تمارين التمدد للحصول على جسم مثالي

3

تريدين جسما رشيقا بدون ترهلات مثيرا جذابا مشية انيقة مظهر عارضات الازياء اذا اليك هذا المقال من مجلة ريجيم تقدم لك فيه السر للحصول على هذا الجسم
تمارين التمدد للحصول  على جسم مثالي
السر هو تمارين التمدد التي يحرص كل مدربي الرياضة على ممارستها في نهاية الحصة لانها تكسب الجسم مرونة ورشاقة خيالية وتطيل عضلات الجسم وتحسن حركة الدورة الدمويه , مما يؤدي الى وصول الدم الى جميع مناطق الجسم ,
والذي يساعد بدوره على ازالة السموم – تحسين قوام الجسم المحافظة على الشباب الدائم والبعد عن الترهل

1/ ماهي تمارين التمدد
تماين التمدد هي التمارين التي تعمل على شد واسترخاء العضلات وهي ضرورية بعد ممارسة اي نوع رياضة من اجل ان تعود العضلات للوضع الطبيعي
تمارين التمدد للحصول  على جسم مثالي
من فوائدها
تمديد العضلات يمكن أن تمتد أكثر من 150٪ من طولها
– الوقاية من الاصابات
– تطوير المهارات والقدرات البدنية
– الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر
-تسهيل الحركة تعزيز حركة المفاصل. التي تمتد، حتى نكتسب القدرة على التحرك. فتصبح أكثر مرونة،
-تؤدي إلى توازن في قوة العضلات.
-التخلص من القلق
– تطور التركيز.

كيف تتم ممارسة هذه التمارين
قبل البدا ببمارسة التمارين عليك ب
-تحمية الجسم “يفضل ممارستها بعد نصف ساعة مشي او جري”
-تبداين بالتمارين الخفيفىة السهلة الى الصعبة
-ممارسة التماين يوميا من 7 دقائق الى 10 دقائق
-التنفس ببطا

1/ التمرين الاول
هذه الطريقة وضعت في السنوات العشرين الماضية عن طريق برنارد ريدوندو التي تجمع بين تمدد و تقلص العضلات (الانكماش المتزامن لجميع عضلات ).
الجلوس على السجادة
ثني الركبتين ورفعهما قليلاً
وضع أصابع اليدين على الأرض
رفع اليد اليمنى إلى الأعلى في شكل مستقيم والانحناء نحو اليمين قدر المستطاع “مدة 20 ثانية ”
اخيرا تكرار العملية للجهة المعاكسة

التمرين الثاني
الجلوس على السجادة
ثني الركبتين ورفعهما قليلاً
وضع أصابع اليدين على الأرض
عليك بالنظر إلى جهة اليسار
رفع اليد اليسرى نحو السقف
تثبيت اليد اليمنى على الأرض “مدة 20 ثانية ”
اخيرا تكرار العملية في الجهة المعاكسة