تخلص من دهون الكرش مع انجح التجارب و احدث الدراسات

2

تخلص من دهون الكرش مع انجح التجارب و احدث الدراسات هو ما سنقدمه لكم حصريا على مجلة رجيم خلطات مجربة نصائح من خبراء عالميين .

تخلص من دهون الكرش مع انجح التجارب و احدث الدراسات

كيف تتراكم الدهون في الكرش 

النوم بعد تناول وجبه دسمة مباشرة

التدخين

الاصابه بامراض القولون

الكسل و الخمول

المشروبات الغازيه و الاكلات السريعه

الولادة القيصرية

الاسراف في الكل الغير صحي

ابرز الخطوات للتخلص من دهون الكرش

1/ الرياضة 
تمرين رول اب

دهون الكرش

استلقي على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة. ابدأ ببسط زراعيك خلف راسك إلى أقصي درجة ممكنة, ثم خذ شهيق وحرك زراعيك تجاه السقف ثم انهض بجسمك ( حافظ على تمدد زراعيك وساقيك ولا تثنيهما) وفي منتصف المسافة اخرج الزفير ثم أكمل حتى تلامس أصابع قدميك . خذ شهيق وابدأ ف, مدكس الحركة، اخرج الزفير في منتصف المسافة ثم عد إلى الوضع الأصلي.

تمرين الضغط

 

دهون الكرش
يمكن استعمال اليد مع الركبة في البداية إذا واجهتك صعوبة في أداء التمرين يجب أن تكون اليدين (أو الكوع) موازية للأكتاف, اجعل الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة, ابق على هذا الوضع عشرة ثواني مع التنفس العميق

تمرين رفع الحوض
دهون الكرش

اخرج الشهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض بضعة سنتيمترات. خذ شهيق آخر وانزل الحوض ببطء . كرر التمرين 10 مرات.

و تبقى رياضة الجري و السباحه من اهم ما يحارب دهون الكرش و يساعد على اخفائها للابد .

 

 

اخطر الاغذية التي تشكل دهون الكرش

الخبز الابيض

البروكلي رغم انه مفيد في التخسيس لكن من يعانون من سمنة البطن يعتبر البروكلي من المحرمات عليهم .

المياه الغازية ( الفيشي)

المشروبات الغازيه حتى الدايت منها

الاكلي المقلي

الرز الابيض

الملح

انفع الاغذيه التي تحطم دهون الكرش 

القرفة

الشاي الاخضر

الاكلات الغنية بالاوميغا 3 و 6 و 9

اللحوم البيضاء و الاسماك

الخرشوف ( القرنون ) يعتبر مغلي الخرشوف مفيد جدا للتخلص من الاحتباس المائي .

الكيوي

الفيتامين سي C

دهون الكرش

 

اقوى الخلطات و الوصفات لتكسير دهون الكرش

الزبادي مرتين في اليوم

شرب ماء دافئ بقطرات الليمون صباحا على الريق

نخالة الشوفان تمزج مع الزبادي او يصنع منها خبز .

خلطة النعناع و الشاي .

خلطة القرفه و العسل .

الفشار .

عصير جريب فروت او البرتقال او اليوسفي .

الكرز .

عصير الرمان .

خلطة الشاي الاحمر بالنعناع و الليمون و القرفه .

 

اقوى حمية للتخلص من دهون الكرش

حمية مدتها اسبوعين تساعد على التخلص من دهون الكرش

الاسبوع الاول

الفطور 

شاي + 2 بيض مسلوق + ملعقة نخاله شوفان + هصير حمضيات

الغذاء 

سمك 200 غرام مشوي + سلطة خس و خيار

العشاء

شوربة كوسه و اعشاب عطرية + قطعه صدر دجاج مطحونه مع الشوربه + توابل

 

الاسبوع الثاني

الفطار 

شاي + عصير برتقال + 2 زبادي منكه

الغذاء 

شوربه خضار مشكلة +  كبده مشويه ( 200 غرام )

العشاء

اومليت بالاعشاب العطريه 2 بيض + سلطة خضراء + جبن دايت .

عند الاحساس بالجوع كل  تفاح 

 

 الخلطات المجربة و الناجحه عالميا

 الخلطة الاولى 

لتر ماء + خياره + تفاحه + 1 كيوي نقطعهم دون تقشيرهم و نضعهم في الماء ليلة كامله ثم نشرب  طول اليوم .

الخلطة الثانية 

شاي احمر ملعقه كبيره + شرائح اي فاكهة حمراء في لتر ماء .

الخلطة الثالثة 

شاي + ليمون اخضر + نعناع

الخلطة الرابعه 

شرب مغلي البقدون مع الليمون صباحا .

 

نصائح مدرب فرنسي للتخلص من البطن في 6 اسابيع  تخسر خلالها 9 سنتمتر من محيط البطن و 9 كيلو من الوزن

دهون الكرش

3 ايام فواكه اختر فاكهة معينه و كلها وحدها في اليوم .

بعدها ننطلق في حميه صحيه

يوميا على 10 صباحا و 17 حبة فاكهة + شاي اخضر

الغذاء كوب ( عدس او حمص ) + رز بني  او اي معجنات من الحبوب الكامله

عشاء 5 ايام في الاسبوع بروتيين حبواني مطهو بطريقه صحية + خضار شوربه او سلطة .

الرياضه 45 دقيقه ( رياضة االضغط + 2 دقيقتين  غيناش وضع الثبوت + تمارين رفع الساقين  )  كل تمارين 3  جولات  20  مرة و الجري 45 دقيقة 5 ايام في الاسبوع

النوم 8 ساعات يوميا

دهون البطن