التخلص من الارداف – طرق تنحيف الارداف طبيعيا

0

يعاني الكثير من الاشخاص من تراكم الدهون في منطقة الارداف و خاصة النساء بعد الحمل و للتخلص منها نقدم لك مجموعة من النصائح و الخلطات مجربة و فعالة تساعدك على التخلص من سمنة الارداف تدريجيا تتعرف عليا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.
5
أسباب ظهور الأرداف او الافخاد
1-الجلوس لمدة طويله
2-اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه
3-فترة الحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه
4-اكل وجبة الغداء او العشاء والنوم مباشرة
5-الوراثة
6-الهرمونات
7-الحمل المتكرر
– الرياضة الخاصة برجيم وتخسيس الارداف
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصة بالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع )
* الصعود على الدرج والنزول لمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي
*الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبل و بعد التمارين بساعة
و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين.. .
أطعمة تسبب سمنة الأرداف
الخبز:
من الأطعمة الغنية بالطحين المكرر والتى للأسف تتركز الكربوهيدرات الموجودة بها في منطقة الأرداف.
البطاطا المقلية:
من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة و هذا النوع من الدهون يتحول الى مواد صلبه تتركز في منطقة الأرداف.
الأجبان:
من الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح والتى تتركز في منطقة الأرداف.
الباستا:
بالرغم من أنها لا تحتوي على الكثير من الدهون لكن الباستا المصنوعة من الدقيق الأبيض تساهم في تجمع الدهون بالأرداف
الشوكولاته:
غنية بالسعرات الحرارية والدهون والصوديوم
البيتزا:
تحتوي مكوناتها على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية العالية والجبن والتى تتركز دهونها بمنطقة الأرداف
المشروبات الغازية:
تحتوي على كمية كبيرة من السكريات التى تتركز بمنطقة الأرداف
0226
وصفات تنحيف الأرداف:
الوصفة الأولي :
عن طريق دهن المؤخرة بخل التفاح وتترك لمدة عشرون دقيقة وبعدها تغسل ماء دافئ يكرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر
الوصفة الثانية :
عبارة عن خلطة دهان مكونة من الشطة المطحونة والزنجبيل وزيت الزيتون يحضر ملعقة كبيرة من الشطة ومثلها من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون ويتم خلط المكونات ودهن المؤخرة بها مرة واحدة باليوم في الصباح
الوصفة الثالثة:
وصفة حمية غذائية تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق دهون البطن أيضا بجانب الأرداف عن طريق عملية سلق للكوسة مع الفاصوليا الخضراء وبعد تصفيتهما من الماء يتم ضربهما في الخلاط مع الماء لتكون بشكل عصير ويتم تناول كوب منها بعد كل وجبة رئيسية
الوصفة الرابعة :
عن طريق تناول مشروب الزنجبيل والقرفة نقوم بغليهما بنسب متساوية ويتم تناول كوب من الخليط ثلاث مرات يوميا يساعد في حرق الدهون في منطقة الأرداف والبطن
الوصفة الخامسة :
بتناول حبوب بذرة الكتان يوميا بمقدار ملعقة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة :
فعالة جدا عن طريق إحضار اللباس القصير الحراري من الصيدلية ومقدار من زيت الزيتون تقومين بدهن المؤخرة بزيت الزيتون ولبس هذا اللباس الحراري خلال اليوم مع التعامل الطبيعي والحركة الطبيعية يعمل هذا اللباس مع الزيت في حرق الدهون في منطقة الأرداف وهناك طرق رياضية بالمشي مسافة يومية لمدة عشرون دقيقة على الأقل وهناك تمارين بالاستلقاء علي الأرض ورفع الساقين بالتبادل وهناك أيضا الاستلقاء علي الأرض والتحرك مع فرد الأقدام عن طريق الأرداف بحيث يقوم الاحتكاك بعملية حرق الدهون
4587
الوصفة السابعة:
مقادير الخلطة:
حبتا كمثرى + 200 جرام كرفس + باقة نعناع + 3 حبات مشمش + حبة شمر.
طريقة التحضير:
– اغلي لترين ماء وضعي المقادير السابقة بعد تقطيعها، وعندما تذبل هذه المقادير قومي بضربها في الخلاط لتصبح عصير.
– اتركي العصير يبرد، ثم اشربي منه كوبا قبل كل وجبة، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لتعزيز حرق الدهون.
نصائح للتخلص من سمنة الأرداف
ينصح المصابين بسمنة الأرداف بالابتعاد عن الأطعمة الغنية باللاكتوز، مثل الألبان، والجبن.
يفضل التقليل من تناول البروتين الحيواني مثل اللحوم.
تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات، والكربوهيدرات.
التقليل من تناول المشروبات التي تحتوى على الكافيين معدل كوب واحد يوميا فقط.
الإكثار من تناول الخضروات والبقوليات، والفواكه.
تناول الأطعمة التي تحتوى على الدهون أوميجا3، خاصة الأسماك الزيتية منها السلمون والتونة.
استخدام التوابل التي تزيد من معدل الهضم مثل الكمون، والفلفل، الزنجيل.
التمارين الرياضية، وتعتبر من أهم طرق التخلص من الدهون، خاصة بمنطقة الأرداف، حيث إن الرياضة تساعد على حرق السعرات الحرارية.
الرياضة تعمل على زيادة العضلات بالجسم وتقليل الدهون، ومن تلك التمارين التي تقلل من الدهون في تلك المنطقة، المشي بعد تناول الطعام بساعة.
754