افضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة

0

يمكن مكافحة الشيخوخة وتأخر ظهورها بالعناية بالنظام الغذائي على مجلة رجيم بعض الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
افضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة
الشيخوخة هي ظاهرة طبيعية ملحوظة مع التجاعيد ، بقع ، وقشور ، والخطوط الدقيقة والتصبغ ، ونحن لا يمكن أن تمنع الشيخوخة ، ولكن يمكن بالتأكيد يمكن ان تؤجلها مع العناية المناسبة بالبشرة ، ومن هذه الطرق استخدام بعض الفيتامينات الحيوية لمكافحة الشيخوجة

افضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخة :

1. فيتامين سي :

فيتامين C ليس فقط يقدم فوائد تفتيح البشرة ، بل هو أيضا فيتامين نشط مضاد للتأكسد الذي يقلل من ظهور الخطوط والتجاعيد ، فيتامين C الغني في الجلد يعمل على تنشيط المواد المضادة للتأكسد التي تتحدى بقع الشمس أيضا ، أن هذا الفيتامين يمكن أيضا ان ينظيم إنتاج الميلانين في الجلد البشري ، ويعزز إنتاج الكولاجين في الجلد ، الكولاجين دافعا لعملية الإصلاح ، والجلد يستعيد مرونته المفقودة ولمعانة ، وفيتامين C يجعل جلدك أكثر جمالا

2. فيتامين E :

فيتامين E هو فيتامين الجمال ، وبالاشتراك مع فيتامين C يعتبر درع للجلد ضد أضرار أشعة الشمس ، أضرار أشعة الشمس تتسبب في تدمير الكولاجين وإنتاج الميلانين ، النتائج النهائية هي ان يصبح الجلد ممل ويكون جافا ، وغامق ، مقشر وتظهر عليه علامات تقدم العمر ، فيتامين E يعكس جميع العلامات الواضحة من أضرار أشعة الشمس ، فهو يجعل البشرة شبابا ، رطبة وأكثر عدلا ، هذا الفيتامين هو فيتامين مضاد للشيخوخة ضروري جدا ، هذا لأنه يشفي التجاعيد ، والشقوق والخطوط الدقيقة

3. فيتامين A :

يجب أن تعرف أن فيتامين (أ) هو مستودع نشط من الكاروتين الذي لا يحسن فقط مرأى العين ، ولكن أيضا يجعل الجلد شباب ، الكاروتين يعمل على تحسين الدورة الدموية ، وهذا يزيد من إمدادات الأوكسجين إلى أنسجة الوجه ، ونتيجة لذلك فإنه يخلص من الجلد الميت ، الأكسجين يتسبب في إنتاج الكولاجين ، وإصلاح أنسجة الوجه التالفة ، والتجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع السوداء بالتساوي مع استخدام فيتامين (أ) على مدى فترة من الزمن

وتتمثل مساعدته لك عند تقدمك بالسن في نواحي كثيرة أهمها مايلي، أن هذا الفيتامين هو عبارة عن مضاد للأكسدة، بحيث يساعد على إبطال مفعول المواد المؤكسدة، حيث تتسبب البكتيريا التي تعمل على إنشاء هذه المواد المؤكسدة بكثير من السلبيات و الأمراض المتعلقة بالتقدم في السن.
وقد أثبت هذا الفيتامين جدارته في الكثير من العلاجات أو الحلول الآتية لبعض المشاكل مثل تقليل آثار إصابة البشرة بحروق الشمس، وتقليل أيضاً من ظهور علامات التقدم في السن على البشرة، من خلال تقشير وإزالة الطبقة الميتة من خلايا الجلد، وإخفاء التجاعيد أو التخفيف من ظهورها. وقد يساعد في اخفاء الهالات التي تتشكل أسفل العينين كما يفعل فيتامين “ك”.
كما أن حصول الجسم على كميته المناسبة من فيتامين “أ” يعد مهماً لصحة العظام بشكل كامل، فهو يساعد على الحد من هشاشة العظام التي تتزايد مع التقدم بالسن. ومع ذلك فإن أخذ كميات كبيرة منه لدى كبار السن قد يؤدي بنتيجة عكسية إلى الإصابة بهشاشة العظام. عليك إذن إستشارة طبيبك لمعرفة الكمية والطريقة المناسبتين لأخذ هذا الفيتامين.
وبالنهاية فإن هذه الفيتامينات لن تمنعك من التقدم في السن، ولكن أخذ المناسب منها سيؤخر من هذه المشكلة، وسيجعلك تبدو أصغر مما أنت عليه، وتضمن إستمرار صحتك في سن متأخر من عمرك.

