تقوية الذاكرة والتركيز – نصائح وطرق لتقوية الذاكرة

0

لكل من يعاني من مشاكل النسيان او ضعف التركيز في هذا المقال تعرف على اهم الخطوات والنصائح لتقوية الذاكرة والتركيز والمحافظة على قوة تركيز الذاكرة حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال

تقوية الذاكرة والتركيز - نصائح وطرق لتقوية الذاكرة

الكثير منا يعاني في بعض الأوقات منالنسيان وعدم التذكر لكثير من الأشياء منها مكان الهاتف المحمول مثلًا أو المفاتيح أو حتى كلمات السر المستخدمة في أماكن معينة

إليكم بعض الأساليب التي تساعدكم على تقوية الذاكرة وزيادة التركيز:

1. تعلم كيف تتذكر:

يتحدث أحد خبراء الذاكرة عن أن كل شئ نراه أو نفكر فيه يذكرنا بشئ معين متعلق به يجعله ثابت في أذهاننا لذلك إذا كنت ممن ينسون الأسماء باستمرار إليكم بعض القواعد التي تسهل عليكم تذكرها:
1. عندما يتقدم إليك شخص تأكد أنك سمعت إسمه
2. حاول أن تتهجأ الإسم في رأسك وإذا لم تكن متأكد من الحروف يمكنك ان تسأل عنها
3. ضع علامة معروفة تذكرك بالإسم مثل هذا مازن الذي ذهبت معه إلى الثانوية
4. إستخدم إسم الشخص كثيرًا وأنت تتحدث إليه
5. قل الإسم أخيرًا وأنت تودعه

2. تناول أطعمة غنية بفيتامين د:

الباحثون في جامعة إكسيتر في المملكة البريطانية توصلوا حديثًا إلى أن هناك علاقة وثيقة بين إنخفاض نسبة فيتامين د في الدم وتطور المشاكل الإدراكية مثل مرض الزهايمر

ولكي تحصل على كمية كافية من فيتامين د يجب أن تتناول الحليب كامل الدسم والبيض بشكل يومي وتحافظ على تناول الأسماك أسبوعيًا
يمكنك أن تحصل على فيتامين د أيضًا من آشعة الشمس ولا تحتاج إلى أن تذهب إلى الشواطئ لكي تتعرض للشمس يكفي الجلوس في الشمس فقط لمدة 15 دقيقة يوميًا مع الحفاظ على إستخدام مضاد للشمس لكي يقيك من الآشعة الضارة

3. ممارسة الرياضة:

الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك

4. الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا3:

الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة كما أوضحت دراسة حديثة في جامعة كاليفورنيا فقد إكتشفوا أن المشاركين الذين كانوا يتناولون الأطعمة التي تحتوي على اوميجا3 بانتظام تكون نسبة بيتا أميلويد (beta-amyloid) في الدم قليلة فهناك العديد من الدراسات التي تشك في أنه المسئول عن تدمير خلايا المخ التي تؤدي إلى الزهايمر
وقد نتج عن الدراسة إحصائية توضح أنه قطعتين من السمك يمكنها أن تقلل بيتا أميلويد بنسبة 20% إلى 30% ومن الأطعمة الغني بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان وهناك بعض حبوب الفيتامينات التي تباع في الصيدليات مخصصة لأوميجا3

5. فيتامين ب:

الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب تسجل أعلى الدرجات في الإمتحانات التي تختبر العقل وتقلل الإصابة بأمراض الذاكرة

وقد وجدت الكثير من الدراسات العلاقة القوية بين فيتامين ب وتطور الذاكرة وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق

6. النوم الجيد في الليل:

النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة طبقًا لدراسة قامت بها جامعة متشجين فوجدوا بالدليل أنه أثناء النوم يقوم المخ بعملية معالجة للمعلومات في العقل اللاواعي مما يحسن قدرة الذاكرة بعد الإستيقاظ فالبالغين يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا

