الطعام الذي يساعدك على فقدان الوزن بدون جوع

3

جعل نظامك الغذائي يحتوي على الخيارات الغذائية الذكية وتكون غنيه بالفيتامينات المفيدة وتحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية فمن الممكن أن تفقد الوزن دون الشعور بالجوع. من خلال الخيارات الغذائية الذكية التي تساعدك على فقدان الوزن وبدون الشعور بالجوع على مجلة رجيم بعض اصناف الطعام التي تساعدك على فقدان الوزن بدون جوع

الطعام الذي يساعدك على فقدان الوزن بدون جوع
هناك الكثير من الخيارات الذكية ومنخفضة في السعرات الحرارية التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة

ومؤخرا، قبل بضعة أشهر صدر الأبحاث السويدي تبين أن الفاصوليا، وخاصة الحمص والفول البني، تعطي شعورا بالشبع ما يقارب 14 ساعة بعد وجبة الطعام.ونفس الكلام ينطبق على القمح ومنتجاته

– عليك أن تختار بحكمة. عن طريق اختيار الأطعمة التي توفر الطاقه وتحتوي على نسبة كبيرة من الماء سوف تشعر بالشبع ولفترة طويلة أمثلة على هذه الأطعمة هي الخضروات والتي تتألف معظمها من الماء والألياف ايضا القرنبيط، والطماطم، والكوسا والباذنجان.

افضل طريقه لفقدان الوزن مع الشعور بالشبع عن طريق قياس مؤشر الشبع المقصود به هو ان تتناول الطعام الذي يحتوي على نسبه عاليه من الالياف والماء ويشعرك بالشبع لفتره اطول والأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان وخبز القمح الكامل، والأغذية الغنية بالبروتين مثل الفول والسمك الأبيض واللحم والبيض. ولكن الفواكه والخضار مثل البطاطا المسلوقة والبرتقال والتفاح.

بصفة عامة، والألياف والحبوب الكاملة والبروتينات تشبع جيدا. بالإضافة إلى ذلك، الطعام الحار او الذي يحتوي على نسبه عاليه من البهارات.
لتناول سعرات حرارية اقل هو استبدال جزء من المعكرونة أو الأرز بالخضار المطبوخة. خلط الجزر المطبوخ، والقرنبيط، واي خضار مسلوقة وتناوله في أي وقت،و سوف تكون راضيا وتتناول عدد أقل من السعرات الحرارية. و لا تنسى الفول. فهي مصدر ممتاز من البروتين.

بعض الناس يجدون صعوبة في الشعور بالشبع، على الرغم من انه أو انها قد أكل ما يبدو كل شي.تناول الكثير من الطعام وفوق الحاجة يؤدي الى تعود المعدة على عدم الشعور بالشبع وبالتألي الافراط الزائد في تناول الطعام ,الصيام طريقة جيدة لتقليص المعدة قليلا