4. فيتامين B3 :

فيتامين B3 هو فيتامين نموذجي مضاد لحساسية البشرة وجفافها ، الجلد الجاف المعارض لعلامات الشيخوخة المبكرة ، يصبح الجلد جاف ، مقشر ، ممل وأحيانا أحمر غير عادي ، فيتامين B3 يحسن هذا الشرط للجلد الجاف من خلال التسبب في إنتاج السيراميد والأحماض الدهنية ، هذين العنصرين معا يعملون على إعداد مخطط للجلد مرة أخرى ، انه يعمل على التئام جفاف الجلد وأشرق التجاعيد ، بقع العمر ، والخطوط الدقيقة ، والدوائر السوداء والبلادة ، وهكذا فإن الجلد يبدو أصغر سنا وأكثر عدلا

5. فيتامين K :

فيتامين K يعمل بنشاط ، أنه يضفي قوة على الشعيرات الدموية في الوجه ، هذا يعزز الدورة الدموية على نحو أفضل في جميع أنحاء الوجه ، كما يمنع الدوائر السوداء تحت العين ، وتصبح الشعيرات الدموية قوية بما فيه الكفاية ، وهكذا يحسن نسيج الجلد

كلما تقدمت بالسن أكثر، ستلاحظ ظهور الهالات السوداء تحت عينيك، ما يجعلك تبدو أكبر من عمرك الحقيقي، وإن هنالك عدة عوامل أخرى غير التقدم في السن وقلة النوم تزيد من ظهور هذه الهالات، مثل الوراثة، والجينات، والحساسيّة أيضاً، وبإمكان الطبيب أن يحدد أي واحدة من هذه العوامل هي التي تواجهك.

وهنا يأتي دور فيتامين “ك” جليّاً، حيث يعتقد الباحثون أن بإمكانه المساعدة في انقباض الشعيرات الدموية حول العينين، وكسر الجلطات الدموية الدقيقة التي تشكل هذه الهالات، ومع ان هذا الفيتامين قد لا يعتبر العلاج النهائي لمشكلة الهالات السوداء، إلّا أن حصول الجسم على حصة كافية منه يمثل جزءاً هامّاً من الحل.
وللعلم فإن الجسم بطبيعة الحال يقوم بإنتاج هذا الفيتامين من تلقاء نفسه، ولكن من المفضل أن تأخذ كميات أخرى إضافيّة لتحصل على مفعول أقوى، وقد يكون على شكل كريمات تحتوي على مجموعة من الفيتامينات، أو عن طريق الأغذية في حميتك، ومن مصادره : اللفت، والخس، والسبانخ، والقرنبيط، وكذلك الزيوت النباتية غير المهدرجة.
كذلك أيضاً تظهر الحاجة لهذا الفيتامين لدى كبار السن، حيث أن صلابة العظام تقل أكثر فأكثر مع التقدم في السن، بحيث يعمل فيتامين “ك” على تقوية العظام بشكل كبير.

6- فيتامين G :

مع مرور الوقت، ومهما كنت حذراَ، سوف تتعرض بشرتك للعديد من الأضرار التي تحدثها المؤثرات الخارجية مثل أشعة الشمس. كما أنّ الجذور الحرة التي يتم إنتاجها عند هضم الطعام، أو عند التعرض لدخان السجائر، أو الإشعاعات، تقوم بإتلاف بشرتك. إنّ فيتامين “ج” المضاد للأكسدة يساهم في منع هذا الضرر، كما أنّه يقوم بتجديد مضادات الأكسدة الأخرى في الجسم، بما في ذلك فيتامين “هـ”. وللعلم فإنّ فيتامين “ج” يساعد أيضاَ على حماية بشرتك من الآثار الجانبية التي تحدثها الأشعة فوق البنفسجية.

