الصيام أثناء الحمل

0

اذا كنت حامل في شهر رمضان المبارك و تبحثين عن اهم النصائح لصيام صحي و سليم فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال مقال يشمل كيفية الصيام اثناء الحمل.

508

تتساءل العديد من الأمهات الحوامل عن مدى جواز الصيام وأمانه بالنسبة لصحتها وصحة الجنين ، ليس هناك إجابة واضحة على الرغم من وجود العديد من البحوث فلا يمكن أن تكونين على يقين من أن الصوم آمن بالنسبة لك ولطفلك ، وقد يعود ذلك لاختلاف حالات الحمل عن بعضها البعض ويعود أيضاً إلى صحة الأم ومدى تعرضها لحدوث مضاعفات أثناء الصيام أم لا ، وقد يخشى الطبيب فقط عندما يوافق شهر رمضان فصل الصيف وقد تتعرضين حينها للجفاف مع طول اليوم وفترة الصيام مع شعورك بالحر.

نتائج بعض الدراسات العلمية حول الصيام أثناء فترة الحمل

تشير نتائج بعض الدراسات التأثير الضئيل على الأطفال حديثي الولادة الذين صامت أمهاتهم في فترة الحمل. ويشير آخرون إلى مشاكل صحية في وقت لاحق في الحياة، أو أن الصيام في فترة الحمل قد يكون له بعض التأثير على الذكاء أو القدرة الأكاديمية للطفل.

وهنا ما قالته لنا الأبحاث حتى الآن:

– لم تختلف النتائج حول قدرات الأطفال ومهاراتهم العقلية والذهنية والحركية لأمهات صمن شهر رمضان مقارنة بالأمهات اللاتي لم تصمن.
– الصوم في فترة الحمل قد يسبب للطفل أن يكون أقل وزناً عند الولادة، خاصة إذا كان الصيام في الثلث الأول من الحمل. ومع ذلك، وجدت دراسات أخرى أن الفرق في الوزن عند الولادة يمكن أن يكون صغير جدا.
– الأطفال الذين يولدون للأمهات اللاتي صمن سواء في الحمل أو في وقت الحمل قد تنمو لتصل إلى أن تكون أقصر قليلا وأرق، ولكن مرة أخرى هذا الفرق يكون صغير جدا.
– التوازن الكيميائي للدم يتغير لديك ولدى الطفل بسرعة، ولكن التغييرات التي تظهر لايمكن القول أنها ضارة لك أو لطفلك .

– هناك بعض القلق من أن الصيام قد يؤثر على مدى نمو الجنين في الرحم (الرحم)، أو قد يكون الصيام مرتبطا بحدوث الولادة المبكرة. وتشير بعض الدراسات إلى أن المزيد من الأطفال يولدون في وقت مبكر إذا صامت الأمهات خلال شهر رمضان.

كيف يمكنني التعامل مع الصيام؟

إذا كان وزنك ونمط حياتك يسيران بصحة جيدة بشكل عام فمن المحتمل أن تتعاملين بشكل أفضل مع الصيام. ويحتاج طفلك المغذيات منك فإذا قام جسمك بتخزين ما يكفي من الطاقة، فمن المرجح أن يكون الصيام أقل تأثيراً. وكيفية تعامل جسمك مع الصيام سوف تعتمد أيضا على:

– الصحة العامة الخاصة بك قبل أن تصبحي حاملا
– مرحلة الحمل
– الوقت الذي يستغرقه يوم الصيام
فالصيام في أشهر الصيف من المرجح أن يكون أكثر صعوبة بالنسبة لك من أنه سيكون في فصل الشتاء نظرا لطول اليوم وارتفاع درجات الحرارة.

510

كيف يمكنك الاستعداد للصيام؟

يمكنك التخطيط للمستقبل لجعل الأمور أسهل خلال شهر رمضان:

– تحدثي مع طبيبك، حتى يمكنه التحقق من صحتك والبحث عن أية مضاعفات محتملة يمكنها أن تجعلك عرضه لبعض الأمراض مثل مرض السكري (سكري الحمل) وفقر الدم. وقد تحتاجين إلى إجراء فحوص أكثر تواترا خلال صيامك لمراقبة مستويات السكر في الدم. ولا يعتبر الصوم آمناً إذا كان لديك مرض سكري الحمل.

