الطعام الذي يجب تجنبه قبل النوم

0

وإليك بعض النصائح الغذائية القيمة لنوم افضل وأكثر راحة خاصه لمن يعاني من صعوبة في النوم؟ معظم الناس يعرفون أن القهوة يجب تجنبها قبل النوم، ولكن هناك المزيد من الاطعمة التي يجب تجنبها على مجلة رجيم بعض من الاطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم.

الطعام الذي يجب تجنبه قبل النوم

قد تكون مشاكل النوم متعلقه بعادات تناول الطعام !

الوجبات الخفيفة الدسمة

وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة الدهنية هم أيضا عرضة للاضطرابات النوم.
الدهون تنشط الجهاز الهضمي، والتي تحافظ على الجسم على التوالي – رقائق البطاطا والبطاطا المقلية والكعك ليست لتناول العشاء وبعبارة أخرى لا تتناولها في الليل !

مصادر الكافيين

مشروبات القهوة والكولا على مادة الكافيين هي مخابئ واضحة، ولكن هناك مصادر أخرى أن من السهل أن تفوت.
العديد من الأدوية، مثل أدوية البرد وحبوب الألم، والكافيين في تلك الكميات التي يحتمل أن تتداخل مع النوم.
ويفضل أن تتجنب الكافيين قبل 4-6 ساعات قبل النوم .

التوابل الحارة

الذهاب إلى الفراش مع معدة مليئه بالطعام هي فكرة غير جيدة. خاصه اذا كنت قد تناولت طعام غني بالتوابل، قد تحتاج الى الكثير من الوقت حتى تنام. يمكن التوابل القوية تزيد من خطر حرقة وارتداد الحمض. في اليوم التالي قد تعاني من مشاكل في المعدة لأن تباطأ عمل الجهاز الهضمي عندما يكون الجسم في حالة راحة.

تخطي البروتين

لنفس السبب، نسبة عالية من البروتين الغذائي هو فكرة جيدة ولكن تكون بساعات قبل وقت النوم.
البروتين صعب الهضم ويمكن أن يسبب مشاكل في معدتك وتشعر بعدم الارتياح أثناء الليل.
يفضل كوب من الحليب الدافئ، مصدر طبيعي للتريبتوفان – وهو من الأحماض الأمينية التي تساعد الجسم ليستقر.