على نسبة من المواد المضادة للأكسدة كما يحتوي على الحمض الأميني الثيانين وهو يحارب الإكتئاب ويوفر الاسترخاء للجسم.

8- الكركم إذا كنت تشعر بالإكتئاب فعليك بالكركم، حيث أنه يحتوي على مجموعة من المواد الكيميائية الهامة جدا والتي تساعد على تحسين المزاج وعلى تسحين الصحة العامة للجسم عموما، والجدير بالذكر أن الكركم يضاف إلى معظم الأطباق الآسيوية والهندية.

9- الشيكولاتة الداكنة الشيكولاتة الداكنة واحدة من أهم الأطعمة التي تحارب الاكتئاب وهذا يرجع إلى أنها تحفز إفراز السيروتونين بالجسم مما يساعد على تحسين المزاج والشعور بالراحة وعدم القلق، كما أن لها فوائد صحية أخرى فهي على سبيل المثال هامة جدا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.

10- المحار يحتوي المحار على نسبة من عنصر الزنك الذي يساعد على التخلص من الشعور بالاكتئاب ويعطي شعورا بالراحة والمزاج الجيد فاحرص على إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي حتى تتخلص من الشعور بالهم والحزن والاكتئاب وتستبدل هذا الشعور بشيئ من الراحة والاسترخاء والطمأنينة والشعور بالسعادة أيضا.

تقرير عن مخاطر الاكتئاب على صحتك

الاكتئاب وأمراض القلب
وتشير الدراسات إلى أن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب بل ويجعل أمراض القلب أسوأ، ويجعل الأمر أكثر صعوبة للتعافي من مضاعفات الإصابة بأمراض القلب. كذلك يمكن أن يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بنوبة قلبية كما أن وجود الاكتئاب يزيد من خطر الموت من قبل ما يقرب من 20 في المئة في الأشهر الستة الأولى بعد اصابته بأزمة قلبية. وأخيرا أسلوب الحياة والعادات التي غالبا ما تأتي جنبا إلى جنب مع الاكتئاب مثل نظام غذائي فقير والتدخين وعدم ممارسة الرياضة هي أيضا كلها سيئة لصحة القلب.

12

الاكتئاب وداء السكري
قد يزيد الاكتئاب من خطر السكري من النوع 2 إذا كان يسبب لك تناول الطعام بشكل سيئ، وتعاطي الدخان، مع اكتساب الوزن، وتخطي ممارسة الرياضة. فإذا كان لديك بالفعل مرض السكري أو أعراض ما قبل السكري فيمكن للاكتئاب أن يجعلك تبتعد عن القيام بالأشياء الضرورية للسيطرة على عدم حدوث مرض السكري. وبغض النظر عن قدومه أو لا، تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 20٪ من الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يعانون أيضا من الاكتئاب الذي قد سبق وترك بدون علاج، فالاكتئاب ومرض السكري يشكلان مزيج خطير.

الاكتئاب والسمنة
اذا كنت تعاني من الاكتئاب فسوف تكون عرضة لخطر السمنة. ففي الواقع قد يزيد الاكتئاب من خطر السمنة بنسبة 58 في المئة. فإذا كنت بدينا يكون لديك خطر الاصابة بالاكتئاب. ويرجع هذا جزئيا إلى أن الأكل هو وسيلة لعلاج النفس عند الشعور بالاكتئاب، وعدم ممارسة الرياضة كذلك، فالاكتئاب قد يسبب لك أيضا إفراز هرمونات التوتر التي تشجع الدهون في البطن.

الاكتئاب وضعف الذاكرة
حالة الاكتئاب طويلة الأمد يمكن أن تسهم في فقدان القدرات العقلية. وهذا ينطبق بشكل خاص إذا كنت من كبار السن، فعند مسح الدماغ لدى كبار السن مع عرض الاكتئاب وجد الباحثون حدوث انكماش في مناطق معينة من الدماغ لديهم مقارنة بمن هم من كبار السن دون المعاناة من الاكتئاب، والاكتئاب غير المعالج في وقت مبكر من الحياة يزيد من خطر الاصابة بمرض الزهايمر، والخرف، والاصابة بسكتة دماغية وذلك مع التعرض للمزيد من حلقات الاكتئاب مع مرور الوقت وارتفاع المخاطر الخاصة بك.

