اقوى رجيم لتخسيس الكرش في اسبوعين

0

لكل من يرغب بخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم النصائح للتخسيس بالاضافة الى رجيم الكرش لخسارة الوزن

اقوى رجيم لتخسيس الكرش في اسبوعين

رجيم تخسيس الكرش

1- وجبة الإفطار الموحّدة خلال الـ ١٤ يوماً

– ٣ أكواب ماء علي الريق
– رغيف خبز
– قطعة جبن قريش أو ١٠ ملاعق فول مع القليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة
– قطعة أناناس أو كوب من عصير الغريب فروت
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر ويفضل فصله عن وجبة الإفطار لنحو ساعتين

اليوم الأول

الغداء:
– ربع رغيف من الخبز
– بيضتان مسلوقتان جيّداً
– طبق شوربة خضار مكوّنة من الجزر والفاصولياء والبازلاء والكوسا أو طبق سبانخ
– كوب من الشاي أو القهوة بدون إضافة السكر

العشاء:
– صدر دجاج مشوي بدون جلد أو مسلوق
– ٥ ثمرات من الطماطم
– ٥ حبات جزر
– يمكن تناول ثمرة غريب فروت قبل النوم

اليوم الثاني

الغداء:
– طبق من سلطة الفواكه الطازجة

العشاء:
– ربع رغيف
– ربع كيلو من السمك المشوي
– طبق سلطة مكوّن من الطماطم والخيار والكرفس
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر

اليوم الثالث

الغداء:
– طبق من سلطة الفواكه الطازجة

العشاء:
– ربع رغيف خبز بلدي
– بيضتان مسلوقتان جيّداً
– طبق سلطة خضراء
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر

اليوم الرابع

الغداء:
– صدر دجاجة مشويّة أو مسلوقة حسب الرغبة لكن بدون الجلد
– شرائح الطماطم
– ثمرة غريب فروت ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بين وجبتي الغداء والعشاء

العشاء:
– ربع كيلو سمك مشوي
– طبق سلطة خضراء
– فنجان شاي أو قهوة بدون سكر

اليوم الخامس

الغداء:
– طبق من سلطة الفواكه الطازجة

العشاء:
– نصف رغيف خبز
– بيضتان مسلوقتان
– قطعة جبن قريش
– شرائح الطماطم
– فنجان قهوة أو شاي بدون إضافة السكر

اليوم السادس

الغداء:
– ربع رغيف
– بيضتان مسلوقتان
– طبق سلطة خضراء

العشاء:
– ربع كيلوغرام لحمة مشويّة أو مسلوقة
– طبق سلطة خضراء
– فنجان قهوة أو شاي بدون سكر

اليوم السابع

الغداء:
– بيضتان مسلوقتان
– طبق سبانخ أو شوربة خضار مكوّنة من الكوسا والبازلاء والفاصولياء والجزر حسب الرغبة

العشاء:
– ربع رغيف خبز
– ربع كيلو سمك مشوي
– ثمرة غريب فروت للتحلية ويفضل تناولها قبل النوم

يكرر النظام الغذائي الخاص رجيم الكرس مدة اسبوع آخر بواقع 14 يوم, رجيم الكرش هذا مخصص لحرق الدهون المتراكمة في الكرش وحول الخصر ولشدّ البطن والورك، كما أنه يساعد في انقاص الوزن بنحو ٥ كيلوغرامات إلى ٦ في فترة لا تتعدّى الأسبوعين.

 

اقوى رجيم لتخسيس الكرش في اسبوعين

مبادئ خسارة الوزن

– تعتمد خسارة الوزن في الأشخاص غير المصابين بالأمراض أو الاضطرابات التي يمكن أن تؤثّر على وزن الجسم على مبدأ واضح، وهو أن السّعرات الحراريّة المُتناوَلَة يجب أن تكون أقلّ من السّعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها يوميّاً، وذلك حتّى نُجبر الجسم على اللّجوء إلى مخزونه من النّسيج الدهنيّ لتحرير الطّاقة المفقودة من الحِمية، ولكي نصل إلى ذلك يجب أن نقوم إمّا بتخفيض عدد السّعرات الحراريّة المتناوَلَة يوميّاً، أو برفع مستوى السّعرات الحراريّة التي يقوم الجسم بحرقها عن طريق زيادة ممارسة النّشاط البدنيّ بالرّياضة، أو كلاهما.

يمكن أن تحصل خسارة الوزن عن طريق تعديل السلوكيّات الخاطئة في نمط الحياة تدريجيّاً ، وتكون أنجح طرق خسارة الوزن هي تلك التي تجمع بين هذه الخطوات معاً والتي تتبنّى تغيّرات صغيرة تدريجيّة في نمط الحياة، وتؤدّي إلى خسارة وزن متوسّطة، وتضع أهدافاً واقعيّة ومنطقيّة، حيث دائماً ما يكون ذلك أكثر نجاحاً من الحميات الصّعبة التي ينتج عنها خسارة وزن كبيرة في بداياتها ، ولا بأس بالاستعانة ببعض الخلطات العشبيّة المستعملة في المنزل، والتي تعتمد على أعشاب أثبتت الدّراسات العلمية دورها في المساهمة في خسارة الوزن ،

نصائح لتخسيس الدهون

• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة

• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.

• حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.

• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

اقوى رجيم لتخسيس الكرش في اسبوعين

• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.

• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.

• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.

• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.

• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.

• لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.

• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.

• لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.

• استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.

• انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.

• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.

• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.

• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

• لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.

• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم “البيبسين” المسئول عن هضم البروتين.

• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.

• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.

• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.

اقوى رجيم لتخسيس الكرش في اسبوعين

خلطة تدعم تخفيف الوزن

سنذكر في هذا الجزء بعضاً من الأعشاب المتوفّرة في المنزل والتي يمكن أن تساعد على خسارة الوزن:

– الشّاي الأخضر: تدعم الدراسات العلمية الحديثة دور الشاي الأخضر في زيادة حرق السعرات الحرارية اللازم لخسارة الدهون من الجسم، ووجدت الدراسات التي أجريت على حيوانات التجارب قدرة للشاي الأخضر في رفع حرق السعرات الحرارية بنسبة 28% إلى 77% بحسب الجرعة .

– الزّنجبيل: وجدت بعض الدّراسات دوراً للزّنجبيل في محاربة السّمنة، وخسارة الوزن، وتخفيف تراكم الدّهون في الجسم .

– الكمّون: وجدت بعض الدّراسات العلميّة دوراً للكمّون في خسارة الوزن، حيث وجدت إحدى الدّراسات أنّ تناول 3 جم من الكمّون مع اللّبن مرّتين يوميّاً (مع وجبتين) مدّة 3 أشهر مع اتباع إرشادات خسارة الوزن يعمل على تخفيف الوزن، ومحيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم، وكتلة الدّهون ونسبتها، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكليّ والكوليسترول السّيء (LDL)، والدّهون الثلاثيّة، ورفع الكوليسترول الجيّد (HDL) بمستويات أكبر من تلك التي تنتج عن اتباع إرشادات خسارة الوزن دون تناول الكمّون ، وفي دراسة أخرى وجد أنّ تناول كبسولات زيت الكمّون أنتجت خسارة وزن مشابهة لعقار الأورليستات 120 .

– الميرميّة: تلعب الميرمية دوراً في خسارة وزن الجسم، ومنع تراكم الدّهون.

اقوى رجيم لتخسيس الكرش في اسبوعين