برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

6

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو يمكن ان ينقص حتى 10 كيلو في الشهر طبعا مع الالتزام بحذافير النظام و هذا النظام مجرب و فعال جدا نقدمه حصريا على مجلة رجيم .

اسس برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

التحضير النفسي للشخص اذ يجب ان نعلم جدا ان الحمية هي طريق للصحة و بعدها الرشاقة و ان الحرمان لا اساس له هنا و ان ما نقوم به هو عن رغبة كبيرة باختصار ما نقوم به هو تغيير عادات سئية الى عادات صحية .

كتابة اهدافنا من الحمية و ما يعيقنا في الحياة بسبب الوزن الزائد في دفتر خاص .

النوم 8 ساعات متواصلة ليلا و الالتزام ب 10 و نصف كاقصى حد للسهر و 9 صباحا كاقصى حد للاستيقاظ .

المشي يوميا من 30 دقيقة لساعة .

شرب لترين من الماء يوميا

اكل 5 حصص من الفواكه و الخضار الطازجة .

اعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية .

يوم راحة كل اسبوع من الحمية

 

غذاء برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

فطور الصباح

كوب ماء + تفاحة

2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل

 

الغذاء

دجاج او لحم او سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار او شوربة خضار + قطعة توست

 

العشاء

شوربة + سلطة زبادي .+ 10 ملاعق رز او مكرونة

 

عند الاحساس بالجوع

اكل 7 تمرات كوب حليب قليل الدسم

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو

برنامج حمية لمن يفوق وزنهم 100 كيلو