اقوى 3 دايت رمضان الكريم و خسارة وزن تفوق 10 كيلو في 30 يوم

0

اقوى 3 دايت رمضان الكريم و خسارة وزن تفوق 10 كيلو في 30 يوم حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني اختر الحمية التي تناسبك

الحميات الثلاثة

الحمية الاولى

شق الصيام

3 تمرات او ملعقة عسل  +كوب ماء

بعد الانتهاء من الصلاة

كوب شوربة + 2 سمبوسة مطبوخة في الفرن + سلطة خضار مشكلة + 80 غرام بروتين + 5 ملاعق من اكل المنزل .

بعد ساعتين

150 غرام فاكهة + كوب حليب او شاي او قهوة ( حسب الرغبة )

السحور

موزة + علبة زبادي طبيعي + تمرة

الماء

يجب شرب لترين ماء على الاقل

الرياضة

افضل وقت لها هو قبل المغرب بساعة

الفري

وجبة الفطور ( بعد الصلاة ) اليوم السابع من كل اسبوع .

502

الحمية الثانية

 شق الصيام

كوب حليب خالي الدسم منقوع فيه 3 تمرات لمدة لا تقل عن 4 ساعات

بعد الصلاة ب 20 دقيقه

كوبين ماء + كوب و نصف شوربة خضار + قطعتين سمبوسه في الفرن او 80 غرام من الخبز +100 غرام بروتين حيواني +3 ملاعق من الطبق الرئيسي للبيت

بعد صلاة التراويح

اكل فاكهتين او شرب عصير و بعدها ساعة تمارين رياضية منزلية

السحور

موزة او 8 حبات فراوله او 3 برقوق او خوخة + علبة زبادي طبيعي

تعليمات هامة

الاستغناء عن السكر و الملح و تعويضها بملعقة عسل طبيعي و ملح البحر ربع ملعقة صغيره و الليمون حسب الرغبة .

يجب شرب 10 اكواب ماء على الاقل

التمارين الرياضية يمكن ان تكون قبل المغرب بساعه او بعد التراويح

الشاي و القهوة و المنقوعات مسموحة.

000

الحمية الثالثة

البرنامج الغذائي

السحور

3 تمرات + موزة + كوب نعناع

شق الصيام

كوب ماء + تمرة

الافطار

كوبين شوربة خضار + 100 غرام اي نوع بروتين + سلطة او خضار نيئه حسب الرغبة +1 الى 2 سمبوسه في الفرن او 80 غرام من العجنات او الخبز او البطاطا .

بعد ساعتين

ثمرة فاكهة + شاي او قهوة حسب الرغبة + حفنة مكسرات نيئة

تعليمات

يجب شرب 3 لتر ماء

الملح و السكر ممنوعان و يعوضان بالليمون و ملعقة عسل في اليوم .

مسموح بملعقتين من الدهون او ما يعادل 30 غرام في اليوم فقط .

المشي يوميا ساعة يوميا .

heathy iftar