اعراض الاكتئاب و كيفية علاجها

اذا كنت تعاني من علامات غير مرغوبة و تعتقد انها من احد اعراض الاكتئاب فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال شامل حول اعراض الاكتئاب و كيفية علاجها.

الكثير من الأشخاص يشعرون بأنهم يعانون من الاكتئاب نتيجة الشعور بحالة حزن أو قلق عندما يتعرضون لمواقف وأزمات صعبة في حين أنها تكون حالة نفسية عابرة لا تتطور إلى اكتئاب، وفي المقابل هناك أشخاص يعانون من الاكتئاب ولكنهم لا يعرفون أنهم مصابون حقا بالاكتئاب وهذا لأن الشائع عن أعراض الاكتئاب قد يختلط مع أعراض أمراض أخرى مختلفة سواء نفسية أو جسدية ولذلك فإننا من هذا المنطلق سوف نقوم من خلال موقع ثقف نفسك بتقديم وشرح ماهي علامات الاكتئاب

1- الشعور الدائم بالأرق وعدم القدرة على النوم: لكي نصف الأرق بأنه إحدى علامات الاكتئاب فيجب أن تكون متأكدا أنه لا يوجد حدثا طارئا تسبب في ذلك سواء شعور بفرح أو حزن والمدة التي يستمر فيها ذلك الشعور بالأرق وأن تتأكد ثانيا من عاداتك المتبعة بالنوم وهل أن تصاب بالاكتئاب لأول مرة أم أنك قد أصبت به مسبقا وهنا يكون إحساسك بالأرق ناتجا من مجموعة حالات اكتئاب متتالية مررت وبالتالي يكون الأرق هنا أحد إشارات بداية الاكتئاب – كيف تحارب وتتخلص من الإكتئاب

2- الإرهاق والإعياد البدني وضعف طاقة الجسم: من المؤكد أن الإرهاق والإعياء البدني وضعف طاقة الجسم لا يكون أحد الأعراض المباشرة للاكتئاب وهو يحدث نتيجة العديد من الأسباب والأمراض الأخرى ولكن في حالة الشعور بالاكتئاب يكون الإنسان قد توقف عن القيام بالأنشطة العامة واللازمة التي تساعده على الاهتمام بصحته وطاقة جسده بأن يمتنع مثلا عن تناول الطعام وتدني الرغبة في القيام بأي عمل وهنا يكون هذا الشعور دليلا على بداية الإصابة بالاكتئاب – اطعمة تحارب الإكتئاب

3- النوم لعدد ساعات طويلة أكثر من اللازم : فمن المعروف أن معدل النوم الطبيعي يكومن من 6 إلى 8 ساعات واكثر من ذلك يكون ضار صحيا ولذلك فإن الإراط من النوم طوال اليوم والذي يصاحبه دائما شعور بالحزن والمزاج السيئ يعتبر دليلا على وقوع صاحبة في حالة من الاكتئاب

4- التغيير الملحوظ في الوزن واضطراب في الشهية: إن التغيير الملحوظ في الوزن سواء الزيادة بشدة أو النقصان بشدة وكذلك اضطراب الشهية سواء زيادتها أو انعدامها واستمرار ذلك لوقت طويل يتخطى الأسبوعين إنما يعتبر دليلا قويا على وجود حالة اكتئاب

5- الشعور الدائم بالحزن والرغبة في الإنعزال وعدم التواجد في التجمعات الاجتماعية والشعور الدائم بالحزن دون وجود سبب محدد لذلك يكون بذلك أحد علامات الاكتئاب – ٥ اطعمة سريعة تخلصك من الإكتئاب

6- الإنفعال السريع والضيق لأتفه الأسباب: إن شعورك بالضيق والإنزعاج والإنفعال السريع لأتفه الأسباب وعدم قدرتك على التأقلم على الظروف التي تمر بها وعدم قدرتك على التكيف مع أي وضع جديد وأي تغيير ولو كان بسيطا هو دليل أيضا على وجود حالة الاكتئاب

7- البكاء المستمر: إن البكاء المستمر والخوف والقلق والحزن الغير مبرر والمستمر لمدة طويلة ويزداد مع الوقت والذي لا يوجد له سبب مبرر هو كذلك إحدى علامات الإكتئاب – طرق التخلص من الإكتئاب بعد الولادة

8- الشعور ببعض الألام في الجسم: من الممكن أن يؤدي الاكتئاب إلى الشعور بالألم في بعض أجزاء الجسم وقد يحتار الطبيب في تحديد سبب هذا الألم ولكن يجب أن يقبع في ذاكرتك أن حالة الاكتئاب قد تؤدي إلى الشعور بالألم ببعض أجزاء الجسم المتفرقة.