7. كون صداقات جديد مع الحفاظ على أصدقاءك القدماء:

ففي دراسة نُشرت في 2011 في مجلة خاصة بأمراض الشيخوخة وقد تمت الدراسة على أشخاص أعمارهم بين 35 و 85 عامًا قد وجودوا علاقة قوية بين المستوى العالي من العلاقات الإجتماعية والذاكرة القوية فالحفاظ على الصداقة والنشاط الإجتماعي يقوي من وظائف الإدراك

8. الحفاظ على المكونات الطبيعية:

الشاي الأخضر له الكثير من الفوائد كما أنه مفيد للذاكرة أيضًا فقد أوضحت دراسة صينية أن مضادات الأكسدة القوية التي يحتويها الشاي الأخضر تقوي الذاكرة وتقوم بتحسين الوظائف الإدراكية وذلك إذا تناولت كمية تبلغ من كوب إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر

9. هدئ أعصابك:

الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين كما أنه توج دراسة حديثة توضح أنه يقود إلى ضعف الذاكرة

هناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل

10. تناول الشيكولاتة:

تساعد الشيكولاتة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا إندمج مع التمارين الرياضية

يعتبر فقدان الذاكرة من الأمراض الخاصة بالعصر، فهي منتشرة هذه الأيام بشكل بشكل كثيف، فهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النسيان، فمنتشر في الفترات الأخيرة أن النسيان يعاني منه كبار السن ومتوسطي السن بالإضافة إلى الشباب أيضاً ومن ضمن الأسباب التي يقام على أساسها هذا الموضوع هي سوء التغذية وعدم التغذية السليمة بالإضافة إلى العديد من الأسباب والآن سوف نعرض لكم طرق القضاء على هذه الظاهرة أو الحد منها على سبيل القول .

تقوية الذاكرة والتركيز - نصائح وطرق لتقوية الذاكرة

أولاً: الأعشاب التي تساعد في تنشيط الذاكرة وتقويتها .

1- الزنجبيل : يخلط الزنجبيل مع الحبة السوداء وقوم بعجنهم مع العسل وأخذهم على الريق يومياً .

2- الزبيب : يحتوي الزبيب على فيتامين هـ وفيتامين أ، الذين يساعدون في تقوية الذاكرة بشكل فعال .

3- حبوب اللقاح : تعمل حبوب اللقاح على تحسن حالة الذاكرة وعلاج الإضطرابات العصبية والنفسية .

4- العسل : يعتبر العسل من المواد التي تعالج العديد من الأمراض ومنها مرض النسيان فهو فيه شفاء .

5- الحبة السوداء : تعمل الحبة السوداء على علاج الأمراض بكافة أنواع كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم، إلا
المرض السام .

6- المرمية: تقوم المرمية على علاج ضعف الذاكرة وهي تعمل على تقويتها، وإعادتها في وقت قصير كما أنها تعمل على تهبيط الإنزيم المسئول عن تحطيم أستيايل كولين الدماغ الذي يؤدي إلى مرض الزهايمر .

7- الفلفل الأبيض: يتخدم الفلفل الأبيض لوضعه كبهار في الطعام وهو يساعد على تقوية الذاكرة .

8- الجينسينج: يعمل الجينسينج على تقوية الذاكرة بالإضافة إلى زيادة التركيز، وزيادة كل من النشاط البدني والذهني أيضاً .

9- القرفة : تعمل القرفة على تقوية الذاكرة بشكل فعال جداً، كما ،أنها تساعد على التركيز أيضاً بالإضافة إلى أنها تساعد في حالات النسيان .

10- عين الجمل : يعمل عين الجمل كعلاج فعال جداً في حالات ضعف الذاكرة، كما أنه يحتوي على فوائد عديدة للدماغ، هو وكافة المكسرات .

11- اللبان الدكر : يساعد على الحد من حالات النسيان بالإضافة إلى أنه يساعد على الحفظ ونقاء الذهن كما أنه يعمل على ذهاب النسيان، فقط ينقع ويتم شراب ماءه على الريق يومياً .

