السكريات والتعامل معها بذكاء

0

هل انت تتعامل بذكاء مع السكريات والحلويات ,كما يقول خبراء التغذية يجب عدم تناول كميات كبيرة من السكر ولكن في نفس الوقت يجب عدم تجنب تناول السكر مجلة رجيم تقدم لكم مقال مبسط عن السكر وكيفيه تناوله بتوازن

السكريات والتعامل معها بذكاء
يقول خبراء التغذية ان السكر مهم لجسم الانسان ولكن ان لا يزيد عن الحد الطبيعي او المسموح به كمتوسط 12 ملعقه صغيرة للشخص الواحد يوميا وتتضمن الحلويات والعصائر والصودا وما الى ذلك هل حقا نحن نتناول 12 ملعقة صغيرة يوميا فقط؟!

السكريات وممارسه الرياضة

هناك كثير من الاشخاص يقومون بممارسه الرياضة مع الامتناع عن تناول السكريات وهذا بالتأكيد خطا كما يقول خبراء التغذية كم كمية السكر التي تتناولها هي ذات صله مع كمية الجهد المبذل في التدريب
واكدت الدراسات ان ممارسة الرياضة بانتظام يمكن ان يحمي ضد الآثار الضارة التي قد يسببها تناول السكر ,وكذلك اكدت الدراسات ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة في كثير من الاحيان يمكنهم التعامل بذكاء مع الطاقة الزائده بشكل كربوهيدرات اكثر من الذين لا يقومون بممارسة الرياضة

الحرق الجيد

ويظهر ان ممارسه الرياضة يمكن ان تواجه الآثار السلبية لسوء التغذية وهذا لا يعني ان من يقوم بممارسه الرياضة عليه ان يأكل بشكل سئ او ان يكثر من الدهون والسكريات بالتأكيد ليس هذا المقصود وانما تناول السكريات بأعتدال مع ممارسه الرياضة هو الاحل الانسب ,معروف ان الكربوهيدرات يتم تحوليها الى سكر في الدم لتزويد الدماغ والعضلات بالطاقة اللازمة

90دقيقة

من السهل جدا تناول الكثير من السكريات والحلويات والطعام حلو المذاق ,الكربوهيدرات البسيطة هي وقود جيد وسريع لمن يمارس الرياضة لوقت طويل المقصود هنا ان الجسم في وقت التمارين يكون متعب ويحتاج الى طاقة سريعة فتناول السكريات او القليل منها يعطي الجسم طاقة بشكل اسرع من تحويل الكربوهيدرات الى سكريات

نصائح حلوة:

■ تجنب المنتجات التي تحتوي على سكر بكميات كبيرة كحبوب الكورن فلكس والعصائر

■تناول الكربوهيدرات قبل 2-3 ساعات من التمرين كصحن من الشوفان المجروش مع العسل

■الموز الناضج يستغرق ساعتين للهضم فيمكن تناولها في السفر والرحلات الطويلة

■تناول البروتين لمن يقومون بممارسه الرياضة لاكثر من 90 دقيقة ,تناول القليل من السكر بعد الرياضة بـ 15 دقيقة هو جيد بالتأكيد

■خفض كميات السكر النقي ولكن تناول الفواكه هي جيد بالتاكيد لانه سكر طبيعي