اهم الفيتامينات للشعر

0

يحتاج الشعر الى عناية ورعاية خاصة للمحافظة عليه من التساقط على مجلة رجيم تعرفي على اهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر

اهم الفيتامينات للشعر

عندما يتعلّق الأمر بالحصول على شعر صحي لا بد من الخروج من أخذ الحمام المعتاد والتوجه إلى المطبخ للحصول على التغذية المناسبة للشعر ، فالشعر يصبح جافاً ومقصفاً ويبدأ بالتساقط ما لم يتم الإعتناء به بالشكل المطلوب ، وإذ كنت تعانين من المشاكل السابقة فتغيير نظامك الغذائي وتناول الفيتامينات سيحسن صحة شعرك ومظهره .

أهم الفيتامينات لصحة الشعر :

* حمض الفوليك الذي يمنع تساقط الشعر بالإضافة إلى فيتامين B9 الذين يعتبران من أهم الفيتامينات التي تحارب تساقط الشعر ويتواجد حمض الفوليك بنسب كبيرة في العدس . ويعتبر حمض الفوليك واحداً من أكثر الفيتامينات المعقدة كيميائيا وكما أنه يعطي الجسم الحيوية لمتابعة حسن سير العمل في جسم الإنسان. ويساعد حمض الفوليك في نمو الأنسجة وتحسين عمل الخلايا. المسؤولة عن نمو الشعر وذلك عن طريق تجديد الخلايا التي ينمو من خلالها الشعر، وحدوث نقص في حامض الفوليك يمكن أن يؤدي بصحة شعرك إلى حالة سيئة فنقصه يؤدي إلى ظهور الشيب المبكر و بالتالي تساقط الشعر.من أفضل مصادر حمض الفوليك الغذائية: العدس، والسبانخ، والهليون، اللفت، والفاصوليا، وبذور عباد الشمس. وتعتبر الجرعة اليومية المطلوبة من حمض الفوليك: 400 ميكروغرام يومياً .

* يعتبر فيتامين أ ثاني أهم الفيتامينات التي تمنع تساقط الشعر فيتامين حيث أنّ فيتامين (أ) هو مضاد للأكسدة مما يساعد على تحسين نسيج الشعر ولمعانه . كما يحمي فيتامين (أ) شعرك من تلف الجذور ، بالإضافة إلى دوره المساعد في إنتاج الزهم في فروة الرأس مما يؤدي إلى ويادة نسبة الزيوت الصحية في جميع أنحاء الشعر وبذلك يمنع جفاف الشعر. كما يتم استخدام فيتامين (أ) للمساعدة في التعامل مع إجهاد الجسد ، الذي يمكن أن يكون عاملا رئيسيا لفقدان الشعر وتساقطه بغزارة . إن أفضل مصادر الغذاء المحتوية على فيتامين (أ): الكبد، الخضر الهندباء، والجزر، ورقة القرنبيط، البطاطا الحلوة، اللفت، السبانخ، والشمام البطيخ. ويجب الانتباه إلى كمية فيتامين أ التي تصل إلى الجسم ففي حالة زيادة النسبة عن حد معين يكون لها تأثير عكسي على الشعر والجسد .

فيتامين C (حمض الأسكوربيك) الفيتامين الأكثر أهمية لحماية الشعر ضد التقصف ،يعتبر فيتامين C مضاد للأكسدة كما يزيد من نشاط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك فروة الرأس وكما يساعد على منع تكسر الشعر، ويعزز نموه . وقد يحدث و نتيجة لنقص في فيتامين C الشيب المبكر وفقدان الشعربالإضاف إلى جفافه وتكسره . أي يحصل ضعف عام بالشعر في حال عانى الشخص من نقص ملحوظ بفيتامين C . إن أفضل مصادر الغذاء المحتوية على فيتامين C: الكرز الهندي، الفلفل الحار الأخضر والجوافة والفلفل الأحمر والبقدونس، وفاكهة الكيوي، والقرنبيط.

اهم الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر

مع تقدم العمر يبدأ الشعر بالسقوط وتقل كثافته ويبدأ ذلك مع المرأة من سن الثلاثين ويزيد بكثرة عند سن الستين وكذلك يعاني الرجل مع مرور الزمن من تساقط الشعر وقد يصل إلى الصلع، ومن المؤكد أن هناك عوامل وأسباب وراء تساقط الشعر.

