اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2015 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب

0

اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2015 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الصحة الجمال و الرشاقة .نقدم لكم هذه المجموعة التي سترافقك سيدتي  في رمضان الكريم لتحققي رشاقتك في شهر الخير .

فيس

اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2015 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب

تعليمات

كل تمرين به 3 جولات كل جولة 20 مرة و الراحه بين جولة و اخرى الرحة هي 2 دقيقة لو قمت بالتمرين قبل الافطار و 90 ثانية لو قمت بالتمارين بعد صلاة التراويح .

فقط تمرين الثبوت يكون مرة واحدة من 20 الى 30 ثانية .

تمرين المؤخرة و الظهر

اقوى برنامج رياضي نسائي لشهر رمضان 2015 شد الجسم و فقدان الوزن على الاكيد و دون تعب

تمرين الابدو

الابدو

تمرين السكوات و يكون بالاثقال او قارورة ماء

سكوات

تمرين الضغط و يكون بالضغط على الركبتين لصاحبات الوزن الزائد و بالطريقة العاديه للمتعودات

ضغط

تمرين الكرسي و هو لشد الذراعين و الظهر و تقوية الساقين

من3

تمرين الفتحة و يكون للوراء و للامام

فتحة

تمرين الذراعين لرفع الاثقال

اثقالل

 التمرين الاخير هو الثبوت اي الغيناش

غيناش