الرجيم الاسبوعي – انقاص الوزن في اسبوع فقط

0

لكل من يرغب بالتخلص من الوزن الزائد ومحاربة الدهون في هذا المقال تعرف على الرجيم الاسبوعي لانقاص الوزن في اسبوع فقط حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال

الرجيم الاسبوعي - انقاص الوزن في اسبوع فقط

رجيم الاسبوع عبارة عن رجيم فى فتره قليله 7 ايام فقط و هو مفيد صحيا يهدف الى التخلص من الوزن الزائد فى الجسم بصوره سريعه حيث أنه يعتبر الرجيم الأسرع وليس له أضرار أو تأثير سلبى على أداء الجسم لوظائفه الأساسيه ولا على أجهزه الجسم المختلفه وهذا ما يميزه عن أنظمة الرجيم الاسبوعيه الأخرى.

الرجيم الاسبوعي الاول:

نصائح وتعليمات اسرع رجيم:

1- الفاكهة المسموح بها خلال فترة إتباع الرجيم هي الكمثرى والبرقوق والتفاح والخوخ والجوافة والبرتقال والموز.

2- مسموح بعد وجبة الإفطار بأخذ 1 كوب من الشاي الأحمر أو الأخضر بدون سكر أو بأقل قدر من سكر الدايت المضمون علماً بأن الحد المسموح به يومياً هو 2 ملعقة سكر.

3- الفلفل الأخضر والخس والخيار والبقدونس والكوسة المسلوقة والقثاء (القته) والكرات والجرجير هي الخضروات المسموح بتناولها على مدار اليوم وعند الشعور بالجوع الشديد خاصة في أول أيام الرجيم.

4- لابد من شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء على مدار اليوم لتحسين فعالية الرجيم وعدم فقدان السوائل.

5- لا يجوز إتباع الرجيم لفترة تزيد عن 7 أيام دون إذن الطبيب المختص المتابع.

برنامج اسرع رجيم الأسبوعي

تم تصميم برنامج اسرع رجيم الغذائي الأسبوعي في صورة 3 وجبات ريجيم رئيسية يومية، ولتفادي الملل تم إدراج أكثر من بند واحد في كل وجبة بحيث تقوم باختيار الوجبة الثانية من الإفطار مع الثالثة من الغداء والأولى من العشاء وتشكل برنامجك الغذائي بنفسك، شرط أن يتم الالتزام ببرنامج الرجيم دون تعديل وأن يتم الالتزام بتعاليم ونصائح الرجيم للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

أولاً: نماذج وجبة الإفطار: اختر وجبة واحدة من الوجبات الآتية حسب رغبتك دون تعديل.
أ) 50 جرام جبن قريش بدون ملح أو أي نوع جبن خالي الدسم + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر حسب الرغبة
ب) 1 بيضة مسلوقة جيداً + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر
ج) 4 ملاعق كبيرة فول بدون دهون (بدون زيت أو سمن) + 1/4 رغيف بلدي أو أسمر
د) 2 ثمرة من نوع واحد من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم

ثانياً: نماذج وجبة الغداء: اختر بند واحد من كل فئة حسب رغبتك دون تعديل.

1- فئة النشويات:

أ) 2 ملعقة كبيرة أرز.
ب) 2 ملعقة كبيرة مكرونة.
ج) 1/4 رغيف أسمر أو بلدي.

2- فئة اللحوم:

أ) 1/4 دجاجة متوسطة الحجم مسلوقة أو مشوية.
ب) 1 علبة تونة دايت أو مغسولة ومصفاه من الزيت بالخل والليمون.
ج) 150 جرام شريحة لحم أحمر مسلوقة أو مشوية.
د) 2 بيضة مسلوقة جيداً.

3- فئة الخضروات:

أ) 1 طبق شوربة خضار بدون بطاطس.
ب) 1 طبق سوتيه مع شوربة اللحم بدون دهون (أي يجب ازالة وجه الشوربة أو استبدالها بالماء).
ج) طبق سلطة خضراء + 1 حبة طماطم.

4- فئة الفواكه:

أي ثمرة فاكهة من الفاكهة المسموح بها خلال الرجيم والمذكورة أعلاه في نصائح وتعليمات اسرع رجيم.

ثالثاً: نماذج وجبة العشاء: اختر وجبة واحدة من الوجبات الآتية حسب رغبتك دون تعديل.

أ) قطعة جبن قريش + 1 حبة خيار + 1 حبة طماطم.
ب) 1 علبة زبادي متوسطة الحجم خالي الدسم أو منزوع الوجه.
ج) 2 ثمرة فاكهة من المسموح بها خلال برنامج اسرع رجيم والمذكورة في النصائح والتعليمات أعلاه.
د) 1 كوب حليب خالي الدسم أو منزوع الوجه.