12- الخميرة: تحتوي الخميرة على فيتامين بـ المركب، والتي تعمل على معالجة حالات النسيان .

13- الجذر: يعمل الجذر على حفظ الذاكرة بشكل جيد كما أنه ينشط عملية التمثيل العضوي في المخ، ويمكن إضافة زيت الزيتون إليه ليعمل على الحماية من داء الخرف عند الرجال .

14- الهندباء البرية : يتم تناول الهندباء البرية على الريق فور الإستيقاظ ويتم إضافة العسل الأبيض إليها ليعمل على تحليتها .

15- التمر: يعمل التمر على تقوية حجرات المخ، بالإضافة إلى أنه يساعد في مكافحة الدوار كما أنه يعطي الحديد الضروري للدم، كما انه يمنح الفسفور للجسم الذي يعمل كمنشط للفكر والجسم .

16- الأميجا 3: عند نقص الأوميجا 3 من الجسم يعمل على التأثير على المخ والدمغ مما يساعد في نقص كفائة الذاكرة .

17- النعناع: يعمل النعناع كمنشط للذاكرة في الأساس بالإضافة إلى أنه يقي من السمنة ويعمل كمريح للأعصاب .

18- المحار: يعمل المحار على زيادة فاعلية العمل الذهني، بالإضافة إلى أنه يقوم بزيادة الجسم بنسبة كبيرة من الزنك المفيد في تنشيط الذاكرة .

19- الشوكولاتة الداكنة: تحتوي الشكوﻻتة الداكنة على العديد من مضادات الأكسدة التي تعمل على مقاومة شيخوخة الدماغ وتحافظ على سرعة عملية الحفظ وإسترجاع المعلومات .

20- البصل الأحمر: يعمل البصل الأحمر على حماية أمراض الذاكرة .

تقوية الذاكرة والتركيز - نصائح وطرق لتقوية الذاكرة

ثانياً: فيتامينات لتقوية الذاكرة والتركيز

1- فيتامين b6 :

يعتبر فيتامين بـ6 من الفيتامينات التي تساعد على تحسين حالة الذاكرة، بالإضافة إلى أنه يساعد الجهاز العصبي عن طريق المساعدة في تكوين النقلات العصبية، كما أنه يساعد في التفاعلات الكيميائية الضرورية في جميع أنحاء الدماغ والجسم .

2-فيتامين بـ9 :

يساعد على تحسين الذاكرة بالإضافة إلى تحسين عملية التركيز، كما أنه يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية في الدماغ والإحتفاظ بالذاكرة .

3- فيتامين b12 :

يحافظ فيتامين بـ12 على الحفاظ على الجهاز العصبي، كما أنه بعمل بفاعلية ضد إنكماش المخ في حالة التقدم في السن .

7 نصائح لتقوية الذاكرة :

1- المحافظة على النشاط الذهني :

كما أن النشاط البدني يحافظ على رشاقة جسمك إلا أن النشاط الذهني أيضا يحافظ على بقاء ذاكرتك نشيطة و قوية ، حاول أن تقرأ الصحيفة كل يوم ، حل الكلمات المتقاطعة ، تعلم العزف على آلة موسيقية ، تطوع في إحدى الجمعيات الخيرية . لا بد من التركيز على قراءة الجريدة في كل صباح لتعرف ماذا حدث أمس ان الأخبار المحلية والعالمية تساعدك على ان تفكر بما يحدث حول وتساعد على تنشيط ذهنك في بداية يومك ، رائع ان تعرف ما حولك يحدث؟

2- الإختلاط مع المجتمع :

إن التفاعل الإجتماعي يساعد على التخلص من الإكتئاب و التوتر و كلاهما سبب في فقدان الذاكرة ، حاول أن تقضي وقتا أكثر مع العائلة و الأصدقاء. التفاعل هو جزء من حياتنا وكلما ازداد علاقاتك واصدقاءك بقيت ذاكرتك نشطة و مستحضرة كل شيء ، تحدث مع اصدقاءك في فيس بوك ان لم تكن تستطيع رؤيتهم او زيارتهم .

