اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر

0

لكل من يعاني من الضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق والنصائح للتخلص من العصبية الزائدة والتوتر

اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر

المشاكل و الضغوط النفسية التي نتعرض لها بشكل يومي ، و في خلال حياتنا التي نعيشها ، ووجود التوتر و الغضب و العصبية ، حيث أنها مجموعة من العوامل و الأسباب التي تسيطر على حياتنا و على أنفسنا ، و هذة العصبية الزائدة تعمل على زيادة حجم الضغوط ، و تعمل على تشكيل عبء كبير على الشخص ، و تعيق حل المشاكل و التعامل مع هذة المشاكل ، يمكننا التخلص من التوتر و الغضب ، و من المشاكل و الضغوط ، عن طريق التخلص أولاً من العصبية ، و ذلك بالتعامل مع المشاكل بطريقة سليمة ، العصبية الزائدة لها تأثيرات على الصحة .

أسباب العصبية الزائدة

– قلة الثقة بالنفس .

– التعرض لمشاكل عديدة و متتابعة .

– التعرض لضغوط نفسية عديدة ، و في عدة جوانب الحياة .

– الخوف و القلق من أمور عديدة .

– خلافات متعددة مع الآخرين .

اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر

طرق التخلص من العصبية الزائدة

– تمارين التنفس : تعد من أحد الحلول السحرية للتخلص و معالجة العصبية ، عند الوقوع في العديد من المشاكل أو ضغوط متراكمة ، تكون من أسباب العصبية ، أفضل عمل يمكن القيام به هو عمل تمارين التنفس ، يتم عن طريق أخذ نفس عميق و من ثم إخراجه دفعة واحدة ، هذا يساعد في إخراج طاقة العصبية و الغضب من الشخص ، و التخلص من الطاقة السلبية ، المتراكمة من المشاكل و الضغوط .

– البعد عن سبب العصبية : من أفضل علاج العصبية هو الإبتعاد عن السبب المؤدي إلى المشاكل و الضغوط النفسية و بالتالي العصبية ، و هو طريقة جيدة و مثالية للتغلب على العصبية .

– التركيز على حل المشكلة : و عدم التفكير في المواقف المسببة للعصبية ، و العمل على إيجاد حلول مثلى لأي مشكلة قد تواجه الشخص ، و تسبب له المشاكل و القلق و الإكتئاب .

– الضحك : الغضب و العصبية عبارة عن طاقة سلبية تجمعت في الشخص ، و ينبغي على الشخص تحويل هذة الطاقة إلى طاقة إيجابية ، و التي تتم عن طريق الضحك ، لكن يجب الضحك ضمن حدود ، و عدم الإستهزاء بالآخرين ، لأنه عبارة عن تصرف خاطئ و من الممكن أن يعمل على زيادة و تفاقم المشاكل و العصبية .

 

5 نصائح للتخلص من العصبية

1- قم بتحديد أهدافك وأعطيها الوقت الكافى من التركيز.

2- أعط نفسك الوقت الكافى للتفكير بشكل إيجابى أثناء اتخاذك لأى قرار فى حياتك، ولا تستلم للتوتر والضغط النفسى.

3- يجب عليك أن تفهم جيدا أن العصبية لا تساعد على حل أى مشكلة، وأن هذه المشكلة ليست دائما، ولذلك عليك التدبر باتخاذ القرار السليم فى حياتك.

4- قم باختيار الأشخاص الإيجابيين فى حياتك، وابتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك الأذى.

5- تنزه مع الأشخاص المقربين لك، والذين تشعر معهم بالراحة، فهذا يساعدك على التخلص من الضغوط اليومية ويخلصك من التوتر.

اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر

كيفية التغلب على التوتر؟ تحديد أفضل طريقة للحد من التوتر :

يتطلب الحد من التوتر قدرا كبيرا من الجهد والعمل ولكنه سيجعل بالتأكيد كنت أكثر سعادة من خلال تحسين نوعية الحياة الخاصة بك . عندما كنت أقل شدد ، كنت قادرا على النوم بشكل أفضل ، والتمتع بالأشياء الصغيرة في الحياة وتبني موقف إيجابي . على الرغم من التوتر لا يمكن ولا يجب القضاء عليها كليا ، فإنه يمكن بالتأكيد أن يكون الحد الأدنى من خلال اتباع خطوات قليلة . يمكنك البدء عن طريق التقليل من المواقف العصيبة في حياتك بحيث تشعر بالراحة . وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكن السيطرة عليها التوتر إلى حد كبير .

