اقوى حميات 2015 – رجيمات مجربة وفعاله 2015

0

الرجيم هو النظام الغذائي الصحي الذي يسعى الكثيرين ممن يعانون من زيادة الوزن الى اتباعه من اجل التخلص م الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي ورشيق في هذا المقال نقدم لكم اهم واقوى حميات 2015 حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال
اقوى حميات 2015
خطوات مهمه لخفض وزنك:

-الجريب فروت: تناول الجريب فروت قبل تناول الطعام يقلل من الاحساس بالجوع ويقلل من شهيتك للاكل.

-شرب الماء:اشربى من 3:2 اكواب ماء قبل تناول الاكل فالماء ليس له سعرات حراريه كما انه يملاء فراغ المعده وبالتالى يعطى احساس بالشبع.

-السلطه الخضراء:ابدئى طعامك بتناول السلطه الخضراء والمضاف اليها الخل فهذا يقلل من تناولك الاطعمه الاخر ذات السعرات الحراريه العاليه وتعطيكى احساسا بالشبع لمده طويله.

-الالياف:احرصى على تناول الالياف فهى تاخذ وقتا طويلا فى عملية المضغ مما يقلل من الاحساس بالجوع الى الشبع مع تناول كميه قليله من الاكل.

-تناول الطعام ببطء:تناولى وجبتك ببطء شديد حيث انك تملىء بكثير من الاطعمه.

-تقسيم الطعام:يجب تقسيم الطعام الى قطع صغيره ثم يتم تناول كل قطعه على حده فقد وجد ان الشخص يصل الى مرحلة الشبع بعد عدد معين من القطع وليس كميات الطعام.

-تجنب الملح:ابتعدى تماما عن الملح فالى جانب مضاعفاته فانه يعمل على اختجاز الماء بالجسم ممايزيد الوزن.

-المشى يوميا:المشى يوميا لمدة ساعه يساعد على تقليل نسبة الدهون بالجسم.

-تقوية عضلات البطن:تقوية عضلات البطن بالتمارين الرياضيه يقلل العبء عن اسفل الظهر.

-الفواكه الممنوعه:المانجو-البلح-التين-العنب-الموز.

الخضروات الممنوعه:البطاطس-البطاطا-البسله-القلقاس-البقوليات.

-المشروبات:فان واحده من المشروبات الغازيه تزيد الوزن 3ك تقريبا واذا اردتى فلا داعى للاكثار ويفضل تناول المشروبات العاديه وليس المخصصه للرجيم ويفضل ذات الالوان الفاتحه.

-ويفضل الخفض من السمن والزيوت والزبد.
اقوى حميات 2015

اقوى حميات 2015

رجيم للنزول 40 كيلو بـ 3 اشهر : –

الفطور : – نسكافيه + حليب أو كوفي ميكس.

وجبة خفيفة :

(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي أو دايت بيبسي او دايت سفن).
(2) من 2_4 حبات بسكويت أو بقصم أو شابوره + قهوه او شاي أو دايت.
(3) 2 توست + جبنه او لبنه + طماط وخيار + قهوه او شاي او دايت.
(4)عصير غير محلى او 1 – 2 حبة فاكهه.

الغداء : – سلطه أو تبوله + دايت بيبسي أو سفن مع الاختيارات التاليه :-
(1)صحن مشويات او صدر دجاج أو من1-2 همبرجر أو سمك.
(2) من 3 – 10 ملاعق رز ( عيش ) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبه سريعه بدون مايونيز + شبس صغير + دايت بيبسي .
(4) بطاطه مشويه.
(5) خضار سوتيه.

المغرب تقريبا الساعه 7 : – اي نوع قهوه +اختيار من الوجبات الخفيفة ما عدا التي تم تناولها بين الفطور والغداء

العشاء : –
سلطه خيار مع روب
او السلطه اليونانيه تتكون من خس + جبن مبشور + طماط وخيار

رجيم الزبادي يعمل على تخفيف الوزن بشكل فعال بسبب:

– انه فاتح للشهيه ومغذي ومنخفض السعرات الحرارية.

-انه يشعرك بالشبع اكثر من تناول حبة من الفاكهه.

– يحتوي على البروتين الضروري لخسارة الوزن.

– اللبن الزبادي مغذي فهو غني بالكالسيوم, B12، فيتامين بي وحمض البانتوثنيك (B5) واليود والبوتاسيوم والبروتين عالي الجودة. لكنه ليس كامل من الناحية التغذوية لانه يحتوي على القليل جدا من فيتامين E، فيتامين (أ) والحديد والنحاس.

لذلك عند عمل رجيم الزبادي يجب عليك تناول نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ولاتتناول الزبادي لوحده حتى تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها.

طريقة رجيم الزبادي1:

رجيم الزبادي لا يحث على تناول اللبن و الزبادي فقط . انما يحث على تناول 3 حصص من الزبادي يوميا ويفضل حصه كل وجبه.

الفطور على سبيل المثال يمكن أن تتكون من الزبادي والبرتقال.

الغداء يمكن ان يتكون من السلطة وبعض الفول السوداني وكوب اللبن.

العشاء يتكون من الدجاج مشوي، وبعض الجزر، وقطعه من الكعك او البسكويت وكوب من اللبن.

