اقوى 3 حميات سريعه و فعالة

0

اقوى 3 حميات سريعه و فعالة تتعرفين عليها في المقال التالي مقدمة اليك من مجلة رجيم المجلة الاولى عربيا في الصحة و الجمال.
اقوى 3 حميات سريعه و فعالة
1-رجيم اليويو السريع
من أنظمة الرجيم التي ظهرت مؤخرا و انتشرت على نطاق واسع هو رجيم اليويو وما لا تعيه الكثير من النساء واللواتي يعانين من مرض السمنة والدهون الزائدة هو خطورة هذا الرجيم فهن يفرحن بخسارة الوزن السريعة والتي سرعان ما يتم اكتسابها بل وأكثر منها مرة ثانية بنفس سرعة فقدانها.
ما هو رجيم اليويو؟
هو عملية عشوائية عن طريق إلغاء تناول وجبات طعام بأكملها أو الامتناع عن تناول الطعام أو تناول نوع واحد فقط أو اتباع نظام من الأنظمة قليلة السعرات, وتكون نتيجة ذلك هو فقد بعض الكيلو جرامات من الوزن و لكن سرعان ما يشعر الجسم بالتغيير الجذري في نظام الطعام فيسعى إلى تعويض ما ينقصه من مواد غذائية فيقلل معدل حرق الدهون إلى أن يثبت الوزن عند حد معين مما يؤدي إلى فقدان الأمل والاصابة بالإحباط وتدهور الحالة النفسية مما قد يجعلك ترجعين إلى عاداتك القديمة في تناول الطعام فتكتسبين الوزن مرة أخرى, وهذا هو رجيم اليويو.
أضرار رجيم اليويو:
من عيوب هذا النظام هو سرعة خسارة الوزن نتيجة حالة ” ادرار بولي اسموزي” هو خسارة الماء الموجود في الجسم عن طريق البول وعلى الجهة الأخرى نجد أن حرمان الجسم من الطعام يصيبه بحالة من الجوع التي قد تصل إلى الشعور بالمجاعة فيأكل كل ما تطاله اليد فيكتسب الوزن الذي خسره بسرعه مرة أخري .
المخاطر الصحية لرجيم اليويو:
أثبت الباحثون في مجال التغذية والصحة من خلال الأبحاث والدراسات أن النساء المتقدمات في السن و اللواتي يتبعن رجيم اليويو هم أكثر عرضه للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وخاصة للنساء في مرحلة سن اليأس بالرغم من تحسن مستويات ضغط الدم والكوليسترول ومعدل السكر في بداية اتباع الرجيم إلا أنها قد تعود إلى ما كانت عليه بل ولمستويات أعلى في بعض الحالات بعد فترة زمنية.
و جدير بالذكر أن مرض السمنة يمكن اعتباره غير مؤثر بشكل خطير على صحة الإنسان إلا إذا زادت عن نسبة 20% من الوزن العام.
و بالتالي فليس هناك داع لاستخدام أنظمة مثل رجيم اليويو والتعرض لكل هذة المخاطر بل يجب أن تبحثي عن ما يناسبك من أنظمة الرجيم المختلفة وفقا لحالتك الصحية وسنك و وزنك وما يحدده لكى الطبيب المختص من نظام غذائى صحي وسليم.
ما هو النظام الغذائى الصحي والسليم؟
· أولا ممارسة التمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة يوميا.
· الاهتمام بمواعيد الاستيقاظ والنوم وعدم السهر وتحديد مواعيد تناول الطعام يوميا.
· الاهتمام بمضغ الطعام بشكل جيد لتجنب الإصابة بعسر الهضم والانتفاخ ومشاكل المعدة.
· اتباع نظام سهل وبسيط قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل صحي أكثر من الأنظمة المعقدة مثل:
· وجبة الإفطار: توست+ لبن.
· وجبة الغداء: لحوم/ سمك/ دجاج مسلوق أو مشوي + خضار.
· وجبة العشاء: توست+ لبن.
اقوى 3 حميات سريعه و فعالة
2-ريجيم يفقدك 10 كيلو جرام في أسبوعين
نقدم لكِ اليوم برنامج ريجيم سريع يساعدك على فقدان 10 كيلو جرام خلال أسبوعين فقط:
الإفطار اليومي: (طوال أيام الريجيم)
عليك بأختيار أحد الوجبات التالية:
-بيضة مسلوقة، خيارة، توست أو خبز دايت، برتقالة واحدة عصير.
-بيضة مسلوقة، برتقالة أو أي ثمرة فاكهة أخرى أو جريب فروت.
-توست أو خبز دايت، قطعتين جبنة بيضا دايت، كوب شاي أخضر بدون سكر أو باستخدام أحدى بدائل السكر (ستيفلنا)
-كورن فلكس، فتنس
-ملاحظة: يجب شرب ما لا يقل عن 2 كوب ماء في وجبة الإفطار.
·يوم السبت:
-وجبة الغذاء: طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر) وذلك لأن الطماطم غنية بالأملاح التي تحبس السوائل بالجسم أما الجزر فهو غني بالسعرات الحرارية، توست أو خبز دايت، ربع دجاجة، 2 كوب ماء.
-وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
·يوم الأحد:
-وجبة الغذاء: سمك مشوي أو مسلوق، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، ثمرة تفاح، 2 كوب ماء.
-وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، برتقالة واحدة عصير ، 2 كوب ماء.
·يوم الأثنين:
قطعة لحم مشوية أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي، طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضروات ما عدا (الطماطم والجزر)، عصير، 2 كوب ماء.