الرجيم الاسبوعي - انقاص الوزن في اسبوع فقط

برنامج الرجيم الاسبوعى الثاني

وجبة الإفطار

هناك بعض أنظمة الرجيم لا تبالى بوجبة الافطار ولا تضعها فى برنامج الرجيم فى حين أنها وجبه أساسيه ولا يمكن إهمالها حتى فى حالات الرجيم الاسبوعى السريع لذا كان علينا ان نهتم بوجبة الإفطار وعدم إهمالها بشرط أن توفر للجسم العناصر الغذائيه التى يحتاجها دون زياده

وإذا كانت وجبة الإفطار تحتوى على سعرات حراريه زائده عن حاجة الجسم كان لهذه الزياده الأثر السلبى فى نتيجة الرجيم الاسبوعى

فينبغى الالتزام ببرنامج الرجيم الإسبوعى بدون زياده أو نقص وهناك أنظمه عديده لوجبة الإفطار يمكن تغييرها كل يوم

ربع رغيف بلدى (رغيف أسمر من الخبز )+ بيضه مسلوقه
ربع رغيف بلدى +50 جرام جبن قريش
ربع رغيف بلدى + أربع ملاعق فول كبيره بدون زيت أو سمن
يمكن الاستغناء عن الخبز أو غيره فى وجبة الإفطار والتبديل بعدد 2 ثمرة فاكهه من نوع واحد من الأنواع الاتيه الموز- البرتقال – الجوافه – الخوخ – التفاح – البرقوق-الكمثرى .
ويسمح مع اى من الوجبات السابقه بتناول كوب واحد من الشاى بدون سكر أو معلقة سكر واحده دون زياده ويستحسن استخدام السكر الدايت أز كوب واحد من الحليب بدون سكر مع الملاحظه أنه غير مسموح بإستخدام أكثر من 2 معلقه سكر عادى فى اليوم ويفضل استخدام عسل النحل قطفه أولى بدلا من السكر .

وجبة الغذاء

معظم برامج الرجيم السريع يكون اهتمامها بفقد الوزن وفقط دون الاهتمام بالجانب الصحى حيث أن هذه الانظمه تمنع الجسم من عناصر غذائيه هامه لا يستطيع الجسم التخلى عنها وبالتالى لا حاجه لرجيم سريع يؤثر سلبا على الصحه أما فى برنامجنا للرجيم الإسبوعى السريع يتم مد الجسم بهذه العناصر الغذائيه الهامه حتى يصبح الرجيم الإسبوعى صحيا خاصة فى وجبة الغذاء حيث انها هى الوجبه الام

اللحوم :-

1- ربع فرخهمتوسطة الحجم مشويه أو مسلوقه
2- شريحه واحده من اللحم الاحمر 150جرام وتكون مشويه أو مسلوقه
3- تونه خاليه من الزيت وتصفيتها بالليمون والخل
4- 2 بيضه مسلوقه

النشويات :-

1- ربع رغيف بلدى (رغيف أسمر )
2-ملعقتين كبيرتين رز أو مكرونه

الخضروات:-

1- طبق سلطه خضراء+ عدد 1 طماطم
هناك بعض الخضروات يمكن أكل أى كميه منها عند الجوع فى أى وقت من اليوم خاصة فى الأيام الأولى من الرجيم وهى الفلفل الأخضر –الخيار –البقدونس – الخس- الكرات-القته-الكوسه المسلوقه-الجرجير
2-طبق شوربة خضار خالى من البطاطس أو طبق سوتيه مع شوربة اللحم ويتم إزالة الوش لانه يحتوى على سعرات حراريه كثيره أو يتم استبدال الشوربه بماء .

الفاكهه:-

ثمرة فاكهه واحده من الفواكه المتاحه فى برنامج الرجيم

وجبة العشاء

من مميزات الرجيم الإسبوعى السريع أنه يحافظ على وجبة العشاء أيضا على الرغم من أنه سريع لكن هناك ملحوظه هامه يجب مراعاتها فى وجبة العشاء هى أن يتم تناول وجبة العشاء قبل النوم بمده لاتقل عن 3 ساعات كامله أما مكونات وجبة فهى كالاتى

كوب زبادى متوسط الحج خالى من الوش أو منزوع الدسم .
كوب حليب خالى من السكر وأيضا من الوش
قطعة جبن قريش + عدد 1 طماطم+ عدد 1 خيار
أو 2 ثمرة فاكهه من الفواكه المتاحه فى نظام الرجيم الاسبوعى

ملحوظه هامة بخصوص الرجيم الأسبوعى

تم تسمية هذ الرجيم بالرجيم الإسبوعى لأنه لا يفضل تطبيقه اكثر من اسبوع دون الرجوع الى الطبيب كما أنه لا يستخدم فى أى شخص يعانى من مشكله أو مرض صحى معين أيضا بدون الرجوع الى الطبيب المختص و فى كل الاحوال ينبغى الرجوع الى الطبيب المختص والمتابعه معه أولا بأول . عند تطبيق هذا الرجيم ستلاحظ بفقدان الوزن غير المرغوب فيه وستجد اندهاش ممن هم حولك عندما يشاهدون النتيجه الرائعه لهذا الرجيم الاسبوعى .مع تمنياتنا بصحه جيدة و وزن مناسب.

الرجيم الاسبوعي - انقاص الوزن في اسبوع فقط

الرجيم الاسبوعي الثالث:

الإفطار

شاي بدون سكر أو قهوة + برتقالة أو تفاحة

الغداء

يوما السبت والثلاثاء

شريحة سمك + كوب زبادى طبيعى

يوما الأحد والأربعاء

شريحة دجاج + تفاحة

يوما الاثنين والخميس

شوربة خضار

العشاء

تفاحتان + كوب زبادى

2 بيضة مسلوقة + سلطة فراخ مشوية

بذلك نكون قد عرضنا لكم برنامج رجيم سريع لخسارة 5 كيلو جرامات فى 7 أيام فقط، من خلال هذا الموضوع البسيط والموجز، لمزيد من الوصفات والنصائح الصحية والغذائية طالعوا صفحات وموضوعات كايرو دار.

الرجيم الاسبوعي - انقاص الوزن في اسبوع فقط