تعزيز الجهاز المناعي مع الفيتامينات

0

نقدم لك على مجلة رجيم مجموعه من الفيتامينات التي تعزز الجهاز المناعي لديك ,الفيتامينات مهمة جدا لصحه الجسم ونقصها يؤثر على الصحه والنشاط

تعزيز الجهاز المناعي مع الفيتامينات

الفيتامينات والمعادن ضرورية للجسم ليقوم بعمله بشكل صحيح

الفيتامينات الأساسية

فيتامين A

فيتامين أ مهم لجهاز المناعه والرؤية والجلد والاغشية المخاطية
ونقصه هو نادر ولكن نقصه بشكل كبير ضار للكبد ويسبب الصداع والتعب وجفاف الجلد وتساقط الشعر
فيتامين أ يوجد في منتجات الألبان والبيض والخضار والمحاصيل الجذرية

فيتامين B

عائلة ب هي مهمة للاعصاب والعضلات وإنتاج الحمض النووي في الجسم وحمض الفوليك b9 مهم للنساء وللحوامل
نقص فيتامين ب شائع عند النباتيين الذين لا يأكلون اللحوم والاسماك ومنتجات الآلبان ومنتجات البيض قد يحتاجون الى مكملات من b12
فيتامين عائلة ب متوفرة في اللحوم والاسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الآلبان والبازلاء والفاصوليا والبقول

فيتامين C

يساعد على اعادة بناء الغضاريف وانسجة العظام ويساعد الجسم على امتصاص الحديد من الغذاء

نقص فيتامين سي قد يسبب النعاس والضعف والتهيج
فيتامين سي موجود في اغلب الخضار والفواكه يفضل تناول حبة برتقاله كبيرة او نصف حبه فلفل او قرنبيط

فيتامين D

مهم للعظام والاسنان ويمكنه مواجهه الامراض كالسكري وامراض القلب والسرطان ومرض الزهايمر والاكتئاب

نقص فيتامين د خاصة في فترة الشتاء او لمن لا يتعرض للشمس بشكل صحيح وبكميات كافية في فصل الصيف

يوجد في الاسماك الدهنية ومنتجات الآلبان والسمن والبيض واللحوم ويتكون فيتامين د تلقيائيا عند تعرضنا للشمس

فيتامين E

يحمي من الجذور الحرة وهو جيد للبشرة وخلايا الدم الحمراء

متوفر في البذور والزيوت النباتية والنباتات الورقية الخضراء والقمح والافوكادو والحليب والبيض والحبوب الكاملة

المعادن الأساسية

الحديد

مهم لجهاز المناعه وتشكيل خلايا الدم الجديدة
نقص الحديد شائع في النساء تتضمن أعراض التعب والشحوب وضعف الجهاز المناعي
متوفر في اللحوم والاسماك والمأكولات البحرية وايضا في الخضار الخضراء والخضروات الجذرية والبقوليات والحبوب الكاملة

الكالسيوم

مهم للعضلات والعظام والآسنان والجلد والشعر وهو مهم ايضا لضغط الدم
نقصه يسبب هشاشة العظام وتشنجات العضلات وارتفاع ضغط الدم والآرق
متوفر في الحليب ومنتجاته والقرنبيط والسبانخ

المغنيسيوم

مهم للعضلات والعظام ووظيفة الخلية ,المغنيسيوم مهم لامتصاص الكألسيوم
نقصه يسبب تشنجات والتقلصات والصداع النصفي والدوخه والاجهاد والاكتئاب
متوفر في الخضروات والخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة و من الصعب الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم بالتألي يفضل تناول مكملات من المغنيسيوم

السيلينيوم

مضاد للاكسدة وهو مهم لنظام المناعه والجهاز العصبي والتمثيل العصبي
نقصه قد يزيد من خطر الاصابة ببعض انواع السرطان
متوفر في اللحوم والاسماك والمكسرات