9- اضطرابات في التفكير والتذكر: العديد من الأشخاص يعانون من وجود اضطرابات في التفكير والتذكر من وقت لأخر نتيجة الإعياء وكثرة العمل أو بعض الأمراض ولكن استمرار ذلك لمدة طويلة مع زيادة الحالة سوءا يتوجب عليك استشارة الطبيب فإن لم تجد سببا طبيا واضحا فإن ذلك يكون أيضا دليلا قويا على إصابتك بالاكتئاب

10- عدم وضوح الرؤية: وإن كان هذا الأمر غريبا بعض الشيئ إلا أن الدراسات العمية أثبتت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يرون المناظر والألوان أقل بريقا وسطوعا بل يرونها باهتة وذلك فإن رؤيتم للألوان بغير رونقها غنما هو دليل كذلك على وجود حالة الاكتئاب

فهذه العلامات سوف تساعدك في تحديد ما إذا كنت حقا تعاني من الاكتئاب وفي حاجة للعلاج منه باتباع طرق التخلص من الاكتئاب سواء طبيعية أو طبية قبل أن تسوء حاللتك وتتطور للأسوأ أم أن ما تمر به من شعور حزن وإحباط هو حالة نفسية مؤقتة وسوف تنتهي مع مرور الوقت وبكل سهولة مع تمنياتنا بالسعادة والراحة النفسية للجميع

زيوت تفيدك في علاج الإكتئاب

1- زيت البرجموت

وزيت البرجموت يعتبر عنصرا فعالا في علاج الاكتئاب وهذا يرجع إلى انه يعتبر مضاد اكتئاب قوى ويساعد على خلق حالة من السرور والفرح وزيادة الطاقة والنشاط من خلال تنشيط الدورؤة الدموية في الجسم وقد اتضح ايضا أن زيت البرجموت له القدرة على العمل كعلاج طبيعي للقلق والتوتر وقد أشارت دراسة علمية عام 2011 أن زيت البجموت نجح في تقليل نسبة القلق لدى فئران التجارب

وقد أشارت دراسة أخرى أيضا عام 2011 إلى أن استخدام مجموعة من الزيوت الأساسية العطرية بما فيها زيت البرجموت يساعد بشكل فعال على علاج الاكتئاب كما يساعد ايضا على دخول الشخص في حالة من الاسترخاء والهدوء النفسي والتغيرات المزاجية الجيدة وبالتالى كان ذلك عاملا عاما وقويا في علاج الاكتئاب واعراضه المختلفة
وبالتالى اشارت الدراسة أيضا إلى أنه يمكن استخدام خليط زيت البرجموت وزيت اللافندر مع مجموعة من الزيوت الأخرى لعلاج الاكتئاب والتوتر كبديل للعلاج الطبى الآخر الذي يكون له آثار جانبية كثيرة ومتعددة تؤثر سلبا على الصحة العامة

ويمكنك استخدام زيت البرجموت لعلاج الاكتئاب عن طريق ان تقوم بفرك قطرتين إلى ثلاثة قطرات من الزيت في يديك ثم تقوم بوضع اليدين على الفم والأنف وتقوم باستنشاق الزيت بعمق وجرب أن تقوم بفرك الزيت ايضا على القدم وعلى المعدة

2- زيت اللافندر

وزيت اللافندر معروف بأنه ذات قدرة عالية على محاربة الاكتئاب، وقد أشارت دراسة نشرت في مجلة دورية خاصة بالطب النفسي أن كبسولات 80 مللى جرام من زيت اللافندر تساعد بشكل فعال على تخفيف القلق والاكتئاب وأشارت الدراسة أيضا إلى انه لا يوجد أي آثار جانبية ضارة لاستخدام زيت اللافندر لعلاج الاكتئاب وهذا يعتبر خبر مهم في عالم الطب النفسي لأنه من المعروف أن الأدوية الطبية لعلاج الاكتئاب لها العديد من الآثار الجانبية الضارة

