الإناث أكثر من 45 عاما؟ ماذا يجب أن تأكل

0

اليوم، ونحن نأكل كل شيء الاكل الغنية بالسعرات الحرارية والفقير بالمواد الغذائية وعواقبه الصحية كثيرة.يجب علينا ان نضبط النظام الغذائي الخاص بنا تقدم لكم مجلة رجيم لمرأه الناضجة في سن الاربعينات ماذا يجب ان تأكل

الإناث أكثر من 45 عاما؟ ماذا يجب أن تأكل
الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د)

النساء اللواتي انقطع عنهن الحيث يعانين من مرض هشاشة العظام  وانخفاض هرمون الاستروجين الهرمون الأنثوي .
هرمون الاستروجين يلعب دورا هاما في ترسب الكالسيوم في العظام، وكذلك المغنيسيوم وفيتامين D . ينصح بأخذ مكملات مع الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين (د)  بعد انقطاع الطمث.

أوميغا 7 الأحماض الدهنية

عند انخفاض مستويات هرمون الاستروجين تعاني الكثير من النساء مشاكل مع الأغشية المخاطية الجافة والهشة.
يوجد  الأوميغا 7 الأحماض الدهنية في التوت النبق يمكن أن تساعد على ترطيب الأغشية المخاطية مرة أخرى.

الزنك، والسيلينيوم،  وفيتامين (أ)

مع التقدم في السن تدهور البصر.  ويمكن تحسين الرؤية المرتبطة بتقدم العمر وضعف البصر مع تناول الزنك، السيلينيوم،  والمواد المضادة للاكسدة من العنب البري. فيتامين (أ) يمكن أن تحسن والرؤية الليلية وضعف.

B6، B12 وأوميغا 3

فيتامين B6، B12 وحمض الفوليك مع التقدم في السن يصبح من الصعب على الجسم امتصاص.
فيتامين (ب) وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي مهم للغاية للحفاظ على الذاكرة  أوميغا 3 الأحماض الدهنية مهمة للغاية لتحقيق صحة القلب والأوعية الدموية و ضغط دم الطبيعي ، الدهون الثلاثية ومستوى الكوليسترول في الدم.

المواد المضادة للاكسدة

تصلب المفاصل والالم المصاحب لها والتي تسبب الالتهاب في الجزء السفلي من القدم ويصاحبه الشعور بعدم الراحة ويمكن معالجتها عن طريق اخذ المواد المضادة للاكسدة وأحماض الاوميغا 3