1 تحديد وتحليل أسباب التوتر لديك :

قبل الشروع في تقليل التوتر ، فمن المهم تحديد الأسباب التي أدت إلى ارتفاع مستويات التوتر الخاص بك . كل ما عليك فعله هو أن تأخذ نوتة وتقدم قائمة من الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر ، يمكنك البدء عن طريق تحديد الأسباب الجذرية للتوتر . يمكن أن تختلف أسباب التوتر . يمكن أن تكون ذات صلة لعملك مثل انخفاض المرتبات أو عدم الارتياح . ويمكن أيضا أن التوتر المتعلق بالحياة الشخصية مثل طريقة علاقاتك تسير والتحديات التي تواجهها في الحفاظ عليها . الى جانب ذلك ، فإنه من المهم أيضا معرفة طبيعة التوتر أي ما إذا كنت في حالة دائمة من التوتر أو شدد على الخروج بسبب حالة معينة في حياتك . يمكنك كتابة أفكارك لتحديد الأسباب الحقيقية للتوتر . وسيمكن هذا أن يكون لديك فكرة أفضل عن ما يسبب لك القلق ، مما يتيح لك لإجراء التغييرات اللازمة لتحسين حياتك

2 هل لديك نظام غذائي صحي :

النظام الغذائي يلعب دورا هاما في إدارة التوتر أيضا . وقد ثبت أن الوجبات السريعة يمكن أن تجعلك تشعر بالاكتئاب وشدد خارج . بحيث تحل محل الوجبات السريعة مع الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتينات . وهذه ليس فقط تحسين المزاج الخاص بك ولكن أيضا توفر لك ما يكفي من الطاقة للتعامل مع المواقف العصيبة . ويمكن للهيئات ان تتغذى جيدا للتعامل بسهولة مع التوتر . حتى تبقى دائما العين على ما كنت تأكل . تقييد كمية من الكافيين والسكر ، لأن هذه غالبا ما تؤدي إلى حادث تحطم طائرة في المزاج والطاقة . وجود كمية أقل من القهوة ، يمكن أن الشوكولاته والسكر والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكر تجعل في الواقع كنت أشعر أكثر استرخاء وتحسين نومك . يمكنك دمج التوتر خرق الأطعمة مثل السلمون و اللوز والتوت في النظام الغذائي الخاص بك . يمكن وجود متوازن ، وجبات مغذية على مدار اليوم تساعدك على التعامل مع التوتر بطريقة أفضل

3 زيادة المدخول الخاص من الفيتامينات B :

الفيتامينات B هي مفيدة بشكل خاص للدماغ والجهاز العصبي . استهلاك الأطعمة الغنية في فيتامينات ب يمكن أن تساعد لحث على الاسترخاء ومحاربة التعب . في الواقع ، نقص فيتامين ب يمكن أن تؤدي إلى التهيج ، واللامبالاة والتوتر . من أجل منع هذه الأعراض ، فإنه من المستحسن لدمج الأطعمة الغنية بالفيتامينات B مثل الفاصوليا والبازلاء والحبوب والمكسرات والكبد والبيض ومنتجات الألبان في النظام الغذائي الخاص بك

4 تجنب المخدرات والسجائر والكحول :

الناس غالبا ما يلجأون إلى المخدرات والسجائر والكحول للهروب من التوتر و الاكتئاب . ولكن الإغاثة مؤقتة فقط ، وهذه يمكن أن تفاقم الوضع في المدى الطويل . لذلك لا هربا من الوضع باستخدام النيكوتين أو الكحول ، وبدلا من ذلك تعلم التعامل مع التوتر في خفض بطريقة واضحة

5 النوم السليم :

