التفاح الاخضر وتخفيف الوزن

0

يعتبر التفاح الاخضر احد الاغذية الفعالة جدا في تسريع حرق الدهون بالاضافة الى عدة فوائد تتعرفون عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل فوائد التفاح للصحة و الجمال و التخسيس.

000000000000000000000

التفاح الأخضر

يعتبر التفاح الأخضر من الأغذية التي يجب إدراجها ضمن سلسلة الأغذية الرئيسيّة والهامّة لجسم الإنسان، وذلك لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها جسم الإنسان باستمرار، فتناول تفاحة واحدة يومياً تقي من الإصابة بالعديد من الأمراض، فكما جاء في المثل الإنجليزي ( تفاحة واحدة يومياً تبعدنا عن زيارة الطبيب إلى الأبد)، وهناك من يفضّل تناول التفاح الأخضر على شكل العصير الذي يتم تحضيره منه، حيث إنّ فائدة عصير التفاح الأخضر لا تقل أبداً عن فائدة الثمرة نفسها، لذا في هذا المقال سنتحدّث عن أهمية عصير التفاح الأخضر لجسم الإنسان. وفي البداية لا بدّ من معرفة طريقة تحضير عصير التفاح الأخضر والتي سنتطرّق للحديث عنها في هذا المقال إلى جانب فوائد عصير التفاح الأخضر.

القيمة الغذائية للتفاح 

يحتوي التفاح على سعرات حرارية وألياف وسكر وبروتينات ودهون أيضًا، إليكم نسب هذه القيّم الغذائية بداخل التفاح لكل مائة جرام
نسبة السكر في كل مائة جرام تفاح: 10.39
نسبة الألياف الغذائية في كل مائة جرام تفاح: 2.4جرام
نسبة الكربوهيدرات في كل مائة جرام تفاح: 13 جرام
نسبة البروتين في كل مائة جرام تفاح: 0.26 جرام
نسبة الدهون في كل مائة جرام تفاح: 0.17 جرام

نصائح عند شراء التفاح

عند شراء التفاح لابد من اتباع مجموعة من النصائح الإرشادية:
عليك بشراء التفاح الجامد، وإذا أردت أن تختبره اضغط بإصبعك على التفاحة إلى الداخل فإذا وجدته قد ترك علامة على الثمرة فلا تشتري.
يُحفظ التفاح عند شراءه بالثلاجة كي لا يتعرض سريعاً للتلف.
عندما تقوم بتقطيع التفاح وتركه، يتحول إلى اللون البني من الداخل، لتجنب هذا عليك أن تقوم بدهم مكان القطع بعصير الليمون مع الماء.
يجب الأخذ بعين الاعتبار عدم تناول بذور التفاح بشكل كبير لأنها تسبب التسمم.

فوائد التفاح الاخضر :

تناول تفاحتين من التفاح الأخضر يوميا يخفض معدل الكوليسترول في الدم بشكل مذهل وملفت قد يصل إلي 20 %.
غني جدا بالفيتامينات وخاصة فيتامين B1 , B2 , B3 , B5 ,, B6 , B9 , C , A
غني بمضادات الأكسدة التي تحافظ علي جسم الانسان وحيويته وتؤخر أعراض الشيب والشيخوخة وتحافظ علي نضارة البشرة وشبابها.
يعتبر من أفضل مقويات اللثة والأسنان.
يعالج الالتهابات بفضل احتوائه علي مادة البكتين.
من أقوى مقاومات السرطان قيليل السعرات الحرارية لإحتوائه علي الألياف وخلوه من الدهون.
يحتوى علي عدد من الأملاح المفيدة للجسم منها : كالسيوم ، ماغنيسيوم ، فوسفور ، بوتاسيوم ، زنك.
يحتوى علي نسبة من البروتينات والماء.

