الاسبوع الحادي عشر من سلسلة الاربعين اسبوعا من الحمل

0

تبعا لسلسلة الاربعين اسبوعا من الحمل تكمل مجلة رجيم لتوضح لك ما سيحدث للمراة الحامل خلال الاسبوع الحادي عشر .

الاسبوع الحادي عشر من سلسلة الاربعين اسبوعا من الحمل
انت الان في الاسبوع الحادي عشر 
في هذه المرحلة عليك الاخذ بعين الاعتبار وبشكل جدي ممارسة الرياضة المختلفة المناسبة لك حسب استشارة طبيبتك ،والتزامك بالرياضة المناسبة سيقلل من اكتساب وزنا كثيرا . في هذا الاسبوع انت على وشك الانتهاء من الثلث الاول من الحمل ،وقد تشعرين بالتعب والاعياء والارهاق ،لكن عليك التحمل للحصول على طفلك الذين تحلمين به .
الاسبوع الحادي عشر من سلسلة الاربعين اسبوعا من الحمل
النظام الغذائي للمراة الحامل 
من الطبيعي زيادة بعض الكيلوغرامات ،ونعلم انه ليس بالامر المفضل لك ،ولكن لايعني اكل الوجبات السريعة فهناك معدل معين لزيادة الوزن لا يجب عليك تجاوزه وتتراوح زيادة وزن الحامل مابين 10 الي 15 كليوغرام وذلك يعود الي وزنها الاصلي فكلما كان وزنك اقل من الطبيعي زدت كلوغامات اكثر في الحمل .

لكن اين تكون هذه الكيلوغرامات الزائدة ؟

  • طفلك 3,5 كيلوغراما
  • المشيمة 1كيلوغراما
  • الصدر 1كيلوغراما
  • سوائل في الجسم 2 كيلوغراما
  • الدم 2 كيلوغراما
  • الرحم 1كيلوغراما
  • ذهن ،بروتين 3 كيلوغراما
  • السائل الامنيوسي 1كيلوغراما

ربما تسمعين من والدتك وحماتك انك يجب ان تاكلي عن اثنين وهذه المقوله خاظئة جدا ،فانه بالوضع الطبيعي بإمكانك الحصول على 1800الى 2200سعرة حرارية من نظامك الغذائي وعند الحمل زيادة 300سعرة حرارية فقط على نظامك الغذائي ،والتي تكون عبارة عن كاس حليب او جبنة او قطعة خبز ،فراقبي نفسك . يجب ان تكون السعرات الحرارية اليومية مفيدة لنمو طفلك ومفيدة لك ايضا ومن

الاسبوع الحادي عشر من سلسلة الاربعين اسبوعا من الحملالمواد الغذاية المفيدة لطفلك 

البروتينات :مثل اللحم والدجاج والحليب وهذه المواد مفيدة لنمو عضلات  طفلك

الكالسيوم :طفلك سيحتاج نسبة عالية من الكالسيوم لنمو العظام فعليك بشرب الحليب ولابأس من اكل البوظة من وقت لاخر

الحديد :الحديد مفيد لزيادة ضخ الدم ويمكنك الحصول على الحديد من البيض الحبوب  والخضروات الخضراء .

حمض الفوليك :ان حمض الفوليك سيحمي طفلك من التشوهات وستجدينه في الخضار والحبوب والبرتقال .