إنّ صحّة الشكل الخارجي لبشرتك يعتمد بشكل كبير على ثبات الهيكل تحته، كما أنّ الكولاجين هو العنصر الهيكلي لبشرتك، والذي يمنج بشرتك نضارتها. وإنّ تناول فيتامين “ج” بشكل منتظم يساهم في إنتاج كميات كبيرة من الكولاجين، مما يجعل من مظهر بشرتك أكثر شباباَ، وللعلم فإنّ الكولاجين مهم أيضاَ لشفاء الجروج.
إنّ فيتامين “ج” يقوم بالحد من إحتمالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أشارت الدراسات إلى أنّ تناول فيتامين “ج” قد يحمي العين من الإصابة بالضعف الذي يسببه التقدم في العمر.
ملاحظة: إنّ الفواكه والخضار (خاصة الحمضيات والبطاطا)، هي مصادر طبيعية ممتازة من فيتامين “ج”

7. فيتامين B1 :

فيتامين B1 أو الثيامين هو فيتامين ودي للجلد ضروري أن يجعل البشرة مشرقة ونزيهة وأصغر سنا ، كما أنه يحسن الدورة الدموية ، مما يجعل الجلد يحصل على ما يكفي من الأوكسجين ، ويؤخر ظهور التجاعيد ، بقع العمر وجفاف الجلد بشكل طبيعي

8. فيتامين B12 :

فيتامين B12 أو كوبالامين هو فيتامين رائع للجلد الذي يجعل الجلد أكثر عدلا ، أصغر سنا ورطب ، إنه يحفظ الجلد في مأمن من أضرار أشعة الشمس أيضا ، وهكذا فإنه يوفر حماية لا مثيل لها ضد الشيخوخة المبكرة

9. فيتامين B5 :

فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك يعمل بمثابة فيتامين مضاد للشيخوخة للبشرة الجافة ، الجلد الجاف يخلو من الرطوبة التي تجعله ممل ، التجاعيد والقشاري ، فيتامين B5 يستعيد مستوى PH الطبيعي لجلد الإنسان ، وهذا يجعل البشرة ناعمة ، نضرة ورطبة ، وبالتالي التجاعيد وبلادة تذبل على مدى فترة من بضعة أسابيع

10. فيتامين H :

فيتامين H أو البيوتين يجعل البشرة ناعمة ، مشرقة ، وحتى أكثر عدلا ، بشكل طبيعي يزيد من مناعة الجسم أيضا . ونتيجة لذلك ، يجعل الجلد تلقائيا يبدو أصغر سنا ومنعم بشكل جيد. إنّ فيتامين “هـ” يقوم بمعالجة الجفاف، وهو يستخدم على نحو كريم أو غسول لمعالجة تصدعات الجلد. كما أنّ هذا الفيتامين يساهم في الحفاظ على رطوبة البشرة، وهو يضاف غالباَ إلى واقيات الشمس، لأنه يحمي البشرة من التلف الذي تحدثه الأشعة فوق البنفسجية. وإنّ فيتامين “هـ” يعتبر مضاداً للأكسدة، فهو يقوم بحماية الجسم من آثار الجذور الحرّة، وهي عبارة عن جزيئات لديها إلكترونات مفردة، وبسبب تلك الإلكترونات المفردة، تقوم الجذور الحرّة بالبحث عن إلكترونات من خلايا أخرى، وهذا سيؤدي إلى حدوث تلف في الأنسجة. وللعلم فإنّ استعمالك لكميات مناسبة من فيتامين “هـ”، بإمكانه أن يساعد على محاربة الضرر الذي تحدثه الجذور الحرة، بالإضافة إلى أن فيتامين “هـ” يحسن أداء الجهاز المناعي الخاص بك.

إنّ المنافع التي يقدمها فيتامين “هـ” للإنسان عديدة، فهو يمنع الدم من التخثر، ويقوم بتخفيض خطر الإصابة بالجلطات الدماغية والأزمات القلبية، كما أنَه يمنع الكوليسترول الضار من التسبب بتصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنّه يقوم بتخفيض خطر الإصابة بالسرطان، ومع ذلك فإنّ الدراسات ليست حاسمة بشأن نسبة تأثير فيتامين “هـ” على معدلات الإصابة بالسرطان. وتشير الدراسات إلى أنّ تناول فيتامين “هـ” بإمكانه أن يحافظ على الخلايا العصبية في الدماغ.

بإمكانك الحصول على فيتامين “هـ” من خلال المكسرات، والبذور، والخضار، والزيوت النباتية (مثل فول الصويا والكانولا والذرة). وللعلم فإنّ فيتامين “هـ” متاح أيضاَ في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية.

جميع هذه الفيتامينات تلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على البشرة الشابة لفترة طويلة ، معظم هذه الفيتامينات هي المكونات النشطة لمكافحة الشيخوخة

هذه بعض اهم الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة