اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

0

تمتاز بذور الكتان بالعديد من الفوائد الصحية والعلاجية في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على فوائد بذور الكتان للصحه والوزن

اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

تعريف بذرة الكتان :-

هي من اغنى المصادر النباتية بالأوميجا 3 والاوميجا 6 , وهي من المصادر الغنية جداً بالمعادن , فيتامين ب , والألياف. يعتبرها الكثيرون احد اهم المصادر النباتية على الإطلاق
, وتستخدم من العديد من الاشخاص , وهي من المصادر التي تقلل من نسبة الدهون بالجسم. لها العديد من الأنواع , فمنها النوع الاصفر , منها النوع البني , بعضها يأتي على شكل بذور كاملة , بعضها يأتي شبه مطحون.

فوائد بذرة الكتان العلاجية والوقائية

  • يُحافظ على سلامة القلب وصحته من النوبات والأمراض والجلطات التي تُصيبه.
  • يحمي الشرايين من تصلبها ومن التهابها.

  • يحمي الجسم من الإصابة بمرض سرطان الثدي وباقي أنواع السرطانات.

  • يُعالج حالات السُعال المتكرر والشديد.

  • يقي من حالات الإمساك وخصوصاً لدى الأطفال.

  • يُعالج حروق البشرة الناتجة من الشمس.

  • يُعالج بعض ال التهابات مثل التهاب المعدة و التهاب الأمعاء.

  • يُساعد في تخفيف الوزن بوقت وجُهد أقل حيثُ يُحقق الشعور بالشبع وفُقدان الشهية.

  • يُسهل عملية الهضم ويقوي الجهاز الهضميّ.

  • يُساعد في خفض نسبة الكولسترول في الدم.

  • يُعالج مرض الأكزيما.

اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

  • يُساعد في تقوية القُدرات الجنسية لدى الرجال.
  • يُخفّف من الصداع الشديد.

  • يُعالج مرض البواسير.

  • يُساعد في علاج الالتهابت في الصدر.

  • يُعالج مرض قُرحة المعدة.

  • يُعالج التهاب الغدد الصماء.

  • يحمي من التهابات المثانة.

  • يُخفّف من آلام الجلد المُخاطي.

  • يُعالج التهاب الجهاز البولي ويُحافظ على سلامته.

  • يُحافظ على النسبة الطبيعية لضغط الدم.

  • يُعالج المغص الشديد.

  • يُعالج نزلات البرد والزُكام وأمراض العدوى.

  • يحمي الجهاز التنفسيّ من المشاكل التي يُمكن أن تصيبه.

  • يعمل على التخفيف من الآم الجروح والالتهابات الجلدية.

  • يُستخدم كمدر للبول، ومُلين للجهاز البولي، ويُعالج ال التهابات البولية.

  • يعمل على تصفية الكلى وتعقيمها وتقويتها للقيام بوظائفها.

  • يعمل على ترطيب الشعر.

  • يُعالج مشاكل تساقط الشعر ويُساعد في تكثيفه.

  • يُعالج التهاب المثانة البولية. يُعالج التهابات الغدة النكفية.

  • اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

    تستعمل بذوره في الحالات التالية:

    1- التهاب الجهاز التنفسي والسعال وأعراض الحصبة
    2- تشنجات الجهاز الهضمي والإمساك، وخاصة في القولون العصبي .حيث تلطف التهيج وتمتص السوائل وتنتفخ مما يشكل كتلة هلامية تعمل كملين فعال.
    3- نوبات المغص الناجمة عن حصاة الكلوة و المرارة
    4- يستعمل لعلاج ألم التهاب المعدة والتهاب الغدة النكفية أبو كعب.
    5- في حالات الدمامل والقروح يستعمل زيت الكتان.
    6- يستعمل زيته في علاج الحروق مع الضمادات.

