اكثر من 5 اغذية فعالة للتنحيف

0

اذا كنت تبحث عن عن افضل الوسائل التي تساعد على حرق الدهون و حرق الدهون نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل اكثر من 5 اغذية فعالة للتنحيف

0226

ما هي الدهون؟

هي مركبات كيميائية، لا يمتصها الجسم إلا بعد تحويلها إلى مركبات دهنية، وتعتبر من أحد أهم المصادر التي تعمل على إمداد الجسم بالطاقة بعد عمليات الأيض المختلفة، فإذا زادت كمية الدهون عن حاجة الجسم، تبدأ بالتراكم عوضاً عن حرقها في عدة أماكن، مثل: البطن، وجدران الأوعية الدموية.

ما هي مصادر الدهون؟

دهون حيوانية، مثل: اللحوم البيضاء والحمراء، والحليب.
دهون نباتية، مثل: الذرة، والسمسم، والفستق السوداني.

ما أفضل طرق حرق الدهون؟

التمرينات الرياضية: يعتبر من أكثر الطرق التقليدية، التي تعمل على حرق الدهون في الجسم، وكذلك تخسيس الوزن، فكلما زادت حركة الجسم بممارسة الرياضة، احتاج كمية أكبر من الطاقة، فيعمل الجسم -كما ذكرنا سابقاً- في هذا المقال على حرق الدهون والمركبات الدهنية؛ لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة، ولا يعني ذلك القيام بتمرينات مجحفة، فقد لا يأتي ذلك بنتائج سريعة كما تظن، ولكن بعض التمرينات الرياضية الخفيفة: كركوب الدرجات، أو الجري، أو حتى المشي يساعد في حرق دهون البطن، والحصول على بطن رشيقة.
الأطعمة الغنية بالبروتينات وفيتامين (c) تشير الدراسات أن الأطعمة الغنية بالبروتينات تسبب الشعور بالشبع السريع، ويعمل على حرق السعرات الحرارية، مما يقلل من تراكم الدهون، وتشير دراسات أخرى أن السيدات اللاتي لا يتناولن كمية كافية من فيتامين (سي) قد أصبن بالسمنة؛ ذلك لأن فيتامين (سي) يساعد على تكوين مركب الكارنتين، الذي له فضل على تحويل الدهون إلى طاقة لفائدة الجسم.
تجنب شرب المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر، الذي يصعب على الجسم التخلص منه، فيقوم بدروه بتحويلها إلى مركبات دهنية، وكذلك يحتوي الكثير من السعرات الحرارية، التي لا قيمة غذائية لها، مما يساعد على تراكم الدهون وزيادة الوزن؛ لذلك نجد ارتفاع نسبة السمنة في أمريكا مثلاً؛ ذلك لاعتمادهم الكبير على المشروبات الغازية، فإذا كنت جاداً في التقليل من وزنك وحرق الدهون، فتجنب شرب هذه المشروبات.
الشاي الأخضر: أثبتت الدارسات والأبحاث على أن الشاي الأخضر يعمل على تخسيس الوزن؛ لفاعليته العالية في حرق الدهون والسعرات الحرارية، ويعتبر الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة، ويقوي مناعة الجسم، فشرب كوب واحد يومياً يعمل على حرق نسبة عالية من الدهون؛ مما يساعدك على بناء جسم رشيق وصحي.
الأكل ببطء: نعم! لا تستغرب فالأكل ببطء يعمل على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء سريعاً، وبالتالي أكل كمية أقل من الدهون يزيد من نسبة حرق الدهون، وكفاءة الجهاز الهضمي، فالأكل ببطء من الطرق التي بنصح باتباعها لتخسيس الوزن.
عدم تناول العشاء بعد الثانية عشر ليلاً: يحذر مختصو التغذية من تناول وجبة العشاء بعد منتصف الليل لأولئك الذين لا يرغبون بزيادة الوزن؛ لأنه بعد منتصف الليل تبدأ أنشطة الجسم بالخمول وتقل تدريجياً؛ وبالتالي تقل فرصة حرق الدهون، وتحويلها إلى طاقة وعوضاً عن ذلك يعمل الجسم على ترسيبها وتراكمها.
الفلفل الأحمر والبهارات الحارة: يعمل الفلفل والبهارات الحارة على زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم إلى 50% ؛ وذلك لاحتوائهما على مادة الكابسيسين .
النوم: إذا كنت تفكر بالسهر في الليل، والتأخر في النوم، فإن ذلك يعني تأخرك بالاستيقاظ ؛ لإن الجسم يحتاج لأخذ قسطاً جيداً من الراحة؛ مما يعمل على إرباك الساعة البيولوجية، ويعيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم؛ مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.

