تجربتي الخيالية في فقدان مقاسي من XL الى M و فقدان15 كيلو من الشحوم دون تعب و دون رجيم

0

تجربتي الخيالية في فقدان مقاسي من XL الى M و فقدان15 كيلو من الشحوم دون تعب و دون رجيم حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس .

0111

البرنامج

فطور الصباح  حسب الرغبة  لكن لا يتعدى 600 كالوري

الغذاء 400 سعرة حرارية

العشاء ما بين  100 و 300 سعرة

كيفيه تقسيم السعرات

600 سعرة خضار خضراء

200 سعرة بروتين

100 سعرة  حليب و  مشتقاته

200 سعرة فواكه

50 سعرة حرارية نشويات او  عجائن

الفترة

45 يوم

الرياضة

1 ساعه  يوميا 3 مرات في الاسبوع

تنويه

شرب 3 لتر من المياه يوميا

.02