    فوائد بذور الكتان لتخفيف الوزن :

    – توفر بذور الكتان خفض الكولسترول بالمقارنة مع الأدوية ، استهلاك 20 غراما من بذور الكتان الأرض لخفض الكولسترول LDL والدهون الثلاثية والكوليسترول الكلي والكوليسترول الكلي HDL-في كلا المجموعتين

    – واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام به لتسريع فقدان الوزن الخاص بك هو إضافة 2 ملعقة طعام من بذور الكتان إلى النظام الغذائي الخاص بك كل يوم

    – يمكنك إضافته إلى العصير أو مزجها إلى السلطة

    – بذور الكتان هي منخفضة جدا في الكربوهيدرات وتحتوي على كمية عالية من الفيتامينات B ، أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف ، هذا يساعدك على الشعور بالشبع ويبقى لك من الشعور بالجوع لفترات أطول من الوقت

    اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

    – بذور الكتان لفقدان الوزن تساعد أيضا على خلق طبقة واقية ضد سرطان الثدي ، بذور الكتان الوجبات الغذائية المرتبطة بها وفقدان الوزن مفيد للحد من خطر الاصابة بسرطان الثدي . وينصح النساء المصابات بسرطان الثدي عموما أن تستهلك نظام غذائي دقيق بذور الكتان

    – واحد اوقية (الاونصة) من بذور الكتان الأرض في نظامك الغذائي اليومي يؤثر على هرمون الاستروجين الذي يحمي
    ضد سرطان الثدي

    – فقدان الوزن بسبب بذور الكتان يعزز التبويض طبيعي للنساء اللواتي يحاولن الحمل ، لأنه يزيد من فرص الحمل

    – بذور الكتان تقلل من أعراض الطمث مثل عدم انتظام الدورة الشهرية دورات ، وخراجات الثدي ، قلة الشهية الجنسية ، والخلل المعرفي ، والصداع ، وصعوبات النوم ، واحتباس السوائل ، والقلق ، والتهيج ، وتقلب المزاج ، وزيادة الوزن ، الورم الليفي الاورام ونزيف حاد

    – بذور الكتان تساعد على خفض الوزن وبالتالي تقليل فرصة انقطاع الطمث الحرارة

    – ينصح النساء بعد سن اليأس ليستهلك 40 غراما من بذور الكتان الأرض في وجباتهم اليومية لمدة ستة أسابيع . وهذا يقلل من وتيرة الهجمات بنسبة 50٪، ويوازن بين الهجمات بنسبة 57٪

    – بذور الكتان يمكن أن تساعد في منع ومكافحة ارتفاع ضغط الدم . الناس الذين يستهلكون كميات أكثر من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، أوميغا 3 وبذور الكتان الحمية تميل لانقاص وزنه بشكل أسرع

    اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

    الدهون وفقدان الوزن والصحة :

    بذور الكتان تحتوي على حمض اللينولينيك ألفا ، وأوميغا 3 الأحماض الدهنية ذات الأصل النباتي الذي يزيد من مشاعر بالشبع وبالتالي يساعد على الحد من الجوع وتناول الطعام . يساعد هذا أيضا الدهون صحية لتخفيف الالتهاب وLDL “سيئة” (البروتين الدهني منخفض الكثافة) الكولسترول ، وبالتالي حماية ضد أمراض القلب . لذا ، بذور الكتان هو الخيار القائم على محطة صحية للالنباتيين والنباتيين ، الذين لا يأكلون الأسماك الدهنية عالية في أوميغا 3S ، أن تدرج في وجباتهم الغذائية . والغلوتين وبذور الكتان أيضا خالية من الجوز ، لذلك يمكن استخدامها بأمان من قبل الأفراد مع هذه الحساسية

    نصائح لاستهلاك بذور الكتان :

    – يجب أن الأمهات الحوامل والتغذية الثدي لا تستهلك بذور الكتان الأرض

    – تستهلك بذور الكتان هو أفضل من الكتان المستهلكة للنفط

    – الجرعة المقترحة لتستهلك من 1 إلى 2 ملعقة طعام من بذور الكتان الأرض في يوم واحد

    – تجنب تناول بذور الكتان ككل . تمرير عسر الهضم أنهم من خلال الأمعاء

    – شراء بذور الكتان البني أو الذهبي

    – يتم تضمين بذور الكتان أيضا في كثير من الحبوب الكاملة والخبز والبسكويت ، وقوالب الطاقة ، والمنتجات وجبة لحم والحبوب والمعكرونة ، والوجبات الخفيفة

    – يمكنك إضافتها إلى حسابك العصائر والحساء، أو اللبن

    – يمكنك أيضا استبدال بذور الكتان الأرض مع الدقيق في وصفات الخبز مثل الخبز ، الفطائر ، الكعك