مشروبات تخسيس و تنحيف

مشروب الشاي الأخضر :
يُعد الشاي الأخضر أهم وأولى الوسائل لحرق الدهون في الجسم وخصوصا منطقة البطن و يستعمل في معظم أنظمة الرجيم الصحية ، فهو مستحضر طبيعي يقوم بامتصاص الدهون وحرقها ، لذلك يمكنك شُرب الشاي الأخضر مرتين يومياً للحصول على نتائج سريعاً ، ويُفضل شرب الشاي الأخضر صباحاً قبل الفطار ومساءً قبل النوم .
مشروب البابونج والقرفة :
قومي بمزج ملعقة صغيرة من البابونج ومسحوق القرفة في كوب دافئ من الماء ، ويتم شربهم مرتين يومياً . فهذا المشروب سوف يساعدك كثيرا على حرق الذهون بمنطقة البطن و في نفس الوقت يعد أفضل رجيم تخسيس البطن سريعا 2015.
مشروب بذور الشمر :
أحضري بذور الشمر وقومي بغليها في الماء ، وصفي السائل منها واحرصي على شربها مرتين يومياً ، فحبة الشمر لها دور كبير في إزالة الوزن والتخلص من الدهون التي تظهر الشكل بأنه غير متناسق ، رجيم مميز لحرق الذهون بمنطقة البطن.
مشروب الكمون والبابونج :
قومي بمزج ملعقة صغيرة من مسحوق البابونج والكمون في كوب دافئ من الماء صباحاً ومساءً ، فهذه الخلطة مهمة جداً للحصول على رجيم البطن وحرق الدهون . و هذا فيديو يبين جميع فوائد البابونج الصحية.
مشروب الشاي الأخضر والمريمية :
يمكن شُرب الشي الأخضر مع مزيج من الأعشاب للحصول على بطن مشدود وخالي من الدهون ، لذلك قومي بمزج الشاي الأخضر مع ملعقة صغيرة من المريمية في كوب من الماء مرتين يومياً .

اعشاب للتنحيف

1- القرفة:
القرفة من اهم اعشاب للتنحيف السريع فلقد وجد ان لها مقدرة كبيرة على خفض مستويات السكر بالدم وخفض الدهون الثلاثية بالجسم, والكولسترول خصوصا عند مرضى السكر من النوع الثاني, وزيادة أيض الجلوكوز بنحو 20 مره, وتساعد على زيادة التمثيل الغذائي كما ان لها فوائد رائعة لتنظيم نسبة السكر في الدم، مما يجعلها من التوابل المثالية لمرضى السكري.

2- الزنجبيل:
يعد الزنجبيل من أهم اعشاب التنحيف الصينية, فهو لايحتوي على سعرات حرارية فيعزز بشكل طبيعي عملية التمثيل الغذائي, ويقوم بحرق الدهون بصورة خاصه ويعزز الهضم ويحرق السعرات الحرارية, ويحتوي على زيوت طيارة تساعد الجسم على ازالة السموم, وأسهل طريقة لتناول الزنجبيل هي بشر او تقطيع الزنجبيل ووضعه مع ماء مغلي ويمكن اضافة الليمون لنتيجة أفضل.
ويجب ان تجرب هذا العصير القاتل للسمنه ومحارب للدهون:
المقادير تكفي 1-2 كاس:
1 ليمونه مقشرة
1 جريب فروت مقشرة
1 قطعه زنجبيل بحجم الابهام مقشرة
ماء حسب الحاجة
نعناع (اختياري)
الطريقة: عصر الليمون والجريب فروت والزنجبيل مع اضافة الماء ويمكن اضافة النعناع لطعم الذ.

3- الكمون:
الكمون يزيد من حرارة الجسم بالتالي يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم, ويزيد من عملية الايض مما يجعلك تفقد الوزن, ويمكنك ان تستخدم الكمون مع الفلفل الأسود والزنجبيل و مسحوق الكركم فهذه خلطة رائعة لتخفيف الوزن ويمكن اضافتها كتوابل لطعامك لتعزيز النكهه والاستمتاع بطعم رائع, غير انها تحسن من عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية وتمنع تخزين الدهون في الجسم و تؤدي إلى فقدان الوزن.

الكمون هو من افضل اعشاب التخسيس التي تقوم بحرق الدهون بمنطقة البطن وبمعدل سريع, في الواقع، يمكن للكمون تحسين قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة 25 في المئة. و في نفس الوقت، يعزز عملية الهضم ، ويحمي الجسم من الامراض.
يزيد الكمون ايضا من سرعة طرد الجسم للفضلات فهو يعزز عملية الهضم فلن تشعر بعسر هضم وتراكم الفضلات او الامساك وهذا مايجعل الجسم يفقد الوزن بسرعة.
وبما انه حارق للدهون ومزيل للسموم ومفيد للصحه فينصح بتناوله يوميا, ويمكن ان يؤخذ مع توابل اخرى مثل الشمر ، الينسون ، والزنجبيل الطازج و الخردل لتحقيق أقصى قدر من المنافع في برنامج انقاص الوزن.

