الأطعمة المفيدة لتقوية إبصار العين

0

اذا كنت تعاني من ضعف النظر و تبحث عن افضل الوسائل الطبيعية و العلاجية فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يشمل اهم الأطعمة المفيدة لتقوية إبصار العين.

505

الحفاظ علي صحة جيدة يتضمن تناول نظام غذائي صحي وإتباع نمط حياة نشط . وهذا عادة يشير إلي صحة القلب وقوة العظام وبنيان سليم . لكن الحفاظ علي الصحة يعني أيضاٌ الحفاظ علي تقوية حاسة الإبصار . حيث أن الرؤية السليمة تعتمد علي صحة العينين . ومع التقدم في العمر يصاب العديد من الأشخاص بمشكلات الإبصار المتخلفة . بعض أمراض العيون إعتام عدسة العين , أو جفاف العين وغيرها من المشكلات التي يمكن تجنب حدوثها من خلال إتباع بعض الإرشادات الإرشادات الغذائية البسيطة وتناول الأطعمة الصحية المفيدة لصحة العين .

مخاطر خفية تضر بصحة العين

اكيد جميعنا سمعنا النصايح القديمه من ابائنا وامهاتنا التى تقول ” الجزر يقوى النظر ” و ” لو اقتربت بشده من التلفاز نظرك سيتضرر”

المعذره..ولكن هذه النصائح غير صحيحه

فلا توجد اى دلائل على ان الجلوس بمقربه من التلفاز سيضعف من النظر، وعلى الرغم من ان الجزر مفيد لاحتوائه على فيتامين (أ) الا انه ليس من الاطعمه السحريه المفيده للعين بشكل خاص

اما بالنسبه لتلك الاشياء التى بالفعل تضر باعيننا ،فلقد وجدنا ان هناك اربع اشياء غير متوقعه مضره باعيننا ربما لا نعرفها جميعاً

تجميل العيون
كلنا فى وقت او اخر قمنا باقراض ادوات تجميل العيون لاحدى صدقاتنا ،كالمسكارا او الكحل او غيره ، ولكن هذا الفعل ضار جدا لصحه عيوننا، فهذا الفعل من شأنه نقل عدوى العيون من شخص لاخر، والذى قد يؤدى فى النهايه الى فقدان البصر
بالاضافه الى ذلك فان استعمال الماسكارا لمده تزيد عن 6 اشهر يؤذى العين ،نظرا لان ماده الماسكرا مرتع خصب لتكاثر البكتريا
نصيحه اخيره لا تتسرعى اثناء وضع مكياج العيون حتى لا تتسببى فى خدش مقله عينك

الحملقه فى الشمس
يحذر الاطباء و الخبراء من الحملقه فى الشمس ،ولو لفترات بسيطه ،فذلك يسبب ضرراً لا يمكن تداركه لنظرك ،بل يمكن ان يؤدي الى العمى
ويجب عند ارتداء النظارات الشمسيه اختيار الانواع الجيده الداكنه، وبالمواصفات القياسيه، وعدم ارتداء الانواع الرخيصه لان ذلك يؤدى الى نتيجه عكسيه

متع الحياه
جميعا سنصاب بالشيخوخة وبتبعات الشيخوخة،ولكن ليس الجميع يشيخ بنفس الشكل ،فيمكننا جميعا ان نشيخ ولكن دون ان نعانى من فقدان بصرنا
فقد وجد ان التدخين وشرب الكحوليات هو من العوامل المؤثره فى فقدان البصر عند التقدم فى السن، وليس عمليه التقدم فى حد ذاتها
من وسائل المحافظه على بصرك ايضا ، النظام الغذائي الغني في الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والأسماك ذات الألوان الزاهية والخضار الزيتية

السباحه
السباحه من الرياضات المفيده للغايه، ولكنها يمكن ان تكون مضره بعيناك اذا لم ترتدى النظارات الواقيه اثناء السباحه فى الماء المحتويه على الكلور
كما ان ارتداء العدسات اللاصقه عند السباحه، او التعرض للماء عاما، يؤذى العين بشده نظرا لوجود الكائنات الحية الدقيقة في الماء والتى قد تلتصق بالعدسة وتسبب العدوى، وهذا يمكن أن يكون مؤلم للغاية ويمكن في الحالات الشديدة ان يتسبب فى العمى

وإليك مجموعة من أفضل الأطعمة الصحية التي تعمل علي تقوية العنيين .