الاكتئاب وتعاطي المواد المخدرة
إذا كان لديك اكتئاب ولم تحصل على العلاج المناسب، فقد يكون لديك ميول للتعامل مع اعراض الاكتئاب من خلال تعاطي المواد المخدرة أو لكحوليات وغيرها من المواد السامة ، وما هو أكثر من ذلك أن هذه المواد تجعل الاكتئاب أكثر صعوبة في علاجها ومن الصحيح أيضا أن تعاطي المخدرات أو الكحول يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. وفي كلتا الحالتين، فإن المخدرات والكحول والاكتئاب تجعل المزيج خطير. هذا هو السبب في أنه من المهم جدا الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب أو مشكلة تعاطي المخدرات.

الاكتئاب والسرطان
ما يصل الى 25 في المئة من مرضى السرطان أيضا كانوا يعانون من الاكتئاب. وتشير بعض الدراسات إلى أن تأثير الاكتئاب على الجهاز المناعي يمكن أن يجعل السرطان أسوأ. ففي دراسة واحدة تم العثور على المرضى الذين يعانون من سرطان الثدي ولديهم الاكتئاب كان لديهم نسبة أعلى من تكرار الاصابة بالسرطان والوفاة المبكرة. كما تظهر الدراسات أيضا أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب والسرطان يكون لديهم ميول أسرع لنمو الورم لذلك فعلاج الاكتئاب والمشاركة في مجموعات الدعم يمكن أن يساعد في تعزيز المزاج وتعويض الاضطراب العاطفي بينما يخضعون للعلاج من السرطان.

الاكتئاب والألم
الألم المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ويمكن مع وجود الاكتئاب غير المعالج أن يجعل الألم أسوأ. فإذا كان لديك اكتئاب شديد وكنت قد اختبرت تجربة الصداع النصفي لأكثر من ثلاث مرات فقد أظهرت الدراسات بالفعل أن 50 في المئة من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب كانوا أكثر عرضة للشكوى من أعراض جسدية مثل الألم عند زيارتهم لطبيب فالاكتئاب يجعل الألم أصعب في العلاج، والألم يجعل الاكتئاب أسوأ. وهذا مزيج المجهدة من الألم والاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى العزلة والمزيد من الاكتئاب

الاكتئاب والانتحار
الخطر الأكثر خطورة من الاكتئاب غير المعالج هو الانتحار. حيث يزيد من خطر تكون فيه أسوأ من استعمال المواد المخدرة. وتحدث ثلثي حالات الانتحار التي تمت تسجيلها بسبب الاكتئاب. فإذا كان لديك أفكار الموت أو الانتحار من أي وقت مضى فأنت بحاجة إلى مساعدة على الفور. وتشمل علامات التحذير من الانتحار لمن يعانون الاكتئاب التخلي عن ممتلكاتهم المفضلة ويتحول إلى البهجة فجأة ويتحدث عن الموت مهرباحيث يبدو الانتحار وكأنه وسيلة للخروج من تلك الحالة.

زيوت تفيدك في علاج الإكتئاب

1- زيت البرجموت

وزيت البرجموت يعتبر عنصرا فعالا في علاج الاكتئاب وهذا يرجع إلى انه يعتبر مضاد اكتئاب قوى ويساعد على خلق حالة من السرور والفرح وزيادة الطاقة والنشاط من خلال تنشيط الدورؤة الدموية في الجسم وقد اتضح ايضا أن زيت البرجموت له القدرة على العمل كعلاج طبيعي للقلق والتوتر وقد أشارت دراسة علمية عام 2011 أن زيت البجموت نجح في تقليل نسبة القلق لدى فئران التجارب

وقد أشارت دراسة أخرى أيضا عام 2011 إلى أن استخدام مجموعة من الزيوت الأساسية العطرية بما فيها زيت البرجموت يساعد بشكل فعال على علاج الاكتئاب كما يساعد ايضا على دخول الشخص في حالة من الاسترخاء والهدوء النفسي والتغيرات المزاجية الجيدة وبالتالى كان ذلك عاملا عاما وقويا في علاج الاكتئاب واعراضه المختلفة
وبالتالى اشارت الدراسة أيضا إلى أنه يمكن استخدام خليط زيت البرجموت وزيت اللافندر مع مجموعة من الزيوت الأخرى لعلاج الاكتئاب والتوتر كبديل للعلاج الطبى الآخر الذي يكون له آثار جانبية كثيرة ومتعددة تؤثر سلبا على الصحة العامة

ويمكنك استخدام زيت البرجموت لعلاج الاكتئاب عن طريق ان تقوم بفرك قطرتين إلى ثلاثة قطرات من الزيت في يديك ثم تقوم بوضع اليدين على الفم والأنف وتقوم باستنشاق الزيت بعمق وجرب أن تقوم بفرك الزيت ايضا على القدم وعلى المعدة