قلة النوم غالبا ما يكون سبب عقل مختل . عندما كنت تشعر بالتعب ، وزيادة مستويات التوتر الخاص بك يسبب لك للتفكير بطريقة غير منطقية . النوم الكافي هو الوقود للعقل والجسم ، والذي يقطع شوطا طويلا في الحد من التوتر . هذا هو أفضل وسيلة أخرى لتخفيف الضغط . لذا تأكد للحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم ليلا صحية ، ومع ذلك ، الكثير من النوم يمكن أيضا أن تجعلك تشعر بالدوار والسبات العميق ، ضمان دائما أن يكون على نفس القدر من النوم كل ليلة . لتنظيم الروتين الخاص بك ، انتقل إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبا كل يوم . يمكنك قضاء فك الضغط ساعة في السرير قبل النوم فعلا . تجنب مشاهدة التلفزيون أو الانغماس في محادثة مكثفة لأنه سيكون من الصعب للاسترخاء عقلك عندما يحين الوقت .

اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر

6 ممارسة الرياضة بانتظام :

ممارسة هو وسيلة رائعة لتحسين كل من الصحة الجسدية والعقلية . أفضل وسيلة للحد من مستويات التوتر أيضا . ممارسة لا يعني بالضرورة الانغماس في عموميات العمل المكثف في صالة ألعاب رياضية . يمكنك محاولة وجود مسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين التمدد للحفاظ على نفسك في استرخاء الوضع المجهدة . ممارسة يحتفظ تتحرك في الدم ، مما أدى إلى الإفراج عن الاندورفين التي يمكن أن تحسن حالتك المزاجية بشكل كبير . حتى تكرس دائما 30-45 دقيقة يوميا للحصول على جسمك تتحرك . وهذا يجعلك تشعر تنشيط وقوية وبطبيعة الحال

7 ممارسة التنفس العميق :

يمكن ممارسة التنفس العميق بانتظام في مكان هادئ إلى حد كبير الاسترخاء عقلك من خلال درء الأفكار المجهدة . كل ما عليك القيام به هو تخفيف ملابسك وإزالة حذائك وسترة لجعل نفسك مريح . يمكنك الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء مع ذراعيك مسطحة على الأرض أو السرير . أثناء وجوده في هذا المنصب ، وتمتد ساقيك ابقائها عرض مفصل الورك وبصرف النظر . لا عبور ساقيك حين يجلس على كرسي . ينطوي الاسترخاء مع التركيز على تنفسك مثل التنفس داخل وخارج ببطء في الإيقاع المنتظم لتهدئة أنت إلى أسفل

8 المساج :

هو وسيلة رائعة لتخفيف آلام الجسم ، وكذلك استرخاء عقلك . يمكنك محاولة تدليك العنق والراحتين والساعدين أو أنها قد فعلت من قبل شخص آخر . اذا كان السعر ليس مصدر قلق ، يمكنك الذهاب إلى اماكن المساج ، أنها سوف تساعد على استرخاء العضلات المتوترة ، والحد من الألم وزيادة الدورة التي تستفيد بدورها عقلك

9 تقنيات استرخاء العضلات :

هذا هو الطريق طبيعي آخر لتخفيف الضغط الذي ينطوي على تمديد عضلات مختلفة بدوره للاسترخاء لهم والافراج عن التوتر من الجسم . تحتاج فقط إلى تكريس 20 دقيقة في اليوم لهذا الغرض . العثور على مكان دافئ جدا مع عدم وجود الانحرافات . التركيز على تنفسك أثناء ممارسة تمارين التمدد . ضمان لعقد كل تمتد لبضع ثوان

10 حافظ على مساحتك النظيفة والمنظمة :

تنظيم ودي لتبعثر المساحة الخاصة بك لا تتطلب جهدا لكنها بالتأكيد سوف تجعلك تشعر أكثر استرخاء . يمكنك أن تبدأ من خلال التخلص من جميع النفايات والأوراق فضفاضة والمواد الغذائية منتهية الصلاحية في الثلاجة . ثم يمكنك الانتقال الى تنظيم مكتبك ، وترتيب كتبك على الرف ، وتنظيف خزانتك . الحفاظ على النظافة غرفتك هو نفس القدر من الأهمية بحيث يمكنك القيام ببعض الغبار والمسح . والفكرة الأساسية هي للتخلص من جميع العناصر زائدة وغير مجدية من المساحة الخاصة بك . تنفق ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة في رمي الأشياء التي لا تحتاج وتنظيف وترتيب تلك الغرفة الخاصة بك . مرة واحدة ويتم تنظيم منزلك ونظيفة ، وعقلك يكون واضحا أيضا من كل الأفكار المجهدة

اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر

11 إبطاء :

في الحياة العصرية تسير بخطى سريعة ، والجميع يقوم بالتسرع في الرغبة لنسبق الآخرين . ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، وتباطؤ يمكن أن يساعد كثيرا في خفض مستويات التوتر الخاص بك . تعلم للاستمتاع بالطبيعة والغذاء والناس من حولك . وهذا تخفيف التوتر الخاص بك إلى حد كبير

12 عبر عن مشاعرك :

غالبا ما نشعر شدد لأننا غير قادرين على التعبير عن مشاعرنا . قمع مشاعرك يسهم في الاستياء الذي يضيف المزيد إلى التوتر . إذا كنت أزعجت حول بعض الأوضاع أو شخص ، في محاولة للحديث عن ذلك مع شخص جدير بالثقة . وهذا سوف يقلل بالتأكيد العبء على عقلك وسوف يشعر بالاطراء الأشخاص المعنيين التي يثق فيها . إذا كنت بعيدا عن الخاص قريب وعزيز ، ويمكن أن يكون لديك موعد مع الطبيب المعالج أو مستشار . تذكر دائما أن تعبر عن مشاعرك ليس علامة ضعف ولكن وسيلة لتعزيز السندات الخاصة بك والتنفيس نفسك

13 تعلم حل وسط :

نحن غالبا ما يتوقع الناس على تغيير سلوكهم وفقا لراحة لنا عندما كنا أنفسنا غير مستعدين لتفعل الشيء نفسه . هذا يضيف إلى مستويات التوتر . لذلك ليس هناك ضرر في المساومة قليلا إذا كان يمكن أن تبقي لكم سعيدة وجعل الآخرين سعداء

14 الحد من استخدام الانترنت والهواتف المحمولة :

قد أصبحت الهواتف المحمولة والإنترنت جزءا حيويا من حياتنا . بينما تعتبر كل من التسلية كبيرة ، كما أنها غالبا ما تكون مسؤولة عن زيادة مستويات التوتر لدينا . إذا كانت هذه هي قضيتك ، يجب أن تجد بعض الوقت للاسترخاء قبل إطفاء هاتفك الخلوي والابتعاد عن الإنترنت لفترة من الوقت . هذا سوف يساعد على منع بعض القنوات التي من خلالها التوتر يمكن أن تصل إليك إن لم يكن مكافحة التوتر تماما

15 اضحك أكثر في كثير من الأحيان :

الضحك هو بلا شك أفضل دواء للحد من التوتر . أنه يقوي ليس فقط التفكير الإيجابي الخاص بك ولكن أيضا تمكنك من اتخاذ السرور في يومك ليوم التفاعلات . يجب عليك أيضا تطوير القدرة على الضحك على نفسك . الضحك يساعد الجسم على محاربة التوتر بطرق مختلفة . يمكنك قضاء بعض الوقت مع الناس الذين لديهم شعور جيد من الفكاهة أو مشاهدة موقف متابعة الكوميديا المعرض . يضحكون مع الأصدقاء مفيد على قدم المساواة في درء التوتر

16 موقف إيجابي :

هناك موقف إيجابي تجاه الحياة بالتأكيد يمكن أن تجعل الأمور أفضل . هذا ممكن من خلال التفكير في كل الأشياء الجيدة في الحياة ويجري ممتن لهم . في نهاية اليوم ، في محاولة الكتابة إلى ثلاثة أمور التي كنت ممتنا . وهذا التحول بالتأكيد وجهة نظرك من التشاؤم إلى التفاؤل . كما يقال ، يمكنك إما ننظر في الزجاج إلى نصف مملوءة أو نصف فارغة . القضاء على التفكير السلبي ويكون ممتنا لما لديك وللشعب في حياتك . وهناك النظرة الإيجابية للحياة تقلل مستويات التوتر وزيادة سعادتك .

اكثر من 10 طرق للتخلص من العصبية والتوتر