أهم أسباب تساقط الشعر:

– الضغط والإجهاد –  الحالة الصحية –  سوء التغذية –  خلل هرمونات الغدة الدرقية –  الولادة – إلتهابات فروة الرأس –  استخدام مواد كيميائية ضارة للشعر

اهم الفيتامينات للشعر

ما هي المواد الغذائية المفيد للشعر :

إن الشعر عبارة عن بروتين وإن كان يعتبر ميتا إلا أن بصيلات الشعر وجذوره مازالت حية ومن ثم يكون الاهتمام بها عاملا مهما جدا في نمو الشعر ومن أهم العناصرالتي تساعدك في الحفاظ على شعر صحي هي كالآتي: الفيتامينات – البروتينات الحديد كما أن اكثرها فاعلية وتأثيرا على نمو الشعر وصحته هي الفيتامينات فأنت بحاجة إلى تناول قدر مناسب من الفيتامينات كي تحافظ على شعرك ونحن نذكر لك هنا أهم الفيتامينات التي يجب تناولها للحفاظ على شعرك:

1-     فيتامين أ

يلعب فيتامين A دورا هاما جدا في نمو الشعر فهو يحافظ على بريقه ولمعانه كما أنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تعمل على ترطيب فروة الرأس وتمنع جفاف الشعر، كما أن  له دور هام أيضا في زيادة كثافة الشعر. أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين A: البطاطا والجزر -الكبدة – صفار البيض – الحليب – السبانخ – المشمش المجفف المانجو

2-  البيوتين (فيتامين B7):

وهو يعرف بفيتامين نمو الشعر لما له من تأثير ممتاز على نمو الشعر فهو يعالج الشعر التالف ويعمل على زيادة كثافته  كما يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية بالخلايا ونمو الخلايا والعديد من العمليات المرتبطة بالبروتينات والأحماض الأمينية ويساعد أيضا في إنتاج الجلوكوز. ولذلك فأخذ كمية كافية ومناسبة من فيتامين B7 يؤدي إلى: – زيادة معدل نمو الشعر.

– يكسب الشعر كثافة ولمعان. – فرد الشعر وعدم تقصفه. ومن أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين B7: – البيض – الخميرة – القرنبيط – التوت -الموز -الجوز -اللوز

3-  فيتامين B12:

وهو مهم جدا في حماية الشعر من التساقط ويساعد الجسم على امتصاص الحديد لأن نقص الحديد بالجسم يؤدي إلى تساقط الشعر. ومن أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين B12: – اللبن واللبن الرائب – البيض -الجبن

4- فيتامين جـ :

وهو كذلك مهم جدا للشعر لأنه لدية القدرة على علاج الشعر الجاف بكفاءة ويجب أن تتناول كمية مناسبة من فيتامين C من خلال المواد الغذائية أو المكملات الغذائية كي تحافظ على شعرك من الجفاف والتساقط. أهم المواد الغذائية المحتوية على فيتامين C – الليمون -الجوافة -اليوسفي -الفرولة

5- فيتامين ب

وهو فيتامين أساسي في نمو الشعر لأنه يعالج الشعرالجاف والخشن ويحافظ عليه صحي ولامع كما أنه يحافظ على فروة الرأس ويقوي الدورة الدموية  أهم المواد الغذائية الغنية بفيتامين E – اللوز -السمك -الحليب -الفول السوداني -السبانخ المطبوخة -بذور دوار الشمس -الأعشاب المجففة

–  مجموعة من الاطعمة الاساسية لنمو الشعر

6-حمض الفوليك:

وهو ينتمي أيضا إلى مجموعة فيتامينات B والتي يطلق عليها (فيتامينات الشعر)، وحمض الفوليك له دور قوي وفعال في زيادة كثافة الشعر ولمعانه ويرطبه ويمكنك الحصول على حمض الفوليك من أي مصدر من مصادر فيتامين B كما يمكنك أن تجده أيضا في حبوب القمح والنشويات. إذا فالفيتامينات هامة جدا لنمو الشعر ويجب الإشارة أيضا إلى العناصر الغذائية الأخرى التي تساعد على نمو الشعر وصحته والتي يتم امتصاصها في الجسم بمساعدة الفيتامينات وهي: – الحديد -البروتينات

أ‌- الحديد:

لقد وجد الباحثون أن مرض الثعلبة والذي يعاني فيه المريض من تساقط حاد للشعر سببه هو نقص عنصرالحديد ولذلك يجب أن تحرص على تناول كمية مناسبة من الحديد يوميا لأنه ينظم الدورة الدموية كما أنه يساعد على إعادة نمو الشعر. أهم المواد الغذائية الغنية بالحديد: – اللحوم الحمراء -الخضراوات -الفول – لحوم الديك الرومي -الفواكه المجففة

– اسباب وعلاج تساقط الشعر الكاملة

ب – البروتينات

البروتينات هي عناصر أساسية ومهمة لنمو وصحة الشعر وتعطي الشعر مظهر لامع وصحي وبإضافة الحديد معه يعمل على تقوية الشعر وبدونه يكون الشعر معرض للتقصف والتساقط ومن أهم المواد الغذائية الغنية بالبروتنيات: الحليب والكرنب

كما أنه من الصعب الحصول على البروتينات من مصادرها الطبيعية بشكل مباشر ولذلك يمكنك استخدام المكملات الغذائية وأن تستشير طبيبك الخاص لمعرفة ماهي كمية البروتينات المناسبة التي يحتاجها جسمك لأن احتياج الجسم من البروتينات يختلف حسب السن والوزن والنوع.

هذه بعض الفيتامينات التي يحتاجها شعرك للحفاظ عليه من التساقط