انقاص الوزن بالغذاء

0

الحمية و الرجيم كلمتان تجعلنا نشعر بالحرمان لانه سنتخلى عن طريقتنا في الاكل و نتخلى عن بعض الماكولات تماما
و هذا دائما ما يكون سببا للاحباط و لفشل الحميات .
و بما ان الحالة النفسية للانسان تعمل اما كمحفز او كمحبط .
فلنجعل حالتنا النفسية تحفيزية لنجاح الرجيم .
و لنلغي كلمة حرمان من قاموس الرجيم .
اختيارنا للاطعمه هو نصف نجاحنا
اطعمه مغذيه مشبعة و مخسسة .
او ما تسمى اطعمه السعرات الحرارة السلبية

1 ) الحبوب من الطحين الخالص:
مثلها مثل باقي الأطعمة الغنية بأليافها فإن الشوفان وغيره من الحبوب من الطحين الخالص يساعد على فقد الوزن. فمعها يشعر الشخص بالشبع وامتلاء المعدة بعد تناول أقل كم كما يتم هضمها ببطء لذا فهي تعطى إحساس بالشبع على مدار فترة طويلة من الزمن.

2 ) العدس
العدس غنى بالبروتينات والألياف القابلة للذوبان، ويفيد العدس من التخلص من الدهون فى منطقة البطن بشكل أساسي بجانب المناطق الأخرى .. لذا لابد من إدراجه فى قائمة الأطعمة الأسبوعية التي يتناولها الشخص.

3 ) البقوليات
البقوليات بكافة أنواعها وبكافة أشكالها طازجة أو مجففة هى أطعمة مفيدة للغاية، وتساعد الإنسان على فقد وزنه سريعاً إذا داوم على تناولها فهي مصدر غنى بالبروتينات وتشعر الشخص بالامتلاء.
لابد من تناول المقادير الملائمة منها يومياً.

4 )التوت
التوت يعد من إحدى أنواع الفاكهة التي يوصى بها خبراء التغذية من أجل إنقاص الوزن.
5 ) الرمان
ثمار الرمان غنية بمضادات الأكسدة وتحارب تأثير الجزيئات الحرة الطليقة، إلى جانب أن الرمان يحتوى على نسب قليلة من السعرات الحرارية ونسب عالية من الألياف فهو يوصف بأنه مادة غذائية سلبية للسعرات الحرارية.
6 )التفاح
بجانب مضادات الأكسدة والقيم الغذائية المتعددة، فإن التفاح يحتوى على نسب عالية من الألياف التي تجعل منه مادة غذائية ملائمة لفقد الوزن بسهولة، لذا فإن تناول ثمرة تفاح قبل الوجبات الخفيفة أو قبل تناول وجبة العشاء تشعر الإنسان بالشبع وتجعله يتناول كم أقل من الطعام.
7 )اللبن
اللبن من السوائل التي تعطى الإنسان الإحساس بالشبع ويوصى بتناول اللبن أثناء وجبة الإفطار.
8 ) البيض
إدراج البيض فى قوائم الإفطار يساهم فى إنقاص الوزن، وطبقاً لما توصل إليه الخبراء أن البروتينات الموجودة في البيض تساعد على إعطاء الشخص إحساس الشبع، وسوف يلاحظ الشخص بعد ذلك على مدار اليوم أنه يتناول كم أقل فى وجبة الغذاء بل وفى العشاء أو أى وجبات خفيفة أخرى.

9 ) السلامون
يساعد السلامون على إنقاص الوزن لأنه يحتوى على الحامض الدهنى أوميجا – 3 .
10 ) الخضروات و الفواكه المضاده للسمنه
كرنب و خرشوف و خيار و جريب فروت و فلفل حار و الاجاص و الليمون
من اهم المكونات التي تحفز خساره الوزن .

ومن كل ما ذكر يمكننا ان نحصل على غذاء متنوع يكون سببا في ابتعاد الملل و الاحباط اثناء فتره الرجيم .