وجبة العشاء: قطعة جبن منزوعة الدسم بمقدار 80 جرام، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.
يوم الثلاثاء:
وجبة الغذاء:سمك أو علبة تونة بدون زيت، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا.
وجبة العشاء: ثمرتين كيوي، طبق سلطة خضراء، تفاحة، 2 كوب ماء.
يوم الاربعاء:
وجبة الغذاء: طبق خضار مسلوق بدون ملح، طبق فواكه طازجة، 2 كوب ماء.
وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.
يوم الخميس:
وجبة الغذاء: قطعة لحم مسلوقة، معلقة مطحون بذرة الكتان، قطعتين أناناس، 2 كوب ماء.
وجبة العشاء: علبة تونة بدون زيت، علبة لبن أكتيفيا، معلقة مطحون بذرة الكتان، تفاحة، 2 كوب ماء.
يوم الجمعة:
وجبة الغذاء: دجاج مسلوق، طبق سلطة خضراء، علبة لبن أكتيفيا، 2 كوب ماء.
وجبة العشاء: كوب زبادي مضافاً إليه ثوم وخيار، توست، طبق سلطة خضراء، عصير، تفاحة واحدة.
بين الوجبات يمكن تناول قطعتين أناناس، كوب شاي أخضر، كوب ماء.
اقوى 3 حميات سريعه و فعالة
3-ريجيم كيميائي سريع لفقدان الوزن
من أفضل طرق الريجيم السريعة لإنقاص الوزن هو الريجيم الكيميائي والذي يعتمد على تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على فقدان الوزن بسرعة.
برنامج الريجيم الكيميائي السريع
الريجيم الكيميائي … الأسبوع الأول
-الإفطار الثابت طوال أيام الأسبوع الأول: 1/2 ثمرة جريب فروت أو برتقال ويمكن تناول عصير طازج، 1-2 بيضة مسلوقة.
اليوم الأول
– الغذاء: سلطة، 2 بيضة مسلوقة
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 2 كوب زبادي منزوع الدسم، ثمرة جريب فروت أو برتقال
اليوم الثاني
– الغذاء: قطعة لحم مشوي أو مسلوق، سلطة
– العشاء: 2 بيضة مسلوقة، ثمرة جريب فروت أو برتقال
اليوم الثالث: نفس نظام اليوم الثاني
اليوم الرابع
-الغذاء: 2 بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، خضار مسلوق
-العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب زبادي منزوع الدسم، خضار مسلوق (سوتيه)، طماطم
اليوم الخامس
-الغذاء: سمك مشوي أو تونة بدون زيت
-العشاء: 2 بيضة مسلوقة، خضار مسلوق
اليوم السادس
-الغذاء: قطعة لحم مشوي أو مسلوق، طماطم، ثمرة جريب فروت أو برتقال
-العشاء: خليط مكون من الفواكه الطازجة ما عدا (التين- التمر- العنب- الموز- المانجو)
اليوم السابع
-الغذاء: دجاج، طماطم، خضار مسلوق، ثمرة جريب فروت أو برتقال
-العشاء: دجاج، طماطم، برتقالة
الريجيم الكيميائي … الأسبوع الثاني
-اليوم الأول: تناول الفواكه أي صنف وأي كمية ما عدا (العنب- المانجو- التمر- الموز- التين)
-اليوم الثاني: تناول الخضروات المسلوقة وأي نوع سلطة ما عدا (البطاطس- البقوليات الجافة)
– اليوم الثالث: هو مزيج من اليومين السابقين أي تناول الفواكه والخضروات المسلوقة بأي كمية
– اليوم الرابع: سمك مشوي أو تونة بدون زيت، سلطة
-اليوم الخامس: لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق، صنف واحد من الخضار مسلوق
-اليوم السادس والسابع: صنف واحد من الفاكهة في اليومين مثل (التفاح- الكمثرى- الخوخ- البرتقال- الجوافة) أي تناول صنف فاكهة واحداً فقط طوال اليومين بأي كمية.
الريجيم الكيميائي … الأسبوع الثالث
يجب تناول الكمية المحددة في اليوم بدون زيادة أو نقصان.
-اليوم الأول: 4 شرائح لحم أو دجاج مشوي، 3 طماطم، 4 خيار، علبة تونة بدون زيت، توست، ثمرة جريب فروت أو برتقال
– اليوم الثاني: 2 شريحة لحم مشوي، 3 طماطم، 4 خيار، توست، تفاحة، برتقالة
– اليوم الثالث: قطعة جبن قريش، علبة تونة، طبق خضار، 2 طماطم، 2 خيار، توست، ثمرة جريب فروت أو برتقال
– اليوم الرابع: 1/2 دجاجة، 3 طماطم، 4 خيار، توست، ثمرة جريب فروت أو برتقال
– اليوم الخامس: 1/4 دجاجة، 2 بيضة، 1 خس، 3 طماطم، 4 خيار، برتقالة
– اليوم السادس: 2 صدر دجاج، قطعة جبن أي نوع خالي الدسم، توست، 2 طماطم، 2 خيار، علبة زبادي منزوعة الدسم، ثمرة جريب فروت أو برتقال
– اليوم السابع: جبن، تونة، خضار مسلوق، 2 طماطم، 2 خيار، توست، ثمرة جريب فروت أو برتقال
الريجيم الكيميائي … الأسبوع الرابع
نفس نظام الأسبوع الأول
·ويجب ممارسة الرياضة يومياً بما لا يقل عن نصف ساعة.
· شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.