000000000000000000000

نقع التفاح وشربه
۱- يخفف الآم والحمى وينشط الكبد ويهديء السعال.
۲- ويخرج البلغم ويخلص الجسم من الأحماض والدهون.
۳- يسهل إفراز غدة اللعاب والأمعاء وينشط القلب.
۴- ويزيل الشعور بالتعب ويحفظ الأسنان من النخر ويخفف آلام التهاب الأعصاب.
فوائد التفاح للبشرة
كما ذكرنا سلفًا فإن التفاح يحتوي على (فيتامين أ) الذي يعمل على تفتيح البشرة وتنقيتها من البقع التي تشوه الوجه، لذا فإن التفاح مفيد جدًا لصحة البشرة ونقاؤها، كما أن التفاح يدخل في معظم ماسكات البشرة التي يضاف إليها عسل أحيانًا او مكونات أخرى في بعض الوصفات الأخرى، لذا حافظي على تناول التفاح لبشرة نقية ومنيرة
فوائد التفاح للأسنان
لا تخلى فوائد التفاح أيضًا من فوائد عديدة لصحة الأسنان، فإن تناول تفاحة يوميًا يحمي أسنانك من التسوس لما في التفاح من مكافح قوي للبكتيريا التي قد تصيب أسنانك، كما أن التفاح يعمل على تقوية اللثة ويعمل على تنظيم معدلات الكوليسترول، كما يعتبر التفاح غسول طبيعي للأسنان لتتمتع بأسنان نظيفة وناصعة

الفوائد الصحية لعصير التفاح الأخضر

قبل الكشف عن الفوائد الصحية للتفاح الأخضر ، دعونا نلقي نظرة على كيف يمكنك صنع وصفة هذا العصير في المنزل :

هذه الوصفة للعصير تحتاج فقط 3 مكونات وعصارة أو خلاط عصير
المكونات :
2 حبة تفاح أخضر ، وغسلها جيدا ، وفرمها فرما ناعما
1 ملعقة شاي عصير الليمون طازج
عسل حسب الذوق

فوائد عصير التفاح الأخضر :

1 يمنع الشيخوخة المبكرة :
المواد المضادة للاكسدة مثل فيتامين A، فيتامين C ، والفينولات الموجودة في عصير التفاح الأخضر تلعب دورا رئيسيا في تأخير الشيخوخة المبكرة . الجذور الحرة الموجودة في الجسم تتسبب في الاصابة المبكرة التجاعيد والخطوط الدقيقة ، وبقع داكنة . الاستخدام المنتظم لهذا الشراب الغني بمضادات الاكسدة يمكن أن تساعد الجسم على مقاومة هذه الجذور الحرة والسيطرة أو حتى أفضل ، والقضاء على الأضرار

2 يحافظ على الجلد رطب :
يمكنك أن تأخذ مساعدة من عصير التفاح الأخضر لتحسين مستويات ترطيب بشرتك . فإنه يمكن إما أن تستهلك أو حتى استخدامها بوصفها غسل الوجه لمنع الجلد من الجفاف

3 الحصول على جلد أصح ، وتغذيته :
معبأ مع الفيتامينات والمعادن المتنوعة ، يمكنك دمج هذا المشروب إلى حسابك في نظام العناية بالبشرة . الكولاجين والإيلاستين البروتينات الحصول على دفعة ، والتي بدورها ، تحسن البشرة الخاص بك عن طريق تغذيتة وشفاء الجلد من أعماقه .

4 درع لبشرتك من الأمراض الجلدية المختلفة :
الكثير من الوقت ، ونقص التغذية يترك الجلد في خطر اضطرابات الجلد المختلفة ، بما في ذلك الأكزيما والسرطان . عصير التفاح الاخضر يضمن أن الجلد يحصل على المستويات اللازمة من الغذاء . كما يقدم الحماية من القضايا الجلد المختلفة

00000000000000000

5 الحفاظ على حب الشباب والبثور بعيدا :
كرهت حب الشباب والبثور ، وكرهت كل من الأمراض الجلدية الالتهابية حقا . الكثير من الوقت ، بشرتك تأتي في إطار الهجوم الذي وقع في هذه الانفجارات بسبب تأثير غير مرغوب فيه من الجذور الحرة . هناك حل سريع لهذا الآن . تأخذ كوب من التفاح الأخضر الطازج ، انها لديها الكثير من المواد المضادة للاكسدة التي تمتلك القدرة على السيطرة على هذه الأضرار . يمكنك حتى استخدامه نقي ، عصير التفاح الغير مخفف الاخضر لغسل الوجه لمراقبة وإحباط من هذه الانفجارات الجلد

6 العلاج الطبيعي للهالات السوداء :
الدوائر باللون البني الغامق مع الانتفاخ حول عينيك هي علامات بشرتك الحصول على كبار السن . ومن المعروف التطبيق الموضعي من عصير التفاح الطازج وكذلك الاستهلاك الداخلي أن يكون لها تأثير إيجابي على هذه التغييرات غير مرغوب فيها