4- الشمر:
يقوم الشمر بدور ايجابي في فقدان الوزن فهو محسن للايض وقامع للشهية, وزيادة الناتج الأيضي يؤدي الى حرق المزيد من الطاقة فتفقد الدهون المتراكنة بالجسم, الشمر له فؤائد اضافية فيما يتعلق بالحد من الدهون فهو يساعد على تفكيك رواسب الدهون في مجرى الدم لاستخدامها كمصدر من مصادر الطاقة, كما انه يعمل على خفض الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
اثبتت دراسة ان الشمر مضاد للتشنجات ويساعد على تخفيف الم الجوع كما ينظم عملية النوم , كما اثبتت الدراسة أن استنشاق الشمريعمل على هضم الطعام وخفض السعرات الحرارية. والشمر مزيل للسموم و مدر للبول ويقلل من وزن المياه بالجسم لذلك فهو خطة شاملة لفقدان الوزن وحرق الدهون.

5- الهيل:

من اهم اعشاب التخسيس التي تزيد من حرارة الأيض وتساعد الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر, كما ان الهيل يساعد على الهضم وهو من الاعشاب الحارة التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق رفع درجة الحرارة الأساسية. ويستخدم الهيل عادة مثل الشاي او مع القهوة.

6- اكليل الجبل:

أكليل الجبل او الروزماري هو نوع من النباتات يستخدم كتوابل و هو من النباتات الطبية, وكان يستخدم في المانيا كعلاج للهضم, وهو قادر على منع زيادة الوزن وفقا لدراسة اجريت على الفئران, كما ان له القدرة على كبح نشاط انزيم الليباز,و الليباز هو انزيم يستخدمه الجسم في التخلص من الدهون, فعند تأخير هضم الدهون ستشعر بالامتلاء وبعدم الرغبة في تناول الطعام.
اكليل الجبل يعمل على تنشيط الذاكرة بشكل كبير, ويحتوي على نسبة كبيرة من الحديد والكالسيوم, وهو مضاد للاكسدة.
والجرعة الموصى بها يوميا هي كبسولتين اكليل الجبل 400 ملغ, يجب على الحوامل الحذر واستشارة الطبيب, كما يمكن تناوله كشاي واضافته مع الشاي الاخضر واليانسون.

7- الفلفل الأسود:

الفلفل الأسود ليس مجرد توابل حارة.. أنه محارب للدهون..
هناك هدية يقدمها لك الفلفل الأسود وهي “الحرارة” فالحرارة الموجوده بالفلفل الأسود تقوم بركل السعرات الحرارية الموجودة بجسمك بطريقة فعالة غير المعتاد, وعند وضعه مع كل وجبة كتوابل بمقدرا ملعقة شاي واحده فانه يرفع معدل الأيض الخاص بك بنسبة تصل إلى 25٪ في اليوم الواحد.

ولقد أظهرت دراسة حديثة ان الجوهر الرئيسي بالفلفل الأسود يظهر في أنه يمكن ان يوقف تشكيل الدهون الجديده بالجسم !
وأظهرت نتائج الدراسة الأخيره, أن الفلفل الأسود يقلل من مستويات الدهون في مجرى الدم وهو مضاد للأكسدة, الفلفل الأسود تم بالفعل استخدامه لعدة قرون في الطب الشرقي لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي، و الالتهابات.
وقد وجد أن الفلفل الأسود يتداخل بطريقة ما مع نشاط الجينات المسؤولة عن تكوين الدهون بالجسم. فمو مادة مذهلة تقضي على الدهون.

12345

أغذية تشعرك بالشبع لمدة أطول

البيض

أثبتت الدراسات الأخيرة على الأشخاص ذوي الأوزان الكبيرة إن للبيض قدرة كبيرة على التحكم في الشهية، فمن تناولوا البيض على الإفطار تمكنوا من التحكم في الشهية و الشعور بالشبع لوقت أطول.
وبإجراء الاختبار تبين أن مستويات هرمون الجريلين المسبب للجوع لدى هؤلاء كان قليلاً مقارنة بهرمون PPY الذي يرسل إشارة للدماغ بالشبع و امتلاء المعدة حيث كانت مستوياته مرتفعة.
ووفقاً لخبراء التغذية فإن البيض يتمتع بهذه الخاصية نظراً لاحتوائه على مزيج مثالي من البروتين والدهون مما يجعله أكثر أغذية الإفطار إشباعاً لوقت أطول.