3- كن منظما :

إذا كنت مشوشا إحمل معك دفترك الخاص لتدوين الملاحظات التي تريد إنجازه خلال اليوم أو الأيام المقبلة ، و إذا لم تستطع ذلك كرر في عقلك ما تريد فعله ، و بإمكانك أن تخصص مكان معين للمفاتيح و المحفظة و الأشياء التي قد تنسى مكانها دائما.

4- التركيز :

حاول أن لا تفعل أشياء كثيرة خلال النهار أو في وقت واحد ، قم بالتركيز على أهم المعلومات و بإمكانك أن ترددها على لحن أغنيتك المفضلة . وحاول ان تضع مهمات يومية مع بداية كل صباح ، وزع يومك وقسم المهمات على عدد الساعات و استعين تحديد كل مهمة لمدة معينة من الزمن لا تخلط الأمور ببعضها ، ذلك يساعدك على التركيز والانجاز وعنصر التركيز بشكل عام يساعد على استحضار المعلومات بشكل أسرع وتقوية الذاكرة بذلك .

5- إتبع نظام غذائي صحي :

كما تتبع نظاما صحيا لقلبك قم بذلك أيضا لعقلك ، تناول الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة ، اختر مصادر البروتين قليلة الدسم مثل الأسماك و تناول كميات وفيرة من الماء .

6- ممارسة النشاط البدني خلال الروتين اليومي :

إن النشاط البدني يزيد من نسبة تدفق الدم إلى الجسم و خاصة الدماغ مما يساعد على تنشيط الذاكرة ، لذلك اعمل على تخصيص 20 دقيقة على الأقل من روتينك اليومي للتمارين الرياضية .

7- قم بإدارة الأمراض المزمنة :

إياك و إهمال توصيات الطبيب لك في حال كان لديك مرض مزمن مثل السكري و ارتفاع ضغط الدم و الإكتئاب ، بالإضافة لذلك تتبع الأدوية مع الطبيب إذا كانت تؤثر على الذاكرة أم لا .

تمارين تقوية الذاكرة والتركيز :

بالامكان ايضا اضافة تمارين الذاكرة المختلفة، الى النشاط البدني:

تمارين نيروبيه (نيرو – “دماغ”، و “ايروبيه”) –

حاولوا ارتداء ملابسكم بعيون مغمضة او المشاركة في وجبة طعام عائلية مع وضع سدادات الاذن. حاولوا ايضا كسر روتين حياتكم اليومي بان تذهبوا الى العمل كل يوم من طريق اخر او تغيروا المتجر الذي تشترون منه حاجياتكم من وقت الى اخر. هذه التمارين تحافظ على لياقة الدماغ العقلية.

تمارين الحروف  –

حاولوا استعمال جميع الحروف وذكر الحيوان الذي يبدا بكل حرف من الحروف. اذا لم تنجحوا في تذكر الحيوان الذي يبدا بحرف معين، انتقلوا الى الحرف التالي. يمكنكم ان تمارسوا هذا التمرين في اي موضوع، مثل اسماء ممثلين او اسماء كتاب او غير ذلك.

تمارين العينين –

احفظوا جيدا منظر غرفة الاستقبال او المكتب وبعد بضع دقائق اغمضوا اعينكم وحاولوا استعادة وتصور اكثر ما يمكن من الغرفة، حتى اصغر التفاصيل.

تمارين اللغز –

حاولوا حل التمارين بواسطة العينين فقط، بدون استخدام قلم او قلم رصاص. هذا التمرين ينشط مناطق الدماغ التي تتحكم بالتركيز والادراك البصري.

تقوية الذاكرة والتركيز - نصائح وطرق لتقوية الذاكرة