7 الوكيل الطبيعي ضد القشرة :
عصير التفاح الاخضر يمكن أن يستخدم كمضاد فعال لقشرة الرأس . أنه يرطب فروة الرأس ، هذا بدوره ، يشفي فروة الرأس الجافة ، ويقدم الإغاثة من القشرة وغيرها من الظروف فروة الرأس قشاري

8 يحافظ على شعر صحي وقوي :
عصير التفاح الاخضر معبأة مع مجموعة مغرية من الفيتامينات والمعادن ، وعصير التفاح الأخضر هو علاج طبيعي المحتملة لتعزيز تريس الخاص . جنبا إلى جنب مع ذلك ، فإنه أيضا يتأكد أن سقوط شعرك تحت السيطرة . بالاضافة الى ذلك ، ومن المعروف الاستخدام المنتظم من هذا العصير أيضا لتعزيز نمو الشعر . باختصار ، وذلك باستخدام عصير التفاح الأخضر يمكن أن تساعدك على اظهار الشعر الطويل ، قوية ، والخصبة

9 ديتوكسيفير الطبيعية :
معبأة مع جرعة جيدة من الألياف ، هذا العصير الأخضر يحافظ الكبد ، والكلى ، والجهاز الهضمي الخاص بك خالية من السموم والعناصر الضارة . وجود الألياف يضمن أيضا أن وأنت حر من القضايا الإمساك . محتوى الألياف العالية في هذا العصير يساعد أيضا في خفض مخاطر الإصابة بسرطان القولون

10 يعطي معدل الأيض دفعة :
هذا العصير هو كنز من طائفة واسعة من المعادن، بما في ذلك النحاس والحديد والبوتاسيوم والمنجنيز. كل هذه العناصر تلعب دورا رئيسيا في حفظ لكم في صحة جيدة. الحديد، وخاصة، ومن المعروف للمساعدة في تحسين امتصاص الأكسجين ، والذي بدوره يعزز معدل الأيض من الجسم

11 جيد للكبد :
إلى جانب كونها وكيل إزالة السموم الطبيعية ، ومن المعروف عصير التفاح الأخضر أيضا لامتلاك المواد المضادة للاكسدة بكميات جيدة . هذه المواد المضادة للاكسدة في الواقع منع الجذور الحرة من إتلاف الكبد . هذا ، بدوره ، يضمن أن وظائف الكبد بشكل صحيح ، مع الحفاظ في مأمن من مختلف الظروف الكبدي

12 يساعد على انقاص الوزن :
هذا المشروب ملون أخضر يجعل تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ملء الخاص بك . معبأة مع الألياف ومنخفضة الدهون على والسكر ، والصوديوم ، ومن المعروف عصير التفاح الأخضر للحد من آلام الجوع . بالاضافة الى ذلك ، فإنه يحسن إمكانات حرق السعرات الحرارية ، والتي تساعدك على تحقيق أهدافك وفقدان الوزن بطريقة لذيذة

13 يمنع الخرف :
هذا العصير يمتلك القدرة على إبطاء شيخوخة الدماغ ، ومنع مشاكل الذاكرة المرتبطة بالعمر ، والتي يسببها سن الخرف ، وخصوصا مرض الزهايمر

14 يحميك من سرطان الجلد :
هذا العصير يحتوي على فيتامين C بوفرة ، واحدة من أقوى المواد المضادة للاكسدة في الطبيعة . هذه القوة المضادة للأكسدة من عصير التفاح الأخضر يحمي بشرتك من أضرار الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة ، والتي إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تسبب أنواع مختلفة من السرطانات الجلدية ، بما في ذلك سرطان الجلد

000000000000000000000

15 يحميك من شروط الالتهاب :
عصير التفاح الأخضر ، على النحو المذكور أعلاه ، يحتوي على جرعة جيدة من المواد المضادة للاكسدة . هذه المواد المضادة للاكسدة تساعد في الواقع في حماية الجسم من الاكسدة التي يسببها ظروف مؤلمة التهابات ، مثل الروماتيزم والتهاب المفاصل . تشير الدراسات إلى أن كبار السن من المواطنين الذين يعانون من التهابات مثل هذه الظروف ينبغي أن تشمل عصير التفاح الاخضر في نظامهم الغذائي

