ايقاف الحلويات مع الغذاء الصحيح

0

الرغبة الشديدة في تناول الحلو وبكل مفاجئ قد يكون لها عده اسباب متعلقه بنقص العناصر الضرورية في الجسم مع مجلة رجيم قل وداعا للحلويات وبالطريقه الصحيحه

ايقاف الحلويات مع الغذاء الصحيح

شعرت برغبة شديده لتناول الحلوى تعلم كيفية السيطرة عليها بطرق بسيطة

شوكولاتة الحليب

سبب الرغبة في الاكل : نقص المغنيسيوم، ومستويات منخفضة من السيروتونين والدوبامين، وعدم التوازن الهرموني أو الاكتئاب. حليب الشوكولاته او الشوكلاته بشكل عام لها تأثير على المزاج ،و تعطينا شعور جيد عند تناولها

كيف تعمل: بالإضافة إلى شوكولاتة الحليب والكاكاو تحتوي على الكثير من الدهون والسكر. عندما نأكل ذلك، فإن مستويات الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين التي تخبر أدمغتنا أننا نقوم بعمل جيد. وهناك أيضا علاقة بين المغنيسيوم والدوبامين – انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم يوفر أيضا انخفاض مستويات الدوبامين. شوكولاتة الحليب يحتوي أيضا فينيثيلامين الادمان، PEA، مع خصائص مشابهة لالأمفيتامين. على الرغم من PEA يعطي شعور أفضل.بالنسبه للنساء الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الشوكولاته أثناء الحيض يرتبط عدم التوازن الهرموني بين هرمون الاستروجين والبروجستيرون.

السيطرة: أكل بانتظام لتجنب الرغبة الشديدة في السكر ويجب التأكد من الحصول على المغنيسيوم من الخبز واللحوم والحليب واللبن والفاكهة والبطاطا. الدوبامين هو طريقة أخرى فعالة لرفع مستوياته هي الحركه او الرياضه. فإذا الرغبة لا تزال كبيرة جدا في تناول الحلويات – اخذ قطعة من الشيكولاتة الداكنة

الصودا

سبب الرغبة في الاكل: الجفاف، تناول الملح المفرط أو نقص الطاقة. الملح أيضا يسبب العطش وبعض المشروبات التحتوي على الكافيين ايضا.

كيف تعمل: السوائل تصل بسرعة في الجسم اي اذا شعرت بالعطش ستسرع الى تزويد الجسم بالمشروبات التي تحتوي على الجلوكوز، السكر. هل تأكل الكثير من الملح، سوف تكون حريص على شرب الصودا لنفس السبب – لاستعادة توازن السوائل. هي الكوكا كولا أو غيرها من المشروبات مع الكافيين ، وربما كنت متعبا وتريد الحصول على النشاط كوب من الكافيين يوفر لك زيادة مستويات السيروتونين والدوبامين.

السيطرة: شرب بشكل صحيح واختيار المياه المعدنية المنكهة بدلا من الصودا . الكافيين أيضا يمكن أن تكون في الشاي الأخضر أو القهوة، ولكن الأفضل هو بالطبع النوم الجيد وتناول الطعام بشكل جيد لتشعر بالانتعاش بشكل طبيعي.

آيس كريم

سبب الرغبة في الاكل: ان كنت بالملل أو الشعور بالحزن.لأن الآيس كريم يمكن أن تعطينا شعور بالراحة.

كيف تعمل: الشعور بالرغبة في تناول الطعام يمكن أن يجعلها الخيار المناسب، وعندما نريد الراحة نحب تناول شيء دسم وسلس. بالإضافة إلى ذلك،ليس هناك وقت لتناول الآيس كريم فهو مفضل في جميع الاوقات

السيطرة: هل أنت حزين أو بالملل، في محاولة لإيجاد طرق جديدة لعلاجه.استبدل ذلك بأيس كريم منزلي الصنع بسعرات حراريه اقل وسكر اقل

الحلوى

سبب الرغبة في الاكل: انخفاض مستويات السيروتونين.لانخفاض مستويات السيروتونين يجعلنا نفكر في تناول الحلوى.

كيف تعمل: إذا كنا نأكل القليل جدا ثم تقل مستويات السيروتونين ونصبح نشعر بالجوع والرغبه في تناول الحلوى. سوف نأكل الحلوى لزيادة مستويات السكر بسرعة مرة أخرى ونحصل على شعور رائع من شعور جيد.

السيطرة : تجنب السكر والمحليات . محاولة شرب كوب من الماء بنكهة البرتقال أو الخيار واتخاذ الفاكهة. تظهر الدراسات أيضا أن السيلينيوم، موجود في الأسماك، واللحوم، ومنتجات الألبان، والبيض، وتعتبر مهمة لاستقرار السكر في الدم وخفض الرغبة الشديدة في السكر. ولذلك اخذ كوب من الحليب أو شريحة من الجبن امر جيد