    – أفضل مكان للحفاظ على بذور الكتان في الثلاجة

    اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان

    اضرار بذور الكتان

    • يُعتبر بذر الكتان آمناً عند تناوله في الحمية بالجرعات الاعتياديّة ولكن تعمل إضافة بذور الكتّان إلى الحمية على زيادة عدد مرات الإخراج اليوميّة، كما أنّها يمكن أن تُسبّب أعراضاً جانبيّة في الجهاز الهضميّ مثل النّفخة، والغازات، وألم البطن والمعدة، والإمساك، والإسهال، والغثيان، وتعمل الجرعات الأعلى على زيادة أعراض الجهاز الهضميّ الجانبيّة، كما يُعتبر تناول مستخلصات بذور الكتّان التي تحتوي على تركيز عالٍ من مُركّبات اللّيجنين آمناً أيضاً، حيث وضّحت إحدى الدّراسات أنّ تناول أحد مستخلصات بذور الكتّان من مركبات اللّيجنين يعتبر آمناً لفترة تصل إلى 12 أسبوعاً .
  • تتوّفر منتجات بذور الكتّان منزوعة الدّهن جزئيّاً، ويلجأ بعض الرّجال إلى هذه المنتجات لقلقهم من أنّ حمض اللينولينيك (Linolenic acid) قد يرفع خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، إلا أنّ الأبحاث وجدت أنّ هذا الحمض قد يرفع من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا في حال كانت مصادره حيوانيّة مثل الحليب ومنتجاته، واللّحوم، ولكنّه لا يحمل هذا التّأثير في حال كانت مصادره نباتيّة مثل بذور الكتّان، وعلى العكس، يمكن أن ترفع بذور الكتّان منزوعة الدّهن جزئيّاً من مستوى الدّهون الثلاثيّة في الجسم.

  • يمكن أن يُسبّب تناول كميّات كبيرة من بذور الكتّان انسداداً في الأمعاء بسبب تأثيره على حجم الإخراج، ولذلك يجب تناوله مع كميّة كبيرة من الماء لتجنّب هذا التّأثير .

  • يجب تجنّب تناول بذر الكتّان نيئاً أو غير ناضج، حيث إنّها قد تكون سامّة .

  • يجب تجنّب تناول بذر الكتّان من قبل الحوامل والمرضعات نظراً لاحتوائه على هرمون الإستروجين النباتّي، وقد وجدت بعض الدّراسات أن تناوله من قبل الحوامل والمرضعات يمكن أن يخفض من خطر الإصابة بسرطان الثّدي في المولود، في حين وجدت دراسات أخرى نتائج معاكسة، ولذلك يجب تجنّب تناوله حتّى يتمّ توضيح تأثيره أكثر بالدّراسات العلميّة .

  • يجب تجنّب استعمال بذور الكتّان في حالات اضطراب نزيف الدّم، حيث إنّها قد تعمل على بطء تخثّر الدّم، ممّا قد يرفع من خطر النّزيف، كما يجب أخذ الحيطة والحذر في تناولها في حالات استعمال الأدوية المُميّعة للدّم أو التي تبطيء تخثر الدّم .

  • يمكن أن يعمل بذر الكتّان على خفض سكّر الدّم، كما يمكن أن يزيد من تأثير الأدوية المُعالِجة لمرض السكّري، ممّا قد يُسبّب انخفاضاً كبيراً في سكّر الدّم، ولذلك يجب أخذ الحيطة والحذر ومراقبة سكّر الدّم في حال استعمال بذور الكتّان عند المصابين بمرض السكّري والذين يتناولون الأدوية الخافضة لسكّر الدّم .

  • يجب تجنّب بذر الكتان في حالات انسداد أو تضيّق أي جزء من الجهاز الهضميّ .

  • يجب تجنّب تناول بذور الكتّان في حالات انخفاض ضغط الدّم، حيث إنّه قد يزيد من هذا الانخفاض لدرجات كبيرة .

  • يجب تجنّب تناول بذر الكتّان للأشخاص الذين يتناولون الأدوية الخافضة لضغط الدّم، حيث إنّ تناوله معها قد يُسبّب انخفاضاً كبيراً فيه .

  • يجب تجنّب تناول بذر الكتّان في حالات التهابات الأمعاء والمريء والمعدة الحادّة .

  • يمكن أن يؤخّر تناول بذر الكتّان من امتصاص الأدوية التي يتم تناولها معه في وقت واحد .

  • اكثر من 10 فوائد صحية لبذرة الكتان