16 يقوي جهاز المناعة الخاص بك :
عصير التفاح الأخضر محمل بفيتامين C، يمكنك الاعتماد على هذا المشروب لتقوية الجهاز المناعي وحماية لكم من تكرار الظروف الصحية ، مثل البرد والانفلونزا

17 خصائص مكافحة السرطان الفطري :
يعرف هذا العصير أن له خصائص مضادة للسرطان قوية . الأحماض الفينولية والحاضر الفلافونويد في هذا عصير يحميك من أنواع مختلفة من السرطان ، وخاصة سرطان الرئة ، الناجمة عن الإفراط في التدخين سلسلة

18 جيد للحصول على الرؤية الخاصة بك :
عصير التفاح الأخضر هو مصدر من مختلف الفيتامينات . فيتامين A هو معروف بموجود في هذا العصير لامتلاك القدرة على تعزيز وتحسين الرؤية الخاصة بك

19 يحافظ على مستويات الكولسترول تحت السيطرة :
من المعروف ان مستوى أعلى من الكولسترول إلى لوحة الشرايين ، مما اثار العديد من الأمراض القلبية الوعائية . عصير التفاح الأخضر المستخرج من لديه القدرة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم المتصاعد وابقائه تحت السيطرة ، وحماية صحة القلب والأوعية الدموية

20 الحصول على قلب أفضل :
يمكنك العثور على مضادات الاكسدة ، البوليفينول والفلافونويد في وفرة في عصير التفاح الأخضر . جنبا إلى جنب مع هؤلاء ، وسوف تكون قادرة على العثور على البوتاسيوم أيضا . كل هذه العناصر تعمل معا لتعزيز قلبك والحفاظ على الصحة والرفاه

21 جيد لمرضى السكر :
محمل بالألياف ، هذا العصير هو جيد لمرضى السكر . في حين أن الألياف في التفاح تساعد في الحفاظ لكم كامل ، عصير كما يأتي مع العناصر التي تحول دون مستويات الانسولين من الانطلاق

22 جيد لتخثر الدم :
هذا العصير الأخضر هو مصدر محتمل لفيتامين K ، العنصر الذي يساعد على تخثر الدم والجلطة . الناس الذين يشربون هذا العصير تمتلك جرح أفضل وإصلاح والشفاء المحتملة . النساء ، الذين لديهم فترات ثقيلة للغاية ، يمكن أيضا استخدام هذا المشروب لتحقيق النزيف تحت السيطرة

23 جيد للعظام والأسنان :
عصير التفاح الاخضر له وجود غني للكالسيوم ، وهو أمر ضروري لتعزيز العظام والأسنان والحفاظ على صحتهم . المرأة ، لا سيما ، في سن اليأس ، ينبغي أن تشمل هذا المشروب في نظامهم الغذائي لمنع هشاشة العظام

24 جيد للجهاز الهضمي :
معبأ مع الألياف ، وهذا أمر جيد للعصير الجهاز الهضمي . حمض الماليك وحمض الطرطريك الموجود في هذا العصير يمنع اضطرابات أثار عسر الهضم في المعدة ، والإسهال ، والإمساك

فوائد التفاح الأخضر للأسنان :

1- يحتوي التفاح الأخضر على نسب عالية من البروتين التي تحافظ على سلامة الأسنان .
2- يقي التفاح الأخضر إلتهابات اللثة و الفم بمجرد تناولة تعمل مضادات الأكسدة به على مقاومتها .
3- يساهم التفاح الأخضر في عملية عسر الهضم التي تفيد من تقرحات الفم .
4- يقتل التفاح البكتيريا التي تتراكم بالإسنان التي تكون الجير مثل مادة البوليفينول و تساعد على التخلص من رائحة الفم .
5- كما انه يعمل على تنظيم وشد الأسنان لأن أكل تفاحة يوميًا بمثابة غسل الأسنان كل يوم .
6- يحتوي التفاح الأخضر على المعادن و الفيتامينات التي تزيد من مادة الفلوريد التي تقوي الأسنان .
7- تناول تفاحة واحدة بعد الأكل تنظف الأسنان من مادة البلاك التي تتراكم بسبب الطعام .

