اقوى برنامج تخسيس يفقدك 5 كيلو و يشد البشرة و يقوي مناعتك دون رجيم

0

اقوى برنامج تخسيس يفقدك 5 كيلو و يشد البشرة و يقوي مناعتك دون رجيم حصريا على مجلتكم الرائدة في عالم الرشاقة و التخسيس و الجمال

موضوعنا اليوم سيعلمنا كيف نجعل من الاكل الصحي اسلوب حياة صحي و كيف نمارس الرياضة ليستفيد  منها كل الجسم

البرنامج خاص لمن يرغبون في خسارة الوزن بشكل اسرع و الاهم بشكل صحي اما بالنسبة لفقدان الوزن فلكل  جسم حالة منفرده على حسب كمية المياة المحتبسة في جسمة و الفضلات العالقة في القولون و كمية الدهون و كمية العضل بمعنى اخر يمكن ان يفقد شخص 5 كيلو في 15 يوم مع هذا الدايت و يمكن لشخص اخر ان يفقدها في شهر

225

 

الاهم ان نتعلم كيف نعيش صحيا

البرنامج الغذائي

هو عبارة عن 5 وجبات في اليوم  و هذا يضمن زيادة معدل الحرق

اولا مكونات الاكل

الكربوهيدارت

الارز البني او البسمتي

معجنات مصنوعة من القمح الصلب و ليس القمح اللين

البطاطا

البطاطا الحلوة

الشوفان او الشعير او الردة  ( نخالة )

البروتين

سمك

دجاج

لحم  مرتين في الاسبوع فقط

زبادي طبيعي و حليب خالي الدسم

الدهون

زيت زيتون

زبده الفول السوداني او 20 حبة فول سوداني محمصة دون اضافات

زيت جوز الهند

الافوكادو

مكسرات نيئة

الفواكه

كل الفواكه ما عدا الموز لمن يرغبون في الخسارة السريعه

الخضر

كل الخضار مسموحة

الماء 2 لتر يوميا

نموذج لتقسيم الاكل

الاستيقاظ

كوب ماء سخن + ملعقة عسل + قطرات ليمون

الفطار  بعد 45 دقيقه ( 7 الى 9)

100 غرام من اي كربوهدارت + 100 غرام من البروتين + فاكهة

مثال 

50 مللتر حليب بالقهوة + برتقالة + شريحة خبز قمح +50 غرام زبادي طبيعي + ملعقة شوفان

االسناك ( 11 الى 12)

فاكهة + زبادي

او

فاكهة + مكسرات

او زبادي + مكسرات او زبدة فول سوداني

الغذاء ( 13 الى 15 )

خضار شوربه او سلطة مشكلة ( كل انواع  متاحة ) + 100 غرام بروتين ( دجاج او سمك او بيض ) +100 غرام كربوهدارت ( عجائن او خبز او ارز )

العشاء (18 الى 19)

خضار خضراء فقط + 100 غرام  من البروتين  + حصة من الدهون   زيت زيتون او نصف افوكادو  ) …..

السناك الاخير ( قبل 11 ليل و بعد العشاء بساعتين على الاقل )

علبة زبادي + قطرات ليمون

البرنامج الرياضي

التمارين القلبية

5 مرات في الاسبوع و ايام تمارين تقويه العضلات نجعلها بعد الانتهاء من تمارين التقوية

120

الجر ي …الهروله ….نط الحبل …. الدراجه

تقوية العضلات

3 مرات في الاسبوع

اليوم  الاول

مؤخرة و ارجل

اليوم الثاني

راحه

اليوم الثالث

صدر و ذراعين

اليوم الرابع

راحه

اليوم الخامس

كل الجسم

صور التمارين

تمارين   اسفل الجسم

كل التمارين 4 جولات 15 مرة لكل جولة و الاستراحة بين كل جوله و اخرى 45 ثانية

التمرين الاول

102

 

التمرين الثاني

103

 

التمرين الثالث

741-1

التمرين الرابع

106

 

 

تمارين اعلى الجسم

التمرين الاول

109

 

التمرين الثاني

108

 

التمرين الثالث

107

التمرين الرابع  مدته دقيقه مقسمة على مرتين

110

 

نصائح هامة لنجاح البرنامج

مدة النوم 8 ساعات ليلا .

دهن الجسم بزيت زيتون مرتين في اليوم  قبل النوم و قبل ممارسة الرياضة .

شرب الشاي او القهوة مرتين او مرة .

من الافضل شرب مياه الديتوكس .

تعويض السكر و الملح بسكر دايت و ملح دايت

يوم الفري هي وجبه غذء فقط في اليوم السابع

220