اقوى برنامج دايت للرجال يمسح الكرش و يفقدك 10كيلو

0

اقوى برنامج دايت للرجال يمسح الكرش و يفقدك 10كيلو حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرجيم و التخسيس هو اقوى برنامج رجالي مجرب فعال  .

برنامج الدايت الرجالي

79

فطور الصباح

3 ملاعق شوفان + 2 بياض بيض و صفار واحد +كوب حليب خالي الدهون + تفاحة + ملعقة زبدة فول سوداني 9+ شريحة خبز اسمر

السناك

ملعقة عسل + جزرة

الغذاء

200 غرام صدر دجاج مشوي + طبق كبير سلطة مشكلة + 100 غرام رز

السناك

موزة

العشاء

علبة زبادي طبيعي + قطرات ليمون + ملعقة قرفة

9998

التمارين

تمارين تقوية العضلات 30 دقيقة 3 مرات في الاسبوع

تمارين قلبية ساعة يوميا جري و دراجة و نط حبل

تمرين الثبوت 5 دقائق يوميا

مدة الدايت 30 يوم  تخلصك من من الدهون خصوصا منطقة البطن  .