000000000000000000000

فوائد التفاح للحامل

1. تمتلئ التفاحة مع الألياف القابلة للذوبان (5 غرام) . وقد تبين للحد من هذه الألياف للاضطرابات المعوية ، بما في ذلك الانسدادات ، و البواسير ، وربما بعض أنواع السرطان . كما أنه يساعد على السيطرة على مستويات الانسولين عن طريق الإفراج عن السكر ببطء في مجرى الدم . أنه يطهر ويزيل سموم ، الذي يساعد في القضاء على المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق .
2. التفاح به البكتين الذي يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم عن طريق خفض إفراز الأنسولين .
3. في دراستين وجد الباحثون أن تناول خمس تفاحات في الأسبوع يخفض خطر أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو .
4. وفقا للطب الصيني: التفاح يقوي القلب ، يقلل الشعور بالعطش ، وتليين الرئتين ، وانخفاض المخاطية وزيادة سوائل الجسم .
5. خل التفاح يمكن أن يساعد على منع تشكيل حصى الكلى .
6. وتشير الدراسات إلى أن تناول التفاح يوميا يمكن أن تقلل من الأمراض الجلدية .
7. وفقا لدراسة البرازيلي ، وتناول تفاحة قبل تناول وجبة ساعدت المرأة تفقد 33 في المئة من الوزن من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك .
8. من إن التفاح يحتوي فقط 50-80 سعرة حرارية وليس لديها الدهون أو الصوديوم .
9. وتكتظ التفاح بالفيتامينات C ، A ، وفلافونيدات ومع كميات صغيرة من الفوسفور والحديد والكالسيوم .
10. التفاح مصدر من البوتاسيوم والتي قد تعزز صحة القلب .
11. لذلك فإنه يوجد لديك . . . الكثير من الأسباب الوجيهة لماذا انه لامر جيد بالنسبة لك لتأكل تفاحة يوميا! أنا أحب التفاح كثيرا أنني عندما بدأت تعيش بنفسي أنا استبداله تلك الحبوب لادن السكر مع التفاح .

تحذير من التفاح :

• كما ان بذور التفاح سامة عندما تؤكل في جرعات عالية ، وأنه ينبغي تجنبها من قبل النساء الحوامل أو المرضعات والأطفال .
• عصير التفاح يمكن أن يكون كاملا من الزرنيخ عندما لا يكون عضوي وفقا للدكتور أوز في بحثه . لم يجدوا الزرنيخ في عصير التفاح العضوي .

أطفال الأمهات الذين يأكلون الكثير من التفاح خلال فترة الحمل أقل عرضة لتطوير مرض الربو ، كما تشير البحوث .

التفاح الاخضر وتخفيف الوزن :

لأن التفاح الأخضر منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف ، يعتبر ممتاز عند إضافة إلى أي خطة وجبة لخسارة الوزن ، تقارير مراجعة نشرت في عام 2011 في “التقدم في التغذية” أن تناول التفاح الأخضر يرتبط مع إدارة وزن صحي ، ومع ذلك تناول التفاح الأخضر ليس ضمانا لانقاص الوزن ، تناول الكثير من التفاح الأخضر يجعل من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية اليومية أثناء فقدان الوزن

محتوى السعرات الحرارية بالتفاح الأخضر :

المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية بالتفاح الأخضر يجعله اختيارا ممتازا على الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لخطة وجبة لخسارة الوزن الخاص بك ، كوب من شرائح التفاح الأخضر يحتوي فقط على 63 سعرة حرارية ، في المقابل كوب من شرائح الموز يوفر 134 سعرة حرارية ، وهو يحدث فقدان فعال للوزن عند حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل يوميا . يمكن استبدال بدائل ذات سعرات حرارية عالية مع التفاح الأخضر لتساعد في الحد من مجموع السعرات الحرارية عن طريق 250-500 يوميا ، والذي غالبا ما يؤدي إلى خسارة أسبوعية من 1/2 رطل إلى 1 رطل

منافع الألياف بالتفاح الأخضر :

لأن التفاح الأخضر غني بالألياف الغذائية ، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن والمساعدة في فقدان الوزن

الكميات الموصى بها من التفاح الأخضر :

