اعلى نسبه من الحديد في 5 أطعمة

0

لا تحتاج الى تناول كميات كبيرة من اللحوم حتى تحصل على نسبه الحديد الكافيه لجسمك , واذا كنت نباتي وتعاني من نقص الحديد مع مجلة رجيم نقدم لكم 5 اطعمة تحتوي على اعلى نسبه من الحديد

اعلى نسبه من الحديد في 5 أطعمة

اذا كنت تشعر بالتعب والخمول فهذا يدل على انك تعاني من نقص الحديد وتشير الابحاث الى ان النساء يعانين من نقص الحديد بسبب فقدان الدم اثناء الطمث

نسب الحديد التي تحتاجها بشكل يومي

النساء في سن الانجاب : 15 ملغ

النساء في سن عدم الانجاب : 9 ملغ

الذكور : 9 ملغ

الاطفال : 8-11 ملغ

كثيرا ما يكون ارتباط ارتفاع نسبه الحديد في الدم باللحوم وهذا ليس شرطا هناك مواد غذائية اخرى غنيه بالحديد

الفاصوليا

1 ديسيلتر من الفاصوليا يحتوي على 1.5 ملغ من الحديد يمكن تناولها في السلطه او مع الارز او كحساء

بذور السمسم

البذور , البذور , البذور ! قائمه من الفوائد الصحيه للبذور 2 ملعقه طعام من بذور السمسم تحتوي على 5 ملغ من الحديد ,بالامكان تناولها مع السلطة

العدس

العدس غني جدا بالحديد فالامكان تناوله مع البطاطس او الارز والمعكرونه و 100 غرام من العدس يحتوي على 7.5 ملغ حديد

المحار

جزء صغير من المحار 85 غرام يحتوي على 6.7 ملغ من الحديد وهو جيد ايضا للمزاج والجهاز المناعي

السبانخ

من بين افضل الاطعمة الي يجب ان تحتويها قائمتك الاسبوعيه هو السبانخ فهو يخفض الكولسترول ويقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
بالاضافة الى احتوائه على نسبه عاليه من الحديد 2 ديسيلتر من السبانخ المسلوق يحتوي على 5 ملغ من الحديد