الافوكادو

تتمتع ثمرة الافوكادو بكمية مرتفعة من الألياف والدهون الصحية المفيدة للقلب، وهي غذاء مثالي للشعور بالشبع فهذا المزيج من الدهون و الألياف يجعلها تتخذ وقتاً أطول للهضم دون أن تحتوي على دهون ضارة بالقلب – بل على العكس فالدهون في هذه الثمار من فئة الدهون أحادية عدم التشبع المفيدة للصحة. ولكن علينا تذكر أن ثمرة الافوكادو غنية بالوحدات الحرارية لذا يجب تناول نصف ثمرة (140 سعر حراري) مع الإفطار أو كوجبة خفيفة خلال ساعات العمل.

البقول

تحتوي الحصة الواحدة من البقول على المزيج الفعال من الكربوهيدرات المركبة والبروتين والدهون الصحية مما يوفر الإحساس بالشبع و الامتلاء طويلاً. وقد وجد خبراء التغذية إن هذا المزيج الثلاثي لديه القدرة على الحفاظ على مستويات سكر الدم ثابتة لساعات طويلة مما يمنع الإحساس المفاجئ بالجوع الشديد و استهلاك أغذية غنية بالسعرات.

الفلفل الأحمر

لهذا التابل الفريد المذاق القدرة على كبح الشهية، ففي دراسة وجد إن الأشخاص الذين أضافوا مقدار نصف ملعقة صغيرة منه إلى الطبق تناولوا سعرات حرارية اقل في الوجبة التالية بمقدار 60 سعر حراري. ليس هذا فحسب، فقد أثبتت الدراسات أيضا إن للفلفل الأحمر القدرة على زيادة النشاط الايضي فإضافة نصف ملعقة صغيرة للطعام تساعدك على حرق 10 سعرات حرارية.

الماء

للماء دور حيوي هام فهو أساسي للحفاظ على أعضائنا الداخلية و المفاصل و الأنسجة و الوظائف الهضمية، وقد لوحظ في دراسات التغذية انه يتمتع بدور فعال في كبح الشهية فالأشخاص الذين تناولوا كوبين من الماء قبل الوجبات كان استهلاكهم للسعرات الحرارية اقل بمقدار 75-90 سعر حراري عن هؤلاء الذين لم يتناولوا الماء.

اللبن الزبادي (الروب)

يحتوي اللبن الزبادي على البروتين والدهون وهو من أكثر الأغذية التي تمنح الشعور بالشبع، ويزيد من فائدته الصحية احتوائه على الكالسيوم و انخفاض محتوى السكر، وتحتوي العلبة المتوسطة منه على 15 – 20 جرام بروتين مما يجعله مساوياً لقطعة من اللحم الصافي.

الحساء

أجريت دراسة على عدد من النساء اللواتي اعتدن تناول حساء الدجاج والخضار منخفض السعرات كوجبة خفيفة منتصف النهار، ووجد إنهن تناولن سعرات حرارية اقل في وجبة الغداء بمقدار 100 سعرة حرارية. يتمتع الحساء بمحتوى مرتفع من الماء الدافئ الذي يساعد على الشعور بالامتلاء والتحكم في الشهية بالإضافة إلى غنى الخضراوات بالألياف و دورها الفعال في الشعور بالشبع لوقت أطول. ولتحقيق فوائد غذائية من الحساء يجب الابتعاد عن الحساء بالكريمة المثقل بالدهون والنشويات و الذي هو بالطبع أغنى بالسعرات الحرارية.

اللوز

تتمتع المكسرات جميعها بمحتواها من الدهون الصحية المفيدة لصحة القلب، ولكن اللوز يتميز أيضا باحتوائه على نسبة مرتفعة من الألياف مما يمنح الشعور بالامتلاء و الشبع طويلا.
فتناول مقدار 15 حبة من اللوز بين الغداء و العشاء يمكنه أن يكبح الشهية و يمنعنا من الانكباب على الكعك المحلى و البسكويت بين الوجبات.

البرتقال

بفضل غنى ثمرة البرتقال بالألياف و المياه فبإمكان هذه الفاكهة الحمضية أن تمنحك شعورا بالشبع لمدة طويلة، بالإضافة لاحتوائها على سعرات قليلة و محتوى مرتفع من فيتامين C قد يصل إلى 70% من احتياجك اليومي من فيتامين C للثمرة متوسطة الحجم.

وللحصول على فائدة البرتقال في الشعور بالامتلاء والشبع يفضل تناول الثمرة وليس عصيرها حتى لا نخسر الألياف.

هكذا يمكنك أن تنتقي بعض الخيارات الصحية التي تشعرك بالامتلاء مما يساعدك على الإلتزام بنظام غذائي سليم.

1445