تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

6

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط نعم هي حقيقه نقدمها لك حصريا على مجلة رجيم دون لذهاب لصالات الجيم الباهضة او اتباع نصائح مدرب محترف يمكنك الحصول على اللياقة و الرشاقة و الراحه النفسية و شد كل جسمك الان اتبعي معنا هذا البرنامج .

كل ما هو المطلوب منك 8 دقائق يوميا و كل يوم سنخصصه لمنطقه محددة

اليوم الاول خاص للمؤخرة 

نقوم الوقوف ظهر مستقيم و اررجل متباعدة نسترخي دقيقتين  و بعدها انزلي مثل ما توضح الصوره و قومي بالنزول و الصعود مدة 6 دقائق

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم الثاني خاص بالقسم الاعلى من الجسم

نقوم مثلما توضح الصوره بوضع اليدين بهذه الطريقة و القيام بحركة الفراشه مدة ثماني دقائق .

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم الثالث البطن

نقوم بمشي في المكان مدة دقيقتين ثم نقوم بالحكركة التي في الصورة مده ست دقائق .

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم الرابع المشي

نقوم فيه بالمشي هرولة في نفس المكان مدة 8 دقائق

اليوم الخامس الذراعين
نقوم بهذه الحركة من الجهتين بالتناوب مدة 8 دقائق من الجهتين و يمكن تعويض الاثقال بقارورة ماء صغيرة

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط


اليوم السادس الافخاذ

نقوم بهذه الحركة 8 دقائق دون توقف بعد الاحماء دقيقه واحدة
تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

اليوم السابع المؤخره و الكرش
بعد الاحماء مدة دقيقة نقوم بهذه الحركة 8 دقائق مع التوقف كل دقيقتين لمدة 10 ثواني .

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط

تمارين الرشاقة في المنزل في 7 خطوات فقط