اقوى 3 برامج للتخلص من دهون و غازات البطن

0

قد تشكل غازات البطن عند بعض الافراد مشكلة تسبب لهم احراجا كبير بين الاصدقاء و لهذا يسر مجلة رجيم ان تقدم لكم مقالا يتحدث عن اقوى 3 برامج للتخلص من دهون و غازات البطن فتابعنا في المقال التالي.
أسباب غازات وانتفاخات البطن
اقوى 3 برامج للتخلص من دهون و غازات البطن
أولاً : الأسباب الأكثر شيوعاً :
– ابتلاع الهواء بشكل متكرر إما بسبب عادة عصبية أو بسبب التدخين أو تناول العلكة باستمرار.
– الحمل.
– السمنة و تراكم الدهون في منطقة البطن.
– الإمساك.
– تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
– أكل الطعام بسرعة.
– حالات القولون العصبي.
– حساسية اللاكتوز.
ثانياً : الأسباب ذات المضاعفات الصحية الجدية :
– الاستسقاء و تراكم السوائل في تجويف البطن.
– سرطان المبيض.
– خلل في وظائف البنكرياس.
– السل البريتوني.
– تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن.
– انسداد الأمعاء.
– النزيف داخل تجويف البطن.
اقوى 3 برامج للتخلص من دهون و غازات البطن
اقوى 3 برامج للتخلص من دهون و غازات البطن
البرنامج الاول:
الفطور:
كوبان من المياه الدافئة مع القليل من الليمون الحامض
كوب من الحليب الخالي من الدسم
٣ بياض بيض مقلية بملعقة صغيرة من زيت الزيتون
حبة من الفلفل الأحمر
وجبة خفيفة:
كوبان من المياه الدافئة
نصف كوب من التوت الأسود
الغداء:
كوبان من المياه الدافئة
٣ أكواب من السبانخ المطبوخة أو ٣ أكواب من الملوخية المطبوخة أو كوبان من يخنة البامية أو كوب من يخنة اللوبيا
قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي والخالي من الدهون أو قطعة كبيرة من السمك المشوي
٣ ملاعق طعام من الأرز أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية مع قشرتها أو نصف كوب من المعكرونة السمراء أو نصف رغيف من خبز الشوفان
وجبة خفيفة:
كوبان من المياه الدافئة
٣ حبات من التمر أو حبة من التفاح أو حبة من البسكويت الغني بالألياف
العشاء:
كوبان من المياه الدافئة
صحن من السلطة: ورقتان من الخس + نصف كوب من الفطر المقطع + حبة صغيرة من الطماطم + حبة من الخيار + عودان من الهليون المسلوق مع ملعقة كبيرة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون
علبة صغيرة من التونا بالماء أو ٥ حبات من القريدس المشوي أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي أو ٤ قطع من الجبنة البيضاء
وأخيراً ننصحك بممارسة ٣٠ دقيقة من المشي مع هذا الرجيم كي تتخلصي من دهون بطنك بشكل أفضل وتحافظي على صحتك.

البرنامج الثاني:
عند الاستيقاظ
اشربي كوبين من الماء مع إضافة عصير نصف ليمونة في الكوب.
وجبة الإفطار
ثمرة فاكهة طازجة، وبعد ?? دقيقة تقريباً تناولي نصف طبق أرز بني أو خبز أسمر.
وجبة الغداء
سخني الزيت ثم أضيفي الثوم المفري وقلبي حتى يصبح لونه ذهبياً، ارفعي الثوم من الزيت وضعي الخضراوات وهي فاصوليا خضراء وبروكولي و جزر وسبانخ وهليون وقرنبيط، وحمص وملفوف “كرنب”، وقلبي لمدة 3 دقائق تقريباً، ضعي الخضار في الطبق ثم انثري الثوم من أعلي.
في 15 دقيقة فقط تخلصي من دهون البطن
قبل طهى الخضار بالطريقة السابق ذكرها:
ضعي الخضراوات في ماء ساخن لمدة دقيقتين تقريبا، ثم اعيدي غسلها بماء بارد.
وجبة العشاء
سمكة أو ربع دجاجة مشوية مع الخضار سواء سوتيه أو طبق سلطة.
حتى يبدو مذاق الطعام أكثر قبولاً، لا مانع من إضافة عصير الليمون أو زيت الزيتون علي الأطباق المختلفة.
أما في الأسبوع الرابع ضاعفي كمية الخضار المتناولة والخبز الكامل والفواكه والبروتينات المتوافرة في اللحم والدجاج والأسماك، مع الابتعاد عن السكريات تماما وعصير الفواكه والخبز الأبيض والخل وصلصة الصويا والأجبان.
البرنامج الثالث:
وجبة الفطور “8 صباحا”: كوب عصير بدون سكر+ توست + ملعقة جبنة لايت.
وجبة الغداء ” من 2 إلى 4 عصرا”:
اليوم الأول: ربع فرخة مشوية+ طبق سلطة.
اليوم الثاني: شريحة كبدة مشوية+ خضار سوتيه+ 4 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث: شريحة لحم مشوى+ سلطة + 3 ملاعق أرز.
اليوم الرابع: علبة تونة+ سلطة+ توست.
اليوم الخامس: علبة تونة+ سلطة+ 4 ملاعق مكرونة.
اليوم السادس: 3 شرائح لانشون+ سلطة+ توست.
اليوم السابع: طبق كشرى متوسط الحجم+ سلطة.
وجبة العشاء:
3 ثمرات برتقال.
أو
شريحة لانشون+ سلاطة+ توست.
أو
2 كوب زبادى+ تفاحة أو كيوى.
اقوى 3 برامج للتخلص من دهون و غازات البطن
نصائح غذائية :
مشروبات تخلصك من انتفاخ البطن :

1 – تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ .
2 – تجنب الإسراف في المشروبات المنبهة المحتوية على كحول .
3 – تجنب المشروبات المحتوية على محليات صناعية ( سكر دايت ) لدورها في الانتفاخ .
4 – احرص على شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للوقاية من الإمساك .
5 – تقليل كميات الألبان الدسمة .