– إذا كنت تستخدمين الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا يجب عليك تقليصها بسرعة قبل الامتناع عنها أثناء الصيام لمنع صداع الانسحاب. كما يجب ألا تتناولين أكثر من 200mg من الكافيين يوميا إذا كنت حاملا، وهي عبارة عن كوبين من القهوة الفورية، وتذكري أيضاً أن الشوكولاته والشاي الأخضر تحتوي أيضا على بعض الكافيين.

– التحدث مع رب عملك (المدير) حول إدارة عملك خلال شهر رمضان، سواء من خلال خفض ساعات العمل الخاصة بك أو وجود فواصل إضافية.

– طبيبك أو ممرضة التوليد أو اختصاصي التغذية يمكنهم أن يساعدونك على الاكتفاء من الاحتياجات الغذائية الخاصة بك.

– حافظي على طعامك اليومي، حتى تعرفين ما يمكنك تناوله من الطعام والشراب.

– بدء التحضير في وقت مبكر عن طريق القيام بالتسوق وتنفيذ المهمات قبل الصيام.

ما علامات التحذير التي يجب أن تبحثين عنها؟

اتصل بطبيبك في أقرب وقت ممكن إذا:

– كنت لا تكتسبين ما يكفي من الوزن، أو تفقدين الوزن. ولذلك قومي بمحاولة وزن نفسك بشكل منتظم في المنزل بينما أنت صائمة.

– يمكنك الشعور بالعطش قليلاً أو كثيراً وهنا إذا كانت فضلاتك ذات رائحة كريهة وقوية جداً وداكنة اللون بشدة فهنا أنت تعانين من الجفاف ، ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة لالتهابات المسالك البولية (عدوى المسالك البولية) أو غيرها من المضاعفات.

– إذا كنت تواجهين الصداع أو آلام أخرى، أو الحمى.

ويجب عليك الاتصال بطبيبك على الفور إذا:

– هناك تغير ملحوظ في حركات طفلك، مثل إذا كان طفلك لا يتحرك أو لا يستطيع الركل.

– لاحظت آلام مثل الانكماش. وهذا يمكن أن يكون علامة على حدوث ولادة مبكرة.

– كنت تشعرين بالدوار، الاغماء، والضعف، أو تعب، حتى بعد أخذك لفترات راحة جيدة ، هنا يجب عليك أن تفومين بالإفطار على الفور وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم مثل Dioralyte، والاتصال بالطبيب.

هل يسبب الصيام إجهاض الحمل ؟

الخبراء لا يعرفون ما إذا كان هناك ارتباط بين الصوم والإجهاض. ولكن بشكل عام قد تكونين أكثر عرضه لحدوث الاجهاض مع الصيام، وحتى مع ذلك، فإذا كنت تشعرين بالقلق حول الحمل خلال شهر رمضان فمن الطبيعي أن تكونين حذرة جداً مع كل ما تأكلينه وتتناولينه من مشروبات خلال فترة الحمل أثناء شهر رمضان. وقد أعطاك الإسلام رخصة سيدتي للإفطار عند الحمل وشعورك بالتعب (أما إذا كنت بصحة جيدة حسب رؤية الطبيب فلا داعي لتفويت هذا الشهر الكريم والإفطاربه) ثم صيامه وتأدية هذا الفرض في وقت لاحق .

وإذا كنت تريدين الصيام ، قد تكونين قادرة على التعامل إذا كنت على وزن صحي وتسيرين على نمط حياة صحي. يجب عليك أيضا محاولة الحديث عن شعورك مع شخص قريب منك. يمكنك أيضا الاتصال بجمعية الإجهاض للحصول على الدعم ومزيد من المعلومات. أو مناقشة الصيام مع الأمهات الأخرى ممن سبقوك بالتجربة حتى تطمئنين.وسوف نقدم لك في هذا المقال ما يجب عليك القيام به إذا كنت تشعرين بتوعك خلال شهر رمضان، وكيف يمكن التعامل مع الصيام في العمل.