1- الجزر

يأتي الجزر في المرتبة الأولى من الأطعمة التي تعمل على تقوية حاسة الإبصار فهو الطريق لرؤية أفضل . فهذا النوع من الخضروات غني بمادة البيتا كاروتين ومضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة الأمراض الشائعة للعيون والقرنية مثل إعتام عدسة العين . . الجزر من الأطعمة التي يمكن إضافتها بسهولة للكثير من الأطباق والسلطات، في حالة عدم رغبتك في تناوله في صورته الطازجة. كما ينصح بتقديم عصير الجزر للأطفال الرضع عند بداية تقديم الأطعمة الصلبة.

2- الفلفل الأخضر

يعد الفلفل الأخضر مصدر غني لفيتامين ج وهو عنصر حيوي للحفاظ على قوة الإبصار. كما أن الفلفل يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات الأخرى التي من شأنها حماية العينين. يمكن تناول الفلفل في صورته الطازجة، أو في الصلصات، أو الساندوتشات، أو يمكن إضافته عند طهي الأطباق المختلفة مثل اللحوم والمكرونه . لذلك فالفلفل الأخضر عنصر مثالي للحصول علي رؤية سليمة .

3- لحوم الدواجن ( النعام و الدجاج )

الدواجن هي البديل الصحي عن اللحوم الحمراء التي تحتوي علي نسبة عالية من الدهون مثل لحوم البقر والضأن . لوح الدواجن غنية بالزنك , البوتاسيوم , البروتين , الحديد , وهي كلها عناصر أساسية لتقوية الإبصار . فالزنك عنصر حيوي للشبكة العين و وهو المسئول عن إنتاج الإنزيمات المرتبطة بصحة العين , أما الحديد فهو يساعد علي مكافحة تلف العينين , مما يحافظ علي صحة العنيين مع التقدم في العمر . لحوم الدواجن من أكثر الأطعمة التي يمكن تناولها في صور متعدده وذلك لكونها عنصر أساسي في الأطباق الغذائية , حيث يمكن تناولها مشوية أو مع السلطات أو الحساء .

504

4- السبانخ

السبانخ يحتوي على نسبة كبيرة تقريبا من جميع أنواع الفيتامينات، لكن من أهم تلك العناصر هي فيتامين ج اللوتين، الزيكساثين، ومادة البيتا كاروتين. كما تحتوي أيضا السبانخ على تركيزات عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على مكافحة أمراض العينين. أما الزيكساثين واللوتين فتساعد على زيادة كثافة الصبغة الموجودة في منطقة العدسة، والتي تعمل كواقي طبيعي للعينين من الشمس، من خلال امتصاص حوالي 40-90% من أشعة الشمس الضارة .

5- البطاطا الحلوة

تحتوي علي نسبة كبيرة من البيتا كاروتين المفيد لصحة العين , حيث تحتوي علي الخضراوات ذات اللون البرتقالي البراق علي نسبة كبيرة من البيتا كاروتين . فيمكن تناولها إما مطبوخة أو مشوية أو مقلية كالبطاطس العادية .

6- الأسماك كالسلمون والسردين .

الأسماك بصفة عامة تحتوي علي نسبة كبيرة من أحماض اوميغا 3 الضروي لنمط الحياة الصحي . لكن السلمون والسردين هي الأفضل من حيث إحتواءها علي كميات أكبر من الأوميغا 3 والتي تساعد علي حماية الأوعية الدموية الصغيرة التي تحيط بكرة العين . لذلك يجب الحرص علي تناول السلمون والسردين بصورة منتظمة للحفاظ علي صحة العين .

نصائح للوقاية من اجهاد العين :

– تناول الطعام الصحي وشرب كميات وفيرة من الماء .
– تقليل فترات مشاهدات الكمبيوتر ، والتلفزيون .
– العمل على راحة العين خلال العمل على الكمبيوتر لدقائق بين الحين والآخر بالنظر بعيدا عن التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر ، أو الكتاب المقروء .
– مشاهدة التلفزيون والكمبيوتر على مسافة مناسبة لتفادي الآشعة الضارة على العين .
– استعمال وسائل الحماية من شاشات الكمبيوتر .
– القراءة في مكان ذو اضاءة كافية .
– النوم لثمان ساعات يوميا خلال الليل ، حيث أن من أهم أسباب اجهاد العين واحتقانها السهر لفترات طويلة .
– الامتناع عن التدخين ، وتفادي الأبخرة حيث أن النيكوتين يؤدي لإنقباض الأوعية الدموية الحساسة بالعين .
– ارتداء النظارات الشمسية ذات الأنواع الجيدة لعدم تضرر العين واحتقانها .
– ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، لزيادة تدفق الأكسجين في الأوعية الدموية بالعين ، مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية فيها .
– استعمال القطرات المعالجة لاحتقان العين بعد استشارة الطبيب .
– ممارسة تمارين العين وتمارين اليوغا ، والتي تعد من طرق العلاج الحديثة التي تعمل على راحة العين وتقوية النظر .

506