النوم جيدا لصحه أفضل

0

ننفق حوالي ثلث حياتنا في النوم . ولكن لماذا ننام , النوم يساعدنا في اراحه الجسم والدماغ من تعب يوم طويل ولكن ما هي آثار الايجابيه ومخاطر النوم القليل على مجلة رجيم

النوم جيدا لصحه أفضل

هناك النتائج الجديدة الناشئة باستمرار حول ما يحدث عندما ننام. ونحن نعلم أن قدرة الجهاز المناعي للتعامل مع الهجوم من البكتيريا والفيروسات تثبط من قلة النوم. إذا كنا لا تنام بشكل جيد سوف نعاني من مشاكل وتقلب المزاج والألم وصداع وزيادة خطر العدوى والامراض.الحرمان من النوم مدمر

آثار جيدة

ألف ليلة جيدة من النوم – من ناحية أخرى – قد تطيل الحياة بشكل جيد ويحسن حياتك. هنا فقط على الآثار الإيجابية من النوم الجيد:

• أثناء النوم يقلل الأيض ويقلل من الإجهاد
• الأقراص (امتصاص الصدمات الظهرية) بين الفقرات يتعافى بعد أن تم ضغطها أثناء النهار
• زيادة إفراز هرمون النمو
• وظيفة من قدرة الدماغ على التعافي
• العضلات تستريح
• تقليل خطر الاكتئاب

حيوية

النوم هو حالة نشاط ضرورية يعطينا حيوية لإعادة الشحن والطاقة. نحن ننام في ٥ مراحل منها النوم العميق والحلم والنوم الخفيف وفي كل مرحله يقوم الجسم بوظائف معينه

نصائح ذكية للنوم

وهنا بعض النصائح لأولئك الذين لديهم صعوبة في النوم:

* تحديد أوقات النوم العادية – الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبا كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح – خلال أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع.

*الاسترخاء قبل النوم – تأكد من التخلص من التوتر قبل الذهاب إلى السرير. قراءة كتاب لان الإجهاد يعطيك قلة النوم.

* إذا كنت لا تستطيع النوم ابقى مسلتقيا في السرير لانه هو المكان المرتبط بالنوم

*ممارسه الرياضه تساعد في تحسين مشاكل النوم واضطرابات النوم

*تجنب الشاي والقهوة قبل ساعات من النوم لان القهوة تجعل من الصعب أن تغفو