افضل 10 اغذية للتخلص من القلق

0

اذا كنت تعاني من القلق المزمن الناتج عن ضغوطات الحياة نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال مميز و شامل نذكر فيه افضل 10 اغذية للتخلص من القلق فتابعنا فيما يلي.

00000000000000000000000

القلق النفسي :

هو الصفة المزمنة و السائدة يكون خبرة إنفعالية غير سارة يعاني منها الفرد نتجة للخوف أو التهديد من شيء ما و التفكير المستقبلي الذي ينزع لفرض الأسود و قد يكون نتجة ترقب خبر سئ ..

أعراض القلق النفسي :

يتم تشخيص القلق النفسي حسب البيان الذي أصدرته جمعية الطب النفسي الأمريكية و تتخلض في التالي :

– القلق أو الإهتمام المفرط قد تحدث لمدة أيام أو أشهر و لكنها لا تقل عن ستة أشهر تجاه حدث معين .

– الصعوبة في التغلب على القلق و يصاحب القلق بعض الأعراض منها التوتر و عدم القدرة على الإستقرار و سرعة الخوف و سهولة التعب و الإنهاك و سرعة الإنفعال و شد العضلات و اضطربات النوم أو النوم غير المريح و تقطع النوم و الصداع و العصبية الزائدة و صعوبة التركيز و قلة الصبر و الإرتباك و الإسهال و ألام البطن و ضيق التنفس و فرط التعرق .

– قد يصيب المريض بحالات توتر دائمة في جميع الامور في حياته و تبدأ موجة القلق في سن مبكرة و تتطور ببطء شديد و لا يستطيع المصابون بالقلق النفسي معرفة أخر مرة تحسنوا فيها .

– كما يؤدي القلق إلى أعراض جسيمة إلى إنزعاج كبير و إضطرابات في الوظاف الإجتماعية و المهنية

الأسباب .

يصاب الكثير بالإجهاد النفسي عند الحاجة الى التكيف مع وضع معين او تغييره مثل : –
1- الإلتحاق بعمل او الإنتقال الى مكان جديد .
2- الزواج .
3- الولادة .
4- الإنفصال .
5- إصابة احد الأشخاص المقربين بالضرر الشديد حيث تظهر مشاعر القلق و الإجهاد النفسي .

هناك بعض الأنواع من الأدوية يمكن أن تؤدي الى تطور او إزدياد اعراض الإجهاد و من هذه الأدوية : –
1- بعض الأنواع من بخاخات الربو .
2- الأدوية المعالجة للغدة الدرقية .
3- الأدوية التي تعمل على إنقاص الوزن .
4- بعض الأنواع من أدوية الزكام .

تناول منتجات الكافيين و المواد المخدرة و منتجات التبغ يمكن أن يؤدي الى الإجهاد النفسي و القلق و قد يدفع الى زيادة الأعراض بشكل كبير .
هناك بعض الأمراض او الحوادث يمكن أن تسبب الإصابة بالإجهاد او الشدة النفسية و منها : –
1- الوسواس القهري .
2- إضطرابات الهلع .
3- إضطرابات ما بعد الصدمة .

متى نحتاج الى العرض على الطبيب ؟

1- عندما يعاني الشخص من الذعر و الهلع مع الدوخة و التنفس السريع و ضربات القلب السريعة.
2- فقدان القدرة على التفاعل سواء في المنزل او العمل .
3- التخوف بشكل خارج عن السيطرة .
4- تجدد الذكريات المؤلمة بشكل دائم و عدم القدرة على نسيانها .

التشخيص و المعالجة .

1- التعرف على اي أدوية يقوم الشخص بتناولها و القيام بفحص بدني للمريض و يمكن إجراء تحليل و فحص للدم .
2- بعد الفحص و التحليل يتم تحويل المريض للمختص النفسي حيث يقوم بالتحدث عن مشاكله و ما يقلقه مما يساعد على التخفيف من قوة الإجهاد .
3- بعض الأدوية يمكن أن تكون من العوامل المساعدة لعلاج أعراض الإجهاد النفسي .

افضل الاغذية للتخلص من القلق :

الشوفان oatmeal ، و يحتوي على فيتامين بي و هو فيتامين أساسي لصحة الجهاز العصبي ، و هو مضاد طبيعي للقلق و يعطي إحساس بالهدوء و يقلل من الضغوط و يعالج الإرهاق .

الزبادي yogurt ، و يحتوي على بكتريا مفيدة للجسم ، و تناوله مرتين يوميا يخفض من نشاط مناطق المخ المرتبطة بالإنفعال و القلق .

الفراولة strawberry ، و تساعد على تهدئة القلق بصورة كبيرة ، و هي تحتوي على فيتامين سي و الذي يعمل على محاربة هرمون التوتر .

الليمون lemon ، و هو شهير بخواصه المهدئة للأعصاب ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي .

00000000000000000000000

المكسرات nuts ، و تعمل على تهدئة الأعصاب و تخفيض القلق و التوتر .

