المشي : تقرير متكامل عن فوائد المشي

1

تُعد رياضة المشي من أقدم الرياضات، هنا سوف تتعرف على كل ما يخص المشي من فوائد وسعرات حرارية وأنواع المشي الصحيح.

المشي الصحيح

حتى يكون المشي صحيح يجب أن تراعي النقاط التالية عند ممارستك رياضة المشي:

  •  أن يكون المشي بخطى واسعة كالجرى البطيء مع تحريك الذراعين بعكس حركة القدمين.
  •  أن يكون الظهر مفرودًاً أثناء المشي حتى لا يسبب بروزًاً في منطقة البطن.
  •  أن يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب.
  •  أن يكون المشي بصفة منتظمة، ويتم زيادة مدته تدريجيًا.
  • أن تقلص عظلات البطن ( شفط البطن ) مع انتصاب العمود الفقري.
  • أن تمارس المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على المواصلة.

فوائد المشي

فوائد المشي

فوائد المشي

  • يساعد المشي في انقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والوصول للوزن المثالي.
  • شد الجسم والتخلص من الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم مثل منطقة البطن والأرداف ” المؤخرة” .
  • يساعد المشي على التخلص من التوتر، وافراز هرمون السعادة.
  • يجدد المشي النشاط ويرفع مستوى طاقة الجسم.
  • يرفع المشي مستوى القدرات العقلية كالتركيز، والاستيعاب، والذاكرة.
  • يقوى المشي عضلة القلب ويساعد فى الحفاظ على الضغط فى مستوى معقول.
  • يؤدى المشي إلى تقوية العضلات والعظام والمفاصل.
  • يساعد المشي بإذن الله في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل: سرطان الثدى، وسرطان القولون، وهشاشة العظام، والسكر من النوع الثانى، والسمنة والعديد من المشاكل الصحية.
  • يقلل المشي من مستوى الكولسترول الضار فى الجسم، ويزيد نسبة الكوليسترول المفيد.
  • يساهمالمشي في تجديد الشباب والحفاظ على البشرة.
  • يوفر المشي وقت رائع للاختلاء بالنفس والهدوء.

الوقت المناسب لمزاولة رياضة المشي

الوقت المناسب للمشي

الوقت المناسب للمشي

  •  يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ففي أثناء عملية امتلائها بالطعام تكون الدورة الدموية نشطة في منطقة الجهاز الهضمي والمشي هنا يضر ولا يفيد.
  • ينصح بممارسة هذه الرياضة في الفجر أو بعد الأكل بثلاث ساعات.
  • المشي كالدواء يكون مفيدًاً إذا تم استعماله في وقته المناسب وبجرعته المناسبة المضبوطة.
  • بعد سن الأربعين ومع الأشخاص الذين يشكون من بعض الأمراض يجب أن يكون المشي تدريجيًا وبمجرد أن يشعروا بالتعب عليهم التوقف والراحة ومن الأفضل استشارة الطبيب.
  •  يفضل ممارسة رياضة المشي يوميًا وإذا تعذر الأمر فيجب ألا تقل عن ثلاث مرات أسبوعيًا.
  •  ملاحظة أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث إن العضلات تظل بعد الرياضة في حالة انقباض مما يزيد من معدل حرق الدهون.

المشي والسعرات الحرارية

المشي و السعرات الحرارية

المشي و السعرات الحرارية

المشي بسرعة متوسطة يفقد الجسم ما يقرب من 300 سعرة حرارىة في الساعة والمشي بسرعة كبيرة يفقده 350 سعرًة حرارىة، إذا كل ما زادت سرعتك في المشي استطعت التخلص من سعرات حرارية أكبر.

كلما أسرعت في المشي أو ركضت، قطعت مسافة أكبر وحرقت سعيرات حرارية إضافية.

المشي على السير الكهربائي

المشي على السير الكهربائي

المشي على السير الكهربائي

إن من أفضل أنواع السير الكهربائي  هي التي تعمل بماطور كهربائي ذو مقابض أمامية يمكن للمتدرب أن يمسك و أن يكون بجهاز السير خاصية إمكانية التحكم في السرعة وزر للأمان يمكن إيقاف جهاز السير عند الطوارئ لا سمح الله.

متطلبات رياضة المشي على السير الكهربائي
  • ارتداء حذاء رياضي مرن خاص بالمشي أو الجري والتأكد من أنه مريح للقدم .
  • رفع الرأس أثناء المشي أو الهرولة والنظر إلى الأمام وعم الانحناء لأن انحناء الظهر يسبب آلام في الظهر .
  • في حالة الركض ينبغي أن يكون بطريقة صحيحة بحيث لا ينزل الرجل على الأرض كاملة بل يعتمد على الكاحل ( لا يضرب الأرض برجل منبسطة ) وكذلك عند رفعها يعتمد على طرف القدم .
  • التدرج في ممارسة الرياضة بحيث نقتصر فقط على المشي في بداية الأمر ثم بعد ذلك ندخل الهرولة لفترات قصيرة مثل دقيقتين أو ثلاث خلال فترة نصف ساعة ثم نزيد فـي وقـت الهـرولة وهكذا .

ملاحظة : من الأفضل أن تكون رياضة المشي على السير مابين ٢٠ إلى نصف ساعة يومياً، بالنسبة للهرولة أو الجري ففي البداية ينصح أن يكون ثلاث مرات في الأسبوع بحيث لا تتجاوز مدة الحصة نصف ساعة، ويتم التدرج مع تحسن حالة الجسم الياقية والجسدية.

المشي بعد الاكل
المشي بعد الاكل

المشي بعد الاكل

إن المشي بعد الاكل لا ضرر منه على الجسم، وهو أفضل من الاستلقاء والنوم بعد الاكل، ويفضل ألا يكون الاكل بكيمة كبيرة قبل المشي لأن العضلات ستحتاج للدم مع المشي، وكذلك المعدة عند هضم الاكل.

ساعات المشي الإنقاص الوزن
ساعات المشي لإنقاص الوزن

ساعات المشي لإنقاص الوزن

يجب أن تعرف أن سرعة المشي هي أهم المدة الزمنية للمشي، فكلما اسرعت في المشي  قطعت مسافة أكبر في نفس الوقت وبالتالي ساهمت في إنقاص الوزن، وحرقت دهون أكبر في جسمك، فتقدر السعرات الحراية المصروفة لكي تمشي ميلاً واحداً (1.6 كيلو) هي 100 كالوري، ولكي تفقدي كيلو واحدا عليك باستهلاك 7000 كالوري، أي أنه عليك مشي 70 ميلاً لكي تفقدي كيلو واحداً، بشرط أن يكون الاكل كما هو، وألا يزيد بسبب الشعور بأنك صرفت كطاقة زائدة، فلو مشيت عدة ساعات ورجعت إلى البيت وتناولت قطعة من الحلويات الدسمة، فإن كل الكالوري التي صرفتها في المشى تكون قد عادلت تلك التي في الحلويات الدسمة.

 

فوائد المشي للجسم

فوائد المشي للجسم