2- زيت اللافندر

وزيت اللافندر معروف بأنه ذات قدرة عالية على محاربة الاكتئاب، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة دورية خاصة بالطب النفسي أن كبسولات 80 مللى جرام من زيت اللافندر تساعد بشكل فعال على تخفيف القلق والاكتئاب وأشارت الدراسة أيضا إلى انه لا يوجد أي آثار جانبية ضارة لاستخدام زيت اللافندر لعلاج الاكتئاب وهذا يعتبر خبر مهم في عالم الطب النفسي لأنه من المعروف أن الأدوية الطبية لعلاج الاكتئاب لها العديد من الآثار الجانبية الضارة

وأشارت دراسة أخرى أيضا نشرت عام 2012 واجريت على 28 سيدة كانوا معرضين للاصابة باكتئاب ما بعد الولادة إلى أن نشر رائحة زيت اللافندر “الخزامى” في المنزل ساهمت بشكل كبير خفض نسبة اكتئاب ما بعد الولادة وتقليل مستويات القلق والتوتر أيضا بعد خطة للعلاج باستخدام زيت اللافندر لمدة أربعة أسابيع
ودراسة أخرى اجريت باستخدام زيت اللافندر على الأشخاص الذين تعرضوا لبعض الصدمات والذين كانت نسبة إصابتهم بالاكتئاب كبيرة إلى ان أظهرت انه كان لاستخدام زيت اللافندر نتيجة إيجابية رائعة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة عالية وكشفت الدراسة أن استخدام زيت اللافندر في علاج الاكتئاب يوميا ساعد في تقليل نسبة الاكتئاب 32.7 بالمائة وساعد كذلك على انخفاض معدل اضطرابات النوم بشكل كبير وتحسين في الصحة النفسية عموما وهذه الدراسة قد أجريت على عدد 47 من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد التعرض لصدمة

ولتخفيف التوتر وتحسين النوم وجودة النوم يمكنك استخدام زيت اللافندر عن طريق ان تقوم بوضع بعضا من الزيت على السرير وفي المكان الذي تنام به كما يمكنك أن تقوم بفرك الزيت حول الأذن والأنف للحصول على نفس النتائج وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب والنوم بشكل صحى
3- زيت البابونج

إن البابونج أو الكاموميل يعتبر واحدا من أهم الأعشاب ذات الفوائد الصحية العظيمة، وهو يتبر رائعا جدا في محاربة القلق وتخفيف الاكتئاب وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ولهذا فإنك قد ترى ان البابونج يدخل في صناعة عدد كبير من المنتجات العطرية سواء الشاى أو الصبغة أو الزيوت العطرية الأخرى

والبابونج أيضا أو الكاموميل يساعد على تحسين الحالة النفسية بالجسم ويعتبرا عاملا مهدئا ومساعدا للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب ووفقا لدراسة علمية خاصة بالبحث في مجال الطب البديل أشارت هذه الدراسة إلى أن استنشاق ابخرة البابونج وزيت البابونج غالبا ما يوصى به كعلاج طبيعي للقلق والاكتئاب العام

4- زيت الإيلنج

وزيت الإيلنج له قدرة فائقة ومذهلة في درء الاكتئاب والمشاعر السلبية المصاحبة للاكتئاب واستنشاق زيت الإيلنج له تأثير فورى في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الإكتئاب وأظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن زيت الإيلنج يساعد على التخلص من المشاعر السلبية المختلفة كالغضب أو الشعور بعدم احترام الذات أو حتى مشاعر الغيرة أيضا

كما أن لزيت الإيلنج خواص مهدئة فعالة يقلل من الاستجابة للتوتر والقلق ويساعد على الشعور بالاسترخاء وتعزيز الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية وتقدير الذات ولاستخدام زيت الإيلنج لهذا الغرض يمكنك أن تقوم برش هذا الزيت في أرجاء المنزل واستنشاقه باستمرار أو تدليك الجلد به والأنف
فالاكتئاب ليس مرضا سهلبا وإنما هو مرض خطير ولذلك فإذا ظهرت عليك اي من أعراض الاكتئاب أو كان أحد قريب منك عليه علامات واعراض الاكتئاب فيجب البدء فورا في تلقى هذه العلاجات الطبيعية وإذا لم تتمكن من السيطرة على المشكلة بهذه العلاجات الطبيعية فعليك هنا اللجوء غلى الطبيب النفسي المختص حتى يساعدك على التخلص من الشعور بالاكتئاب وعلاج هذا المرض الذي إذا تطور كان له عواقب وخيمة للغاية

9