نصيحه: يجب أن لا تستهلك أكثر من أربعة أكواب من اللبن في اليوم الواحد. و ينبغي أن يكون التركيز على الفواكه والخضار مع اللبن كإضافة.
اقوى حميات 2015
طريقة رجيم الزبادي 2

– وجبة الإفطار:
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + علبة زبادي مضاف إليها ملعقة عسل نحل + ثمرتان خيار أو أكثر.

– وجبات الغذاء:
تتنوع وجبة الغذاء من يوم إلى آخر، إليكِ عزيزتي جدول وجبات الغذاء لأيام الأسبوع:

– اليوم الأول: وجبة غذاء مفتوحة.

– اليوم الثاني: ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة مع الخضروات + رغيف نخالة + زبادي.

– اليوم الثالث: قطعة لحمة مسلوقة + 6 ملاعق فتة بالزبادي + سلطة.

– اليوم الرابع: 6 قطع شيش طاووق بالزبادي + سلطة خضراء كبير.

– اليوم الخامس: سمكة (رنجة) متوسطة + رغيف نخالة + سلطة خضراء، وبعد الانتهاء من وجبة الغذاء يتم تناول الزبادي للوقاية من حرقة المعدة.

– اليوم السادس: 2 بيضة أومليت بالمشروم + سلطة + رغيف نخالة.

– اليوم السابع: ¼ كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف نخالة.

– وجبة العشاء:
علبة زبادي + 3 ثمرات فواكه

رجيم خاص للبطن و الارداف لمدة 45 يوم متتالية دون راحة او توقف : –

الإفطار يوميا :
حبة فاكهة + شاي أوقهوة بدون سكر مع حليب قليل الدسم

بعد الإفطار بساعتين على الأقل:
من 2 : 3 حبة بسكوت شاي + مشروب ساخن أو بارد

الغداء :

ماء للشرب بدون فواكه أو عصير
تخيري إحدى الوجبات التالية :
ربع دجاجه + سلطه خضراء 3 أنواع مع الجرجير والبقدونس اي كمية .( بدون زيت وملح وليمون )
نفس المقدار من اللحم + خضار مسلوقه أو مطبوخه 3 أنواع ماعدا الجزر .
نفس المقدار من السمك + 2 حبة بطاطس مسلوق أو مشوي .

1/2 ( نصف ) علبة تونه + 6 ملاعق أرز أو 6 ملاعق مكرونه .

بعد الغداء : ( بساعتين على الأقل )

2_ 3حبة بسكويت شاي + مشروب ساخن أو بارد أو حبة فاكهة .

العشاء :
تخيري إحدى الوجبات التالية :
كوب حليب أو لبن أو زبادي ( روب )
بياض 3 بيضات + 2 ملعقة لبنة + 2 حبة فاكهة .
خيار _ خس _ طماطم .
اقوى حميات 2015

العادات السيئة وراء فشل الرجيم :

-إن ما يبدو تساهلا بسيطا مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء واحتساء فنجان قهوة أو زجاجتين من المياه الغازية يوميا يمكن أن يخلق لديك إدمانا غير صحي.

أكثر الأعراض ظهورا خلال الأسابيع الأولى

فيشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادا للإصابة بمشكلات مثل السمنة والسكر ومرض القلب، ويعتبر التوتر من أكثر الأعراض ظهورا خلال أسابيع الريجيم الأولى لانقطاع الكافيين فإذا ما قررت الانقطاع عن تلك المشروبات فجأة فان أعراض الانقطاع يمكن إن تقودك إليها مجددا فمعرفتك المسبقة بما ينتظرك تمكنك بمواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن تلك العادة السيئة.

أوجاع بالرأس
إن اكثر الأعراض التي تظهر مع الامتناع من عادة تناول الكافيين هي أولا حدوث أوجاع بالرأس تدوم عادة أسبوعا أو أسبوعين، وحدوث إمساك يدوم عدة أشهر فالمعروف أن الكافيين يعزز التقلصات المعوية مما يساعد على انتظام حركة التخلص من الفضلات والانقطاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ في هذه الحركة.

التعب والاكتئاب
ومن أهم الأعراض أيضا التعب والاكتئاب، إذ أن الكافيين يرفع من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهما مادتان كيميائيتان تساعدان على تحسين المزاج فان الامتناع عن تناول الكافيين يمكن أن يصيبك بالاكتئاب الخفيف. وعلى الرغم من الأعراض المذكورة مسبقا المصاحبة للامتناع عن الكافيين خاصة القهوة إلا أن الأبحاث التي أجريت على القهوة أشار بعضها إلى أضرارها وأشار البعض الآخر إلى فوائدها وفوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث تتعلق غالبا بحرق الشحوم.

نقص تدريجي
ويجب القيام بنقص تدريجي لكمية الكافيين التي تتناولينها فإذا كنت تحتسين فنجانين كبيرين من القهوة فينصح بالاستعاضة عنهما بفنجانين أصغر حجما لمدة أسبوع وفي الأسبوع التالي حضري قهوتك من مزيج من البن نصفه عادي ونصفه خال من الكافيين ثم واصلي بعد ذلك تخفيف كمية البن العادي حتى تصبحي قادرة على احتساء القهوة الخالية من الكافيين من دون الشعور بالآلام في الرأس ولتفادي الإمساك اشربي من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميا وتناولي أطعمة تحتوي على 26 جراما على الأقل من الألياف الغذائية وللتغلب على الشعور بالتعب تناولي أطعمة مثل البروكولي وصفار البيض بالطماطم وفيتامين سي وهو موجود في الحمضيات والفراولة
اقوى حميات 2015