اقوى 4 رجيمات مجربة و فعالة

0

يعاني الكثيرون من مشكلة الوزن الزائد ويرغب الكثير في التخلص من الدهون الزائده في هذا المقال اهم واقوى 4 رجيميات مجربة وفعالة التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال
اقوى 4 رجيمات مجربة و فعالة

اقوى رجيمات الفعالة والمجربة لتخفيف الوزن

الرجيم الاول

برنامج غذائي لخسارة ٤ كيلو في يومين

الافطار: كوب حليب + شاي + فاكهة من اي نوع بما فيه الموز.
بعد ٣ ساعات: كوب شاي + حبة برقوق.
الغداء: شوربة جزر و كزبرة + نصف لتر حليب.
العشاء: خضار منوعة أمنو سلطة
ما قبل النوم: نصف لتر حليب بالقرفة دافئ.
اقوى 4 رجيمات مجربة و فعالة
الرجيم الثاني

رجيم 4-7 كيلو في اسبوع

اليوم الأول

الافطار
ستكون موحدة طوال مدة الرجيم السريع
فعلى الريق وقبل اى شىء نتناول ثمرة واحدة من الفاكهة برتقالة او تفاحة
وبعد الانتهاء نشرب كوب حليب بدون سكر ولا مانع من تناول قطعة من خبز التوست

الغداء
مكونة من قطعتين من الهامبورجر او الفيليه لكن يجب ان يكون مشوى
ومعه سلطة مكونة من قطع الخص والطماطم بدون اى اضافات من التوابل او الزيت ولا مانع من تناول قطعة واحدة من الخبز بعد الغدء بحوالى من 3:4 ساعات
و يتم تناول ثمرة واحدة من الفاكهة

العشاء
يجب ان تكون قبل النوم بحوالى ثلاث ساعات
وفيها من الممكن ان نتناول بيضتين مسلوقتين
وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة
وبعد الوجبة بثلاث ساعات وقبل النوم لا مانع من تناول كوب عصير واحد طازج من الفاكهة

اليوم الثانى

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستتكون من حوالى 100 جرام من اللحم الخالى من الدهون
ومعها سلطة بدون اى اضافات من التوابل او الزيت وبعدها مباشرة نتناول كوب من عصير الطماطم

العشاء
قبل النوم بثلاث ساعات كما قلنا
وستتكون من الكوسة والقرنبيط والفاصوليا جميعها مسلوقة
ثم بعد ثلاث ساعات وقبل النوم مباشرة عصير تفاح طازج بدون اى سكر

اليوم الثالث

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
فى هذا اليوم ستكون 100جرام من لحم الدجاج منزوع الجلد على ان يكون إما مسلوقا ان مشويا
وبعد الغداء بثلاث ساعات نتناول ثمرة من الفاكهة الطازجة

العشاء
نتناول قطعة هامبورجر واحدة مشوية مع ثمرة طماطم وبعد بثلاث ساعات وقبل النوم نتاول كوب العصير الطازج

اليوم الرابع

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
سيكون بيضتين مسلوقتين و 250جرام من الفاصوليا المسلوقة
ثم كوب من عصير الطماطم

العشاء
نتناول قطعة هامبورجر واحده مشويه او فيليه مشوى مع سلطة الخس
بعدها بثلاث ساعات وقبل النوم نشرب كوب عصير طازج

اليوم الخامس

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستكون سمك مسلوق حوالى 500 جرام مع تناول 5 ثمرات من الطماطم
وسيكون العشاء فقط كوب من العصير الطازج قبل النوم

العشاء
ستكون بيضتين مسلوقتين
وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة وبعدها بثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر

اليوم السادس

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستكون تناول شريحتين من اللحم المشوى وحوالى 250 جرام من الخضروات المسلوقة
مع ثمرة واحدة من الفاكهة كالتفاح او الموز

العشاء
نتناول شريحة لحم مشوى واحدة
وبعدها بثلاث ساعات وقبل النوم نتناول كوب من العصير الطازج

اليوم السابع

الافطار
نفس الفطور المعتاد

الغداء
ستكون حوالى 200 جرام من الأرز البنى
وحوالى 200 جرام من الخضار المسلوق
ثم ثمرة طماطم

العشاء
ستكون بيضتين مسلوقتين
وحوالى 250 جرام من الفاصوليا المسلوقة وبعدها بثلاث ساعات كوب عصير بدون سكر
اقوى 4 رجيمات مجربة و فعالة
الرجيم الثالث

التعليمات في هذا الرجيم:-

– الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم

– شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر

– عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط

– غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج

– مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)

– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين

– محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة

– تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع

– عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)

– عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول
الوزن

اسبوع الرجيم

الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة

(السبت)

الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر

والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن

العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا

(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)

(الأثنين)

الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ

العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي

(الثلاثاء)

الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان

(الاربعاء)

الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة

العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا

(الخميس)

الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان

العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)

(الجمعه)

الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا

اقوى 4 رجيمات مجربة و فعالة
الرجيم الرابع

رجيم الشوفان

اليوم الأول :

وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1/2 معلقة من صغيرة من القرفة .
قهوة أو شاي .

وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 ثمرة موز .

وجبة العشاء :
صدور دجاج مشوي .
سلطة خضار ( طبق كبير )
1/2 كوب دقيق الشوفان .

اليوم الثاني :

الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب حليب خالي الدسم .
1 معلقة من التوت المجفف .
1/2 معلقة صغيرة من القرفة .
1 تفاحة .

وجبة الغذاء :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب زبادي قليل الدسم .
1 كوب فراولة .

وجبة العشاء :
4 شرائح من السمك المشوي .
1 كوب قرنبيط .
1 كوب الأزر .
كرفس .

اليوم الثالث :

وجبة الإفطار :
1/2 كوب دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي الدسم .
2 فاكهة الكيوي .

وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
حليب خالي الدسم .
1 تفاح .

وجبة العشاء :
سندوتش ديك رومي .
كعكة من القمح .
كوب كوسة مخبوزة .

اليوم الرابع :

وجبة الإفطار :
1/4 معلقة جوز الطيب .
1 كوب من التوت .
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .

وجبة الغذاء :
1/2 كوب الشوفان .
1/2 كوب من الزبادي .
1 معلقة صغيرة من القرفة .
1 ثمرة موز .

العشاء :
شرائح اللحم .
سلطة.
1 ثمرة برتقال .

اليوم الخامس :

وجبة الإفطار :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من الحليب الخالي من الدسم .
1 كوب من الخوخ المجفف .

وجبة الغذاء :
1/2 كوب من دقيق الشوفان .
1/2 كوب من زبادي الفانيليا .
حفنة من الجوز .

وجبة العشاء :
حساء الدجاج .
2 كوب من سلطة الخضار .

اقوى 4 رجيمات مجربة و فعالة