تناول الكثير من التفاح الأخضر وليس ما يكفي من المواد المغذية الأخرى ، مثل البروتين ، يضعك في خطر لنقص المواد الغذائية والتعب ، لذلك أكل التفاح في أجزاء الموصى بها أثناء فقدان الوزن ، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 يشير إلى أن لفقدان الوزن ، كنت تستهلك 1 كوب من الفاكهة عند اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على 1،200 سعرة حرارية يوميا وأكل 1.5 كوب من الفاكهة عند تناول 1،400 إلى 1،800 سعرة حرارية يوميا

دمج صحي :

البروتين يعزز الشبع أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون ويزيد من نفقات الطاقة – والتفاح الأخضر يحتوي على أقل من 1 غرام من البروتين لكل كوب – الجمع بين التفاح مع الطعام الغني بالبروتين يزيد الشبع ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، محاولة الجمع بين البروتين واللبن الزبادي اليوناني ، الجبن قليل الدسم ، والمكسرات ، والبذور أو بياض البيض مع شرائح التفاح الاخضر لتناول وجبة خفيفة مرضية

4

حمية التفاح الأخضر لتخفيف الوزن :

المكونات المثالية لاتباع نظام غذائي ، التفاح غني بالمعادن والفيتامينات والألياف وله أيضا عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، والتي تبلغ حوالي من 80 إلى 100 سعرة حرارية وهذا يتوقف على حجم الثمرة ، وهو ملين فعال والتفاح هو أيضا مغذي ومفيد للجهاز العصبي وهذا هو السبب حيث يتم تضمينه في العديد من الروتين الغذائي . ولكن لهذا النظام الغذائي ، التفاح هو الاساس ، سوف نلقي نظرة على نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام لانقاص الوزن

1. اليوم الأول :

ينبغي أن تشمل وجبة الإفطار والغداء والعشاء من التفاح ، والتفاح فقط والبالغ نحو 1.5 كجم ، يبدو صعبة بعض الشيء ، ويحتاج الى بعض الراحة في اليوم الثاني أكثر مما كنت تحصل عليه

2. اليوم الثاني :

الفطور :
أكل التفاح فقط بكميات معتدلة

الغداء :
خذ استراحة وتمتع ببعض الأصناف المتنوعة مع التفاح ، كسلطة خضراء بها اثنين من الجزر وربع بصلة ، ومضغهم بشكل جيد ، على عدد قليل من أوراق النعناع إذا كنت قلقا من رائحة الفم الكريهة بسبب البصل

العشاء :
التفاح بكميات معتدلة يكون مثاليا لتناول وجبة خفيفة وقت الليل

3. اليوم الثالث :

الفطور :
تفاحة ، مع شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من الديك الرومي أو الدجاج تكون بداية رائعة لليوم الثالث لدينا

الغداء :
تفاحة ، سلطة خضراء ، واثنين من الجزر وربع البصل ويسمح ببعض أوراق النعناع لدرء رائحة الفم الكريهة

العشاء :
التفاح بكميات معتدلة ، مع التذكير بالصبر فمتبقي يومين فقط

4. اليوم الرابع :

الفطور :
تفاحة ، شريحة من الخبز والحبوب الكاملة وشريحة من اللحم منخفض الدهون

الغداء :
تفاحة ، سلطة الخضروات و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو الدجاج ، يتم مضغه جيدا وتناول الطعام ببطء

5. اليوم الخامس :

الفطور : تفاحة ، وبيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

الغداء :
تفاحة ، وسلطة الخضار النيئة أو الخضار المسلوقة المتبل بخفة و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو الدجاج

العشاء :

أكل التفاح بكميات معتدلة

النظام الغذائي للتفاح الأخضر لمده 5 ايام هو اتباع نظام غذائي بسيط وسهل للمتابعة ، الذي يزيل سموم الجسم ، ويعزز معدل الأيض الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن (حوالي 9 رطل) ، من حيث السعرات الحرارية ، وهذا النظام الغذائي هو منخفضة السعرات الحرارية ، 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، من وجهة نظر المكونات الغذائية ، بل هو اتباع نظام غذائي متوازن نسبيا ، بما في ذلك البروتينات واستهلاك الكربوهيدرات ، والحد بشكل كبير من تناول الدهون

خلال النظام الغذائي ، عليك أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا ، الأطعمة الأخرى من خطة النظام الغذائي يجب أن تكون منخفضة الدهون (الجبن قليل الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون)

000000000000000000000