الشاي الاخضر green tea ، و يقوم بتهدئة الأعصاب و التخلص من القلق بفضل مركباته التي تحفز الجوانب الإيجابية داخل الخلايا العصبية و تقوم بتعديل و تحسين المزاج ، و تكون نتيجته أفضل إذا تم إضافة النعناع له .

اللبن مع العسل honey with milk ، و هو شراب مفيد جد في تقليل القلق قبل النوم ، و ينصح بشربه دائما للطلاب في فترة الإمتحانات .

اليانسون anise ، و هو مهدأ طبيعي ، يعمل على تهدئة الجسم و المخ في حالة القلق و التوتر .

القرفة cinnabon ، و هي منشطة للدورة الدموية ، و شربها في حالة القلق يساعد على تهدئة النفس و الجسم .

الماء water ، و للماء دور هام في تقليل حالة القلق ، فجزء كبير من المخ يتكون من الماء ، و نقص الماء و حدوث الجفاف يتسبب في نقص الطاقة في المخ مما يزيد القلق و العصبية .

العلاجات المنزلية من القلق

هناك العديد من العلاجات المنزلية من القلق الذي يمكن أن تستكمل مع الدواء لعلاج القلق. العلاجات المنزلية مفيدة جدا وآمنة للاستخدام. فرص الآثار الجانبية تكاد لا تذكر. إذا كانت القضية من اضطراب القلق ليس تطرفا، وقد أثبتت هذه العلاجات المنزلية أن تكون مفيدة. أنها لا تؤثر على نمط الحياة العادية للفرد.

اليوغا والتأمل
اليوغا والوساطة واثقون من أن توفر الإغاثة من القلق. كل يوم، وسوف عشرين إلى ثلاثين دقيقة الدورة توفير الاسترخاء للعقل والجسم. وهناك تدليك الجسم أو تدليك الشعر تهدئة جسمك وتحسين الدورة الدموية. وهذا سيوفر بالتأكيد بعض التخفيف من القلق.

التدريبات العادية
واحدة من أسهل وأبسط الطرق هو تجريب العادية. بعض التمارين والمشي توفر لك الارتياح النفسي. تجريب العادية يبقي ليس فقط جسدك وروحك صحية، ولكن حتى يساعد في الاسترخاء عقلك. تجريب العادية يؤدي إلى إفراز مادة السيروتونين، وهي مادة كيميائية من المخ. وهذا يؤدي إلى تنشيط الحواس سخيا وممتعة. إذا كنت تنفق بعض الوقت ممارسة الرياضة المفضلة لديك، فإنه بالتأكيد سوف تساعدك على مكافحة اضطرابات القلق.

حمية مغذية
يمكنك أيضا محاربة اضطرابات القلق عن طريق اتباع نظام غذائي مغذية. هناك عدد قليل من الأعشاب، والتي يتم الاسترخاء تماما لكل من العقل والجسم. إذا لم يتم تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي، ثم مستوى القلق يسقط إلى حد كبير.

الأعشاب
قليل من الأعشاب التي هي مفيدة هي بلسم وحشيشة الدينار والزعتر والقرنفل وbetony الخشب زهر البرتقال، الخزامى، البابونج وقلنسوة. الخضار الخضراء مثل السبانخ واللوز هي غنية جدا من المغنيسيوم، والذي هو باستر الإجهاد جيدة.

الحياة الصحية الاجتماعية
حاول والحفاظ على نفسك مشغول. لم يقف مكتوف الأيدي، إذ أنه يسمح لعقلك بأن نتردد في المناطق المظلمة. تبقي نفسك مشغولا مع عائلتك وأصدقائك. حياة اجتماعية سليمة وسوف تبقي لكم نشطة وممتعة مليئة. خطة الخروج لفيلم أو الذهاب لبعض المعرض. لا تترددوا في التحدث قلبك وعقلك. الأشياء التي تقال تجلب التعاسة ترك والقلق. التخطيط لعطلات نهاية أسبوع الأسرة. وهذا يملأ قلبك مع الطاقة الجديدة والحماس.

الارتياح العقلي
تكريس بعض الوقت للحياة الاجتماعية. هذا وسوف تعطيك الارتياح العقلي والحصول على أكثر من قلقك. الذهاب إلى بعض أيتام أو عصر المنزل القديم. قضاء بعض الوقت معهم، وتحدث فرقا في حياتهم. اللعب مع الحيوانات الأليفة يجلب ابتسامة على وجهك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف، الحصول على واحد من الخيارات الخاصة بك وقضاء بعض الوقت معها.

حمام الماء الساخن
إن البيت علاج أخرى لمحاربة القلق هو حمام الماء الساخن. فإنه الإصلاحات طريقة تفكيرك وتجعلك الشخص راض. كما ان الكرز يهدئ الأعصاب والتي من العقل ويريح البال. هذا هو شجيرة التي لديها خصائص مضادة للاكتئاب. شجيرة يحارب القلق ليس فقط ولكن أيضا يعمل ضد الحصانة منخفضة وهشاشة العظام.