برنامج دايت سهل و فعال 7 أيام من أجل بطن مسطح خالي من الدهون

0

برنامج دايت سهل و فعال 7 أيام من أجل بطن مسطح خالي من الدهون حصريا على مجلة رجيم فقط طبقه كما هو دون تغييرات .

55

برنامج دايت سهل و فعال  7 أيام من أجل بطن مسطح خالي من الدهون 

البرنامج الغذائي

اليوم الاول  :

الفطور: بيض مقلي (بياض 3 بيضات فقط دون الأصفر)مملوءة بخليط يتكون من 75غ من الفلفل الأخضرالمرحي مع قبضة من السبانخ.

وجبة منتصف الصباح: 100غ دجاج مع نصف حبة فلفل أحمر ( في شكل شرائح).

الغذاء: صدر دجاج مشوي. سلطة مختلطة. فلفل أخضر. فاصولياء خضراء مع ربع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة ما بعد الظهيرة: 100غ من صدر الدجاج مشوي مع قرنبيط مطبوخ على البخار(في شكل قطع صغيرة).

العشاء: 100غ من صدر الدجاج مشوي مع قرنبيط مطبوخ على البخار.

اليوم الثاني :

الفطور:صدر دجاج مطبوخ في الفرن مع قبضة من الملفوف المقلي.

وجبة منتصف الصباح :100غ من صدر الديك الرومي مع نصف حبة فلفل أخضر (في شكل قطع صغيرة).

الغذاء: سمك الحدوق مطبوخ في الفرن مع سلطة خضراء و نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة ما بعد الظهيرة: 100غ من صدر الديك الرومي مع 75غ من القرنبيط مطبوخ على البخار.

العشاء: شريحة من سمك السلمون مع شبت مرحي و فاصولياء خضراء مطبوخة على البخار.

اليومالثالث  

الفطور: 100غ من لحم السلمون المدخن مع سبانخ.

وجبة منتصف الصباح :100غ صدر دجاج مع نصف حبة فلفل(في شكل شرائح).

الغذاء: صدر دجاج مشوي مع سلطة مختلطة و نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة ما بعد الظهيرة: شريحة من لحم الديك الرومي مع ربع حبة من الأفوكادو.

العشاء: شريحة من لحم الخروف. قرنبيط و سبانخ.

اليوم الرابع :

الفطور: بيض مقلي( بيضة كاملة و 2 أبيض فقط). طماطم فلفل أخضر.

وجبة منتصف الصباح :100غ من شرائح الديك الرومي مع ربع حبة خيار (في شكل قطع صغيرة).

الغذاء: شريحة من سمك القد مطبوخة في الفرن مع سلطة. طماطم. سبانخ و نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة ما بعد الظهيرة: 100غ من صدر الدجاج مع نصف كوسة مشوية.

العشاء: 100غ من صدر الدجاج مطبوخ في نصف ملعقة زيت مع خضار.

اليوم الخامس :

الفطور: 200غ من صدر الديك الرومي مع ربع حبة أفوكادو و ربع حبة خيار (على شكل شرائح).

وجبة منتصف الصباح : بيضتان مسلوقتان مع نصف حبة فلفل أحمر (في شكت شرائح).

الغذاء: 150غ من الجنبري المشوي مع سلطة خضراء. طماطم. نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

وجبة ما بعد الظهيرة : 100غ من صدر الديك الرومي مع 5 حبات لوز.

العشاء: 100غ من صدر الدجاج مع قرنبيط مطبوخ على البخار.

اليومالسادس:

الفطور: شريحة من سمك الحدوق مع فلفل مشوي و كوسة.

وجبة منتصف الصباح : 100غ من الدجاج مع طماطم( في شكل شرائح).

الغذاء: 150غ من الديك الرومي مع سلطة خضراء و قرنبيط مطبوخ على البخار مع نصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

وجبة ما بعد الظهيرة :100غ من الدجاج مع 5 حبات من الجوز.

العشاء: شريحة لحم من 150 الى 200غ مع فاصولياء خضراء و قرنبيط مطبوخ على البخار.

اليوم السابع:

الفطور: بيض مقلي( 3 بيضات .بياض فقط). طماطم مشوية و سبانخ مطبوخة على البخار.

وجبة منتصف الصباح : 100غ من الديك الرومي مع 5 حبات جوز.

الغذاء: 150غ من صدر الدجاج. هليون مطبوخ على البخار و سلطة خضراء.

وجبة ما بعد الظهيرة :100غ من الديك الرومي مع ربع حبة من الخيار (على شكل شرائح).

العشاء: صدردجاج  مشوي مع قرنبيط مطبوخ على البخار.

Diet-fork538x760

نصائح عامة

المشي يوميا ساعة

شرب المياه بكثرة