هل يجب على الحامل الإفطار إذا شعرت بتوعك ؟

الشريعة الإسلامية توفر لك إذن واضح بعدم الصيام إذا كنت لا تشعرين بالقوة أو الصحة الكافية.فإذا كنت تشعرين بتوعك، أو كنت قلقة بشأن صحة طفلك، يجب عليك التوقف عن الصيام والاتصال بطبيبك أو ممرضة التوليد على الفور.أما إذا جعلك الصيام تشعرين بالضعف والدوار، والخلط أو بدوار سوف جسمك على الأرجح حماية طفلك. وحتى مع ذلك، يمكن لهذه الأعراض أن تكون خطيرة. وقد تعانين من الجفاف أيضاً وهو أمر خطير لأن الجفاف يزيد من خطر حدوث مضاعفات مثل التهابات المسالك البولية.والصيام يمكنه أن يجعل في بعض الأحيان هذه المشاكل المشتركة في الحمل أسوأ من ذلك مثل :

-الصداع
– تعب
-عسر الهضم
– حرقة في المعدة تعرف على : افضل غذاء لحرقة المعدة
-الإمساك

لا تنتظري حتى تشعرين أنك لست على ما يرام حقا قبل القيام بشيء حيال ذلك. ويمكن أن تكون خطيرة بالنسبة لك أو لطفلك. فإنه من الأفضل دائما أن تكونين بأمان .

كيف يمكنني جعل الصيام أسهل؟

أولا، من المهم أن نلاحظ أنه إذا كنت حاملا، وفإن الشريعة الإسلامية لا تتطلب منك الصيام إذا كنت لا تستطيعين ذلك ، ويمكنك الصيام في وقت لاحق. أما إذا كنت قد قررت الصيام أثناء الحمل على الرغم من ذلك ، وليس هناك حاجة لإفطارك فمن الأفضل أن تكون وجبتي الإفطار والسحور مغذيتان وغنيتان بكل المواد التي يحتاجها جسمك من أجلك ومن أجل نمو الجنين أيضاً ،وهذا وسوف يساعدك في الحفاظ على وزنك، ومنع الأعراض التي يمكن أن تتعرض لها المرأة الحامل أثناء الصيام، مثل :

– الامساك
-الصداع
– عسر الهضم
– سبات، نعاس، فتور، بلادة

وتبين البحوث أن معظم الناس الذين يصومون خلال شهر رمضان ينقصون في الوزن، ومع ذلك فإن خسارة الوزن في فترة الحمل قد تكون ضارة لطفلك، لذلك تأكدي من أن ما تأكلينه مغذٍ بما فيه الكفاية بين الغسق والفجر.

هل هناك إفطاراً مثالياً للمرأة الحامل ؟

ليس هناك إفطار مثالية، ولكن هل هناك بعض الأطهمة التي يمكن أن تبدأ بها:
– ثلاث تمرات أوعصير الفاكهة لتحقيق مستويات السكر في العودة إلى طبيعتها.
– اللبن شبه منزوع الدسم أو الدسم .
-الحساء

ثم تناول وجبة متوازنة التي قد تشمل:
– سلطة أو فتوش.
– البروتين من الدجاج واللحوم الأخرى أو السمك، أو العدس، الحمص أو الفول.
– الكربوهيدرات المعقدة من الأرز البني، والباستا القمح الكامل والخبز
– الكثير من الخضروات.
تجنبي تناول الأطعمة الغنية والمرتفعة بالدهون ، فهي لا تحتوي على المواد المغذية لك أو لطفلك ،وهذا النوع من الطعام ربما يتسبب لك في عسر الهضم أيضا. بدلا من ذلك، حاولي السمبوسة المشوية .

هل يجب على المرأة الحامل تناول وجبة ثقيلة في السحور ؟

السحور هي واحدة من أهم الوجبات للاستهلاك خلال شهر رمضان، لأنها تحافظ على مستويات الطاقة الخاصة بك أثناء النهار وسوف تقلل أيضا من آلام الجوع، الصداع والنعاس. كما يجب أن تكون وجبة السحور صحية ومغذية ، وتوفر ما يكفي من الطاقة لك خلال اليوم.ويمكنك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب والبقوليات. حيث يحتاج جسمك وقتا أطول لكسر واستيعاب هذه الأطعمة، حتى أنها سوف تقوم بتغذيتك بشكل أفضل خلال ساعات الصيام.

ويمكن أن تشمل الوجبة الصحية الخاص بك:

– الخبز من القمح الكامل، مع الجبن أو اللبنة
– الحبوب الغنية بالألياف مع الحليب نصف الدسم
-عصيدة
– الفواكه الطازجة والمجففة، مثل الموز والتمر
-المكسرات غير المملحة
القيام بكل ما سبق ذكره ، يساعدك على الصيام بشكل جيد خلال شهر رمضان دزن خشية التعرض للولادة المبكرة أو الإجهاض المبكر ,, ويمكنك الاستماع إلى طبيبك قبل كل شئ.

509