وأشارت دراسة أخرى أيضا نشرت عام 2012 واجريت على 28 سيدة كانوا معرضين للاصابة باكتئاب ما بعد الولادة إلى أن نشر رائحة زيت اللافندر “الخزامى” في المنزل ساهمت بشكل كبير خفض نسبة اكتئاب ما بعد الولادة وتقليل مستويات القلق والتوتر أيضا بعد خطة للعلاج باستخدام زيت اللافندر لمدة أربعة أسابيع
ودراسة أخرى اجريت باستخدام زيت اللافندر على الأشخاص الذين تعرضوا لبعض الصدمات والذين كانت نسبة إصابتهم بالاكتئاب كبيرة إلى ان أظهرت انه كان لاستخدام زيت اللافندر نتيجة إيجابية رائعة في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة عالية وكشفت الدراسة أن استخدام زيت اللافندر في علاج الاكتئاب يوميا ساعد في تقليل نسبة الاكتئاب 32.7 بالمائة وساعد كذلك على انخفاض معدل اضطرابات النوم بشكل كبير وتحسين في الصحة النفسية عموما وهذه الدراسة قد أجريت على عدد 47 من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد التعرض لصدمة

ولتخفيف التوتر وتحسين النوم وجودة النوم يمكنك استخدام زيت اللافندر عن طريق ان تقوم بوضع بعضا من الزيت على السرير وفي المكان الذي تنام به كما يمكنك أن تقوم بفرك الزيت حول الأذن والأنف للحصول على نفس النتائج وتخفيف القلق والتوتر والاكتئاب والنوم بشكل صحى
3- زيت البابونج

إن البابونج أو الكاموميل يعتبر واحدا من أهم الأعشاب ذات الفوائد الصحية العظيمة، وهو يتبر رائعا جدا في محاربة القلق وتخفيف الاكتئاب وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء ولهذا فإنك قد ترى ان البابونج يدخل في صناعة عدد كبير من المنتجات العطرية سواء الشاى أو الصبغة أو الزيوت العطرية الأخرى

والبابونج أيضا أو الكاموميل يساعد على تحسين الحالة النفسية بالجسم ويعتبرا عاملا مهدئا ومساعدا للمرضى الذين يعانون من الاكتئاب ووفقا لدراسة علمية خاصة بالبحث في مجال الطب البديل أشارت هذه الدراسة إلى أن استنشاق ابخرة البابونج وزيت البابونج غالبا ما يوصى به كعلاج طبيعي للقلق والاكتئاب العام

4- زيت الإيلنج

وزيت الإيلنج له قدرة فائقة ومذهلة في درء الاكتئاب والمشاعر السلبية المصاحبة للاكتئاب واستنشاق زيت الإيلنج له تأثير فورى في تحسين الحالة المزاجية وعلاج الإكتئاب وأظهرت بعض الدراسات والأبحاث العلمية إلى أن زيت الإيلنج يساعد على التخلص من المشاعر السلبية المختلفة كالغضب أو الشعور بعدم احترام الذات أو حتى مشاعر الغيرة أيضا

كما أن لزيت الإيلنج خواص مهدئة فعالة يقلل من الاستجابة للتوتر والقلق ويساعد على الشعور بالاسترخاء وتعزيز الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية وتقدير الذات ولاستخدام زيت الإيلنج لهذا الغرض يمكنك أن تقوم برش هذا الزيت في أرجاء المنزل واستنشاقه باستمرار أو تدليك الجلد به والأنف
فالاكتئاب ليس مرضا سهلبا وإنما هو مرض خطير ولذلك فإذا ظهرت عليك اي من أعراض الاكتئاب أو كان أحد قريب منك عليه علامات واعراض الاكتئاب فيجب البدء فورا في تلقى هذه العلاجات الطبيعية وإذا لم تتمكن من السيطرة على المشكلة بهذه العلاجات الطبيعية فعليك هنا اللجوء غلى الطبيب النفسي المختص حتى يساعدك على التخلص من الشعور بالاكتئاب وعلاج هذا المرض الذي إذا تطور كان له عواقب وخيمة للغاية