الجوع الانفعالي أو الوهمي اسبابه و سبل التخلص منه

0

الجوع الوهمى او الجوع الإنفعالى هو اللهفة القوية دون مقدمات علي تناول الأغذية ذات سعرات حرارية هائلة وبكميات كبيرة ونشعر بالرغبة في إشباعه فورا وبلا وعي كالرغبة بأكل الشيكولاتة والأيس كريم أو المخبوزات
في هذا المقال تقدم لك مجلة ريجيم اسباب هذا الجوع وكيفية التغلب عليه
الجوع الانفعالي أو الوهمي اسبابه و سبل التخلص منه
أهم ألأسباب ألتي تؤدي إلي الإحساس بالجوع الدائم
الجوع الانفعالي أو الوهمي اسبابه و سبل التخلص منه
1/أنك تمر بمرحلة انفعالية مضطربة ينجم عنها إفراز كيماويات في جسمك تخفض السكر في الدم فتشتد لهفتك لتناول السكريات والنشويات ,

2/ إن جسمك تنقصه بعض المغذيات فيصرخ طالبا إشباعها

3/ قلة كمية الغذاء المستهلك في الوجبات أو سوء توزيعه كتناول إفطار خال من المغذيات صباحا وتناول البسكويت في وجبة الغذاء والإفراط في تناول ألطعام في المساء.‏

4/- تناول الكثير من ا لكربوهيدرات البسيطة‏ الدقيق ألأبيض والحلويات‏ أو نقص ألألياف الغذائية‏.

سبل التخلص منه

1/ابحث عن وسائل لصرف انتباهك عنه بممارسة أنشطة مفيدة كالتواصل مع الأهل والأصدقاء عن طريق مراسلتهم أو الاتصال بهم تليفونيا

2/خذي حماما منعشا أو الذهاب للمشي‏.

3/ نظم وجباتك وقسميها إلي وجبات صغيرة فأجل تناول الحلو اوالزبادي مع الوجبة لتناوله بين الوجبات.

4/ لا تفوت وجبة وثبت مواعيد وجباتك , ولا تتناول وجبتك في أقل من عشرين دقيقة ليسجل مخك إنك تناولت طعامك وتشعر بالشبع‏ فامضغ الطعام جيدا لتشعر بالرضا ولتحسين عملية الهضم.‏

5/- تناول الخضراوات مع وجبتك الأساسية وأعد وعاء يحتوي علي خضراوات طازجة لتناولها كلما شعرت بالجوع فهي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية واحتوائها علي ألألياف التي تشعرك بالشبع‏ .

‏6/- تناولي الخبز الكامل‏ ‏الداكن‏‏ بدلا من الخبز الأبيض فهو يبطئ إفراغ الأمعاء لاحتوائه علي الألياف ويقلل من شعورك بالجوع أما إذا استمر شعورك بالجوع فتناولي واحدة من الزبادي الخالي من الدسم.

7/ لا تنس غسل أسنانك بالفرشاة والمعجون بعد كل وجبة فالشعور المنعش الذي يتركه طعم المعجون في الفم يقلل فرصة العودة للطعام مرة أخرى و يقاوم اشتهاءك له‏