التخلص من دهون اسفل الكرش و ترهلاتها في 6 اسابيع

0

التخلص من دهون اسفل الكرش و ترهلاتها  في 6 اسابيع حصريا على مجلة رجيم من اشهر خبير تغذية و لياقة لكل من  يعاني من بروز الكرش و ترهلها لكل من اتبعتها اسفل الكرش بسبب الحمل و الولادة اقوى برنامج دون تدخل جراحي و دون ادوية .

تخلص من اسفل الكرش في شهر و نصف

 

670px-31512-1يعاني الكثير من مشكل ترهل اسفل البطن خاصة المتزوجات نتيجه الحمل و الولادة و حتى الرجال بسبب تناول الاغذيةالسيئة اذا اتبعت البرنامج مدة 6 اسابيع ستنبهر بالنتيجة

ممنوعات الاكل

الابتعاد تماما على كل ما هو مصبر و معلب طماطم تونة ذرة……..
الابتعاد تماما عن لحوم الابقار و حليب البقر و مشتقاته اللبنيه جبن زبادي …..
الابتعاد تماما عن المشروبات الغازية و العصائر المحلاة
الابتعاد عن تناول الاكلت السريعة و البيتزا
الابتعاد عن الحبوب و الخضر المسببه للغازات مثل الملفوف و البروكلي
الابتعاد عن كل انواع الزيوت و الدهون الحيوانيه و النباتيه

البرنامج الغذائي

الاعتماد على حليب الناقة او الماعز او اي مشتقات لهذين الحليبين كالجبن و الزبادي بمقدار حصة واحدة في اليوم
في الوجبات الرئيسية الثلاثة يجب ان يتواجد طبق من الخضار ( فطور الصباح الغذاء العشاء )
اكل السمك او اللحوم البيضاء مرة في اليوم بمقدار لا يتجاوز 150 غرام
شرب لترين من الماء المنكه بالليمون و البرتقال او احداهما
شرب الشاي 3 مرات في اليوم بعد الاكل بساعة و نصف
مسموح ملعقتين زيت زيتون في اليوم
مسموح بشريحتين الى 3 من خبز الردة او القمح او السميد خالي من الملح و السكر
مسموح ربع ملعقة صغيره ملح في اليوم
مسموح ملعقة عسل طبيعي في اليوم
بين كل وجبة و اخرى 4 ساعات

البرنامج الرياضي

تسخين العضلات من 3 الى 5 دقائق

عض
تمرين الفتحة 3 جولات 20 مرة لكل جولة

 

04
تمرين الضغط 3 جولات 20 مرة لكل جولة

05
تمرين الشمعدان la chandelle جولات 3 مع 15 مرة لكل جولة

02
تمرين الثبوت gainage ثلاث دقائق مقسمة في اليوم

0

و اخيرا الجري او الهرولة مدة 40 دقيقة
00

معدل التمارين

الهرولة يوميا
التمارين الاخرى 3 ايام في الاسبوع
